Упражнение: кроссоверы (вращательные движения туловищем) в положении лежа на спине

упражнение: кроссоверы (вращательные движения туловищем) в положении лежа на спинеИсходное положение:

Лягте на пол (на спину).Согните ноги в коленях так, чтобы ступни полностью касались пола. Расположите левую ногу на колене правой таким образом, чтобы голень левой ноги находилась чуть ниже колена правой, образуя между ногами треугольник. Положите правую руку под голову (за ухо) и отведите локоть в сторону. Голова и локоть лежат на полу. Левую ладонь поместите на противоположную сторону туловища на уровне талии.

Выполнение упражнения:

Напрягая мышцы брюшного пресса, потянитесь правым плечом к левому колену. Вернитесь в исходное положение. Повторите движение. Выполните упражнение в другую сторону.

Упражнение: притягивание локтя к разноименному колену поднятой вертикально... Исходное положение: Лягте на пол (на спину). Согните правую ногу в колене, левую вытяните (колено не согнуто). Правая ладонь — под головой; левая — на правом боку на уровне талии. Выполнение упражнения: На...

Рекомендации тренера:

  • Убедитесь в том, что при выполнении упражнения вы производите вращательные движения всем туловищем, а не просто тянете локоть к колену. Не тяните коленов направлении к локтю.
  • Сконцентрируйте внимание на работе мышц брюшного пресса.
  • Не позволяйте себе отдыхать при возвращении в исходное положение. Сохраняйте напряжение мышц брюшного пресса постоянным.
  • Поясница должна быть все время прижата к полу. Не допускайте перекатывания на спине.
  • Рекомендуем посмотреть  как нарастить мышцы правильно и быстро, французский жим лёжа, про занятия фитнесом и про спортивное питание для спортсменов которые занимаются многими видами спорта. Будет интересно прочитать про правильное питание и зачем нужны витамины, аминокислоты, глютамин протеин и  креатин?
  • Контактные телефоны:

    8 (098) 67-222-22
    8 (044) 258-45-47

    E-mail:
    info@sport-industry.com.ua