Упражнение: притягивание локтя к разноименному колену поднятой вертикально прямой ноги в положении лежа на спине

упражнение: притягивание локтя к разноименному колену поднятой вертикально прямой ноги в положении лежа на спинеИсходное положение:

Лягте на пол (на спину). Согните правую ногу в колене, левую вытяните (колено не согнуто). Правая ладонь — под головой; левая — на правом боку на уровне талии.

Выполнение упражнения:

Напрягая мышцы брюшного пресса, одновременно оторвите от пола прямую левую ногу и правое плечо, притягивая локоть к ноге до их соприкосновения с коленом. Возвратитесь в исходное положение. Повторите упражнение.

Упражнение: притягивание локтей к колену поднятой вертикально вверх прямой... Исходное положение: Лягте на пол (на спину), вытяните ноги (колени не согнуты), пятки касаются пола. Положение рук — на ваш выбор. Выполнение упражнения: Напрягая мышцы брюшного пресса, одновре...

Рекомендации тренера:

  • Сохраняйте напряжение мышц брюшного пресса постоянным на протяжении всего упражнения.
  • Сконцентрируйте свое внимание на работе мышц брюшного пресса и выполняемых движениях.
  • В момент наивысшего напряжения, когда соприкасаются разноименные локоть и колено, зафиксируйте положение примерно на секунду.
  • Не опускайте на пол плечо и ногу после выполнения очередного повторения до завершения одного подхода.
  • Убедитесь, что при возвращении в исходное положение после каждого повторения ваш локоть касается пола.
  • В процессе выполнения упражнения колено поднимаемой ноги не должно сгибаться.
  • Поясницу следует постоянно держать прижатой к полу.
  • Рекомендуем посмотреть  как нарастить мышцы правильно и быстро, боль в пояснице, и для чего блочные тренажеры, французский жим лёжа, про занятия фитнесом, шейпингом, правильное закаливанье, про спортивное питание для спортсменов которые занимаются многими видами спорта. Будет интересно прочитать про правильное питание и зачем витамины, аминокислоты, жиросжигатели глютамин коктейли протеиновые и  креатин?
  • Контактные телефоны:

    8 (098) 67-222-22
    8 (044) 258-45-47

    E-mail:
    info@sport-industry.com.ua