Хрупким девушкам – сильные руки! : Для чего большинство девушек выполняет

Хрупким девушкам – сильные руки! : Для чего большинство девушек выполняет Многие девушки не уделяют должного внимания проработке верхней части тела, делая акцент на часто проблемные бедра и живот. Но гармонично можно развивать свое тело, только тренируя его полностью, а не отдельные группы мышц. Поэтому про руки забывать нельзя.

Сегодня мы предлагаем вам, не отходя от рабочего места, выполнить. Именно эта мышца так часто используется нами в жизни. Несете ли вы сумки из магазина, поднимаете ли ребенка на руки или просто делаете работу по дому: готовите, стираете, убираетесь – все эти действия вы совершаете, активно вовлекая в работу бицепс плеча.

“Мертвая тяга” на рабочем месте Вы вот уже полдня находитесь на рабочем месте, не вставая со стула? Уже затекли ноги, и хочется подвигаться? Пора сделать небольшую зарядку для ног и ягодиц. Предлагаем выполнить упражнение “мертвая тяга” с опорой на одну ногу. Не пугайтесь, выпол...

Поэтому, чтобы очередные сумка или кастрюля с борщом не выпали у вас из рук, займитесь укреплением бицепса прямо в офисе, на несколько минут отвлекшись от дел. Перед выполнением предлагаемого упражнения : сделайте несколько круговых движений плечами, руками, предплечьями и кистями.

Для выполнения упражнения понадобится резиновый амортизатор.

Сядьте на стул, возьмитесь руками за концы амортизатора, подложив его середину под левую стопу. Выпрямите левую ногу, направив носок на себя, а правую ногу поставьте стопой на пол.

Руки свободно опущены вниз. Ладони с зажатыми в них концами эспандера держите на ширине плеч или чуть шире. В первом случае большая нагрузка будет приходиться на длинную головку бицепса, во втором случае — на короткую головку. Также, выполняя это упражнение, вы укрепляете плечевую и отчасти плечелучевую мышцы, круглые пронаторы, сгибатели кисти и пальцев. Локти прижмите к корпусу. Плечи расправлены и опущены вниз. Грудная клетка расправлена (фото 1).

Акцент на центр На вопрос: «Какие мышцы чаще всего используются в жизни?» — многие ответят, что это мышцы рук или ног. Но задумайтесь, насколько важны мышцы живота, составляющие так называемый «силовой центр», т.е. несколько крупных групп мышц, находящихся в центре...

Хрупким девушкам – сильные руки! : Для чего большинство девушек выполняет

Сделайте вдох и на выдохе согните руки в локтях, подтянув концы эспандера по направлению к груди (фото 2).

Хрупким девушкам – сильные руки! : Для чего большинство девушек выполняет

Во избежание наклона туловища напрягите мышцы пресса и спины. На вдохе опустите руки вниз в исходное положение. Выполните 15-20 повторов. Отдохните и сделайте еще один-два подхода.

Это упражнение можно также выполнять одной рукой, чередуя правую и левую руки (фото 3).

Упражнения для мышц ягодиц 1. Сядьте на ковер, выпрямите ноги в коленях, лопатки соедините, голову поднимите. Из этой позиции начинайте движение вперед: вытяните правую руку и правую ногу движением от бедра, потом проделайте это же движение левой ногой и левой рукой. Таким обр...

Хрупким девушкам – сильные руки! : Для чего большинство девушек выполняет

Выполняя упражнение, :

1. При сгибании рук не поднимайте локти вверх. На протяжении выполнения всего упражнения локти должны быть неподвижны и прижаты к туловищу. Движение осуществляйте только предплечьями.

2. Не отклоняйте туловище назад или вперед. Это включит в работу другие мышцы торса, и эффективность проработки бицепса уменьшится.

3. При возвращении рук на вдохе в исходное положение следите за тем, чтобы локти оставались слегка согнутыми. При излишнем разгибании рук вы можете травмировать связки.

Красивые ягодицы помогут раскрепоститься! Круглые подтянутые ягодицы всегда привлекают к себе мужское внимание, и женщины всеми силами стараются придать им аккуратную форму. Из-за постоянной сидячей работы в офисе ягодицы могут потерять прежнее совершенство и начать обвисать. Многие да...

После выполнения упражнения. Встаньте и слегка согните ноги в коленях. Разверните руки большими пальцами назад и немного наклонитесь вперед. Потянитесь за большими пальцами(фото 4).

Хрупким девушкам – сильные руки! : Для чего большинство девушек выполняет

Выполняя это упражнение прямо на своем рабочем месте 2-3 раза в неделю, очень скоро вы заметите, как проще стало поднимать тяжести, водить автомобиль и поднимать на руки ребенка.

Желаем удачных физкультурных разминок в вашем офисе!

Рекомендуем посмотреть  как нарастить мышцы правильно и быстро, французский жим лёжа, про занятия фитнесом, шейпингом, занятия аэробикой и правильное закаливанье, как правильно закаляться, про спортивное питание для спортсменов которые занимаются многими видами спорта. Будет интересно прочитать про правильное питание и зачем витамины, аминокислоты, жиросжигатели глютамин коктейли протеиновые и  креатин?

Контактные телефоны:

8 (098) 67-222-22
8 (044) 258-45-47

E-mail:
info@sport-industry.com.ua