Исходное положение:
Лягте на пол (на спину). Согните правую ногу в колене, левую вытяните (колено не согнуто). Правая ладонь — под головой; левая — на правом боку на уровне талии.
Выполнение упражнения:
Напрягая мышцы брюшного пресса, одновременно оторвите от пола прямую левую ногу и правое плечо, притягивая локоть к ноге до их соприкосновения с коленом. Возвратитесь в исходное положение. Повторите упражнение.
Упражнение: притягивание локтей к колену поднятой вертикально вверх прямой... Исходное положение: Лягте на пол (на спину), вытяните ноги (колени не согнуты), пятки касаются пола. Положение рук — на ваш выбор. Выполнение упражнения: Напрягая мышцы брюшного пресса, одновре...
Рекомендации тренера:
Сохраняйте напряжение мышц брюшного пресса постоянным на протяжении всего упражнения.
Сконцентрируйте свое внимание на работе мышц брюшного пресса и выполняемых движениях.
В момент наивысшего напряжения, когда соприкасаются разноименные локоть и колено, зафиксируйте положение примерно на секунду.
Не опускайте на пол плечо и ногу после выполнения очередного повторения до завершения одного подхода.
Убедитесь, что при возвращении в исходное положение после каждого повторения ваш локоть касается пола.
В процессе выполнения упражнения колено поднимаемой ноги не должно сгибаться.
Поясницу следует постоянно держать прижатой к полу.
Рекомендуем посмотреть как нарастить мышцы правильно и быстро, боль в пояснице, и для чего блочные тренажеры, французский жим лёжа, про занятия фитнесом, шейпингом, правильное закаливанье, про спортивное питание для спортсменов которые занимаются многими видами спорта. Будет интересно прочитать про правильное питание и зачем витамины, аминокислоты, жиросжигатели глютамин коктейли протеиновые и креатин?
