Упражнение: опускание туловища в положении сидя

упражнение: опускание туловища в положении сидяИсходное положение:

Сядьте на пол. Колени согнуты, ступни на полу. Грудная клетка приближена к бедрам. Руки в «замке» вытянуты перед собой.

Выполнение упражнения:

Опускайтесь назад, подавая вперед верхнюю часть торса и округлив спину. Продолжайте опускать торс до тех пор, пока не ощутите предельного напряжения мышц верхней части брюшного пресса. Затем возвращайтесь в исходное положение.

Альтернативный вариант:

Это упражнение можно выполнять и на регулируемой по углу наклона тренировочной скамье.

Рекомендации тренера:

  • При опускании торса прогнитесь в пояснице.
  • Признаком предельного напряжения мышц верхней части брюшного пресса является ощущение, что при дальнейшем опускании торса под напряжением окажутся мышцы поясничной области.
  • При возвращении в положение сидя поднимайте туловище настолько высоко, чтобы сохранялось напряжение мышц брюшного пресса. Если вы почувствовали, что мышцы живота больше не напряжены, значит, торс поднят слишком высоко.
  • Сконцентрируйте внимание на работе мышц брюшного пресса.
  • В момент наивысшего напряжения зафиксируйте положение примерно на секунду.
  • Чем больше расстояние между вашими пятками и ягодицами, тем большее напряжение испытывают мышцы нижней части брюшного пресса.
  • Если у вас проблемы с поясницей, будьте осторожны при выполнении этого упражнения. Убедитесь, что ваша спина округлена, и не опускайте ее слишком низко.Рекомендуем посмотреть  как нарастить мышцы правильно и быстро, французский жим лёжа, про занятия фитнесом, шейпингом, занятия аэробикой и правильное закаливанье, как правильно закаляться, про спортивное питание для спортсменов которые занимаются многими видами спорта. Будет интересно прочитать про правильное питание и зачем витамины, аминокислоты, жиросжигатели глютамин коктейли протеиновые и  креатин?
  • Контактные телефоны:

    8 (098) 67-222-22
    8 (044) 258-45-47

    E-mail:
    info@sport-industry.com.ua