Всегда в форме за полчаса. Красивая фигура

Время – деньги, теперь это формула как никогда актуально. Для многих 12 часовой рабочий день стал повседневной реальностью.

Причем иногда приходится посидеть за компьютером и в выходные. Ну, как тут выкроить час-полтора для занятий спортом? А ведь поддерживать форму так необходимо, иначе об интенсивной работе придется забыть…

К счастью с этой проблемой ежедневно сталкиваются не только наши соотечественники, но и деловые люди по всему миру. И они уже придумали, как бороться с постоянной нехваткой времени. А секрет тут прост – нужно сократить время тренировок до 30 минут.

Вены и каланнетик Вопрос 149 Здравствуйте, Ольга! Спасибо Вам большое за консультации. У меня к Вам два вопроса: 1) Я занимаюсь калланетикой, не противопоказано ли это при варикозном расширении вен и склонности к нему? 2) Много слышала о том, что если интенсивно заним...Как же так, скажете вы, ведь известно, что жировые отложения начинают «сгорать» только через 40 минут интенсивных занятий. Так то оно так, но физическая форма зависит не только от длительности тренинга, но и от его качества, техники, темпа.

Известная фитнес-модель Дэйл Томита, женщина, кстати сказать, необыкновенно загруженная, утверждает, что многое можно успеть и за получасовку, если подходить к гимнастике грамотно.

Она даже разработала несколько способов сокращения тренировки. А чтобы окончательно убедиться в ее правоте, достаточно взглянуть на саму Дэйл.

Между прочим, некоторым интенсивные занятия спортом просто противопоказаны, и для них 30 минутный тренинг – единственный способ не только сохранить фигуру, но и улучшить здоровье.

Как настроиться на тренировку Вопрос 41 Здравствуйте! Моя проблема заключается в том,что по натуре я максималистка и если поставила перед собой какую-то цель, то буду идти к ней, не взирая ни на что. То же и в спорте. Я себя им буквально изнуряю! Я хожу на фитнес, занимаюсь спорт...

Итак, в каких случаях укороченной тренировки более чем достаточно?

Прежде всего, такие занятия подходят начинающим. Во-первых, человек, не привыкший к серьезной физической нагрузке, вряд ли долго выдержит полноценный тренинг. А перетренированность никому не на пользу.

Во-вторых, хотя бы первый месяц следует посвятить освоению техники упражнений, иначе все ваши усилия и деньги уйдут в песок. А в таком случае, куда спешить?

Примерно в том же положении находятся и люди перенесшие травму, тяжелую операцию или болезнь. Вы можете быть просто-таки ассом в технике, но усиленные упражнения могут сильно повредить здоровью.

Аборт и лишний вес Вопрос 210 Добрый день! После аборта я набрала 25 кг. Перепробовала, как мне кажется, уже все, кучу всевозможных лекарств, диет. Сейчас активно занимаюсь спортом, но толка никакого все равно нет, за первый месяц занятий я скинула 1,5кг и все, уже чет...Если же вы не начинающий и не травмированы, и привыкли заниматься каждый день или через день, то и вам сокращенный тренинг подойдет. В принципе, мышцам хватит и 3 часов занятий в неделю, и вы легко уложитесь в эту норму. А если вы уже достигли хороших результатов, то 30 минут в два дня вполне достаточно, чтобы закрепить успех и держать мышцы в тонусе.

Если же вы занимаетесь спортом лишь два раза в неделю, то, как не жаль, этот метод не для вас.

Первый – самый простой, но больше подходит людям малотренированным или ослабленным. Сократите количество подходов до одного-двух и уменьшите количество упражнений в серии. Недостаток у этого способа один, но очень существенный – хорошо проработать все мышцы таким образом невозможно.

Строгие диеты Вопрос 72 Ольга, скажите, пожалуйста, я сижу на диете (очень строгой), долгое время мне это помогало и я худела, но теперь вот уже несколько месяцев я почти не ем и не худею. Спортом я не занимаюсь, как вы считаете, мне помогут спортивные занятия или...Зато эту проблему решает второй метод. Разделите все тело на 2 или 3 части. Например, в первую войдут ноги, икры, пресс; во вторую – руки и плечи, в третью – грудь и спина. И в один день прорабатывайте все мышцы только одной области. На четвертой тренировке.

Но и у этого способа есть недостаток. Допустим, вы в командировке и в спортзале вашей гостиницы (если таковой вообще имеет место) нет всех необходимых вам тренажеров и снарядов. Что делать? Это тоже не трагедия.

Разделите все мышцы в зависимости от инструментария, имеющегося в наличии. Например, в первый день займитесь всеми возможными упражнениями, которые можно проделать со штангой, во второй – с гантелями, в третий – с другими приспособлениями. От других видов придется отказаться. Но в конце концов, это ведь не навсегда…

Контактные телефоны:

8 (098) 67-222-22
8 (044) 258-45-47

E-mail:
info@sport-industry.com.ua