Исходное положение:
На четвереньках.
На коленях: руки на бедрах; пятки под ягодицами; спина прямая (см. фото).
Стоя: ноги слегка согнуты в коленях; руки — на бедрах.
Выполнение упражнения:
Произведите выдох, выпуская весь воздух из легких, и втяните ваш живот настолько глубоко, насколько сможете. Держите это положение в течение 10 секунд. Расслабьтесь и повторите упражнение.
Рекомендации тренера:
Сконцентрируйте свое внимание на процессе втягивания мышц живота.
Перечисленные выше исходные положения представлены по мере возрастания сложности выполнения упражнения. Самый легкий способ втягивания мышц живота — на четвереньках, а самый трудный — в положении стоя.
Начинайте выполнять упражнение, делая каждый выдох на 10 секунд, постепенно тренируясь и увеличивая это время до 30 секунд.Рекомендуем посмотреть как нарастить мышцы правильно и быстро, французский жим лёжа, про занятия фитнесом, занятия шейпингом и про спортивное питание для спортсменов которые занимаются многими видами спорта. Будет интересно прочитать про правильное питание и зачем витамины, аминокислоты, жиросжигатели глютамин коктейли протеиновые и креатин?
