Упражнение для трицепса от тренера

Из всех строящих трицепс упражнений выпрямления руки назад стоя в наклоне — вероятно, наименее опасное для локтя.

Если у вас есть те или иные проблемы с локтевыми суставами, не позволяющие выполнять классические движения для трицепсов, попробуйте это упражнение. Оно великолепно послужит и для разминки трицепсов.

Выпрямления руки назад создают минимальный риск травм, потому что не растягивают трицепсы в такой степени, как экстензии одной руки сидя или французские жимы. Вы можете использовать их в качестве реабилитационного упражнения между двумя тяжелыми тренировками трицепсов.

Если же у вас нет проблем со стимуляцией роста трицепсов, и вы не испытываете болей в локтях, то выпрямления руки назад в наклоне не принесут вам особой пользы. Но если же, несмотря на все усилия, у вас никак не получается добиться роста трицепсов, то скорее всего вам недостает контроля за сокращением мышц этой области. Выпрямление руки назад для роста трицепса — упражнения для бодибилдеров Из всех строящих трицепс упражнений выпрямления руки назад стоя в наклоне — вероятно, наименее опасное для локтя. Если у вас есть те или иные проблемы с локтевыми суставами, не позволяющие выполнять классические движения для трицепсов, попробуйте это... Если хотите почувствовать, что значит жесткое сокращение трицепса, попробуйте это упражнение. Оно способно подтолкнуть трицепсы к новому росту, хотя силы их особо не увеличит.

Многие люди выполняют выпрямления руки назад стоя в наклоне так, как продемонстрировано на иллюстрации.

Но мне никогда не удавалось прочувствовать сокращение трицепсов, выполняя упражнение таким образом. Мне больше нравится поднимать локоть выше к потолку. Если вы тоже не чувствуете сокращения трицепсов, попробуйте мой вариант.

Для опоры я использую скамью с обратным наклоном. Одну ногу ставлю на ее высокий конец, а нерабочей рукой опираюсь на низкий. Тогда локоть рабочей руки смотрит прямо в потолок, что позволяет мне гораздо лучше прочувствовать работу трицепса. Интенсификационные стратегии бодибилдера Выпрямлять можно как одну руку, так и обе одновременно. Я предпочитаю первый вариант — так мне легче сконцентрироваться на сокращении мышцы. Помните, что главная цель этого упражнения — научиться лучше сокращать и чувствовать трицепсы.Для повышения э... В верхней части амплитуды я слегка выворачиваю кисть наружу (против часовой стрелки для правой руки и по часовой для левой), добиваясь еще большего сокращения трицепса.

Хотя это упражнение можно выполнять и с помощью блока, гантели кажутся мне лучшим вариантом.

Интенсификационные стратегии Выпрямлять можно как одну руку, так и обе одновременно. Я предпочитаю первый вариант — так мне легче сконцентрироваться на сокращении мышцы. Помните, что главная цель этого упражнения — научиться лучше сокращать и чувствовать трицепсы. Для повышения эффективности можно применить постактивацию. Выберите одно из базовых упражнений для трицепсов, например, жимы лежа узким хватом, установите как можно больший вес, даже если придется сократить амплитуду движений, и выполните сет. Отдохните, как обычно, затем приступайте к выпрямлениям руки назад. Теперь, после тяжелых жимов, сокращение трицепсов будет еще более интенсивным. Выполнив по одному подходу для каждой руки, опять вернитесь к жимам. И снова вы почувствуете работу трицепсов даже больше. Повторите цикл.

Хочу стройные, красивые руки! Вопрос 391 Здравствуйте! Подскажите, какие нужно выполнять упражнения для трицепсов, для верхней части руки, ну очень большая. При вытянутой руке видно обвисание. Хочу стройные, красивые руки! Елена, Москва, 35 Ответ: Здравствуйте, Елена.Для трицепсо...

Хорошо бы иметь тренировочного напарника, который будет мягко нажимать на руку в негативной фазе ее выпрямления. Это поможет вам полнее почувствовать работу трицепса. Напарник также может помочь вам выполнить несколько форсированных повторений в конце сета, чтобы вы смогли сохранить форму и контроль над весом.

Если напарника нет, то вас выручат сеты со сбрасыванием веса. Дополнительные повторения только ускорят процесс вашего обучения.

Хорошей идеей будет удержание веса в сокращенной позиции на одну-две секунды с максимальным стягиванием трицепса.

Советы для работы с большими весами Я не считаю выпрямления руки назад стоя в наклоне классическим трицепсовым упражнением. Поэтому никогда не работаю с большими весами и не слишком читингую. Увеличиваю отягощение с каждым последующим сетом, но очень плавно. Если перестаю ощущать сокращение мышцы, я останавливаюсь или даже отступаю назад. Я хочу максимально увеличить массу трицепсов. Но когда я делаю различные ви... Вопрос: Я хочу максимально увеличить массу трицепсов. Но когда я делаю различные виды французских жимов и разгибаний на блоке, то у меня возникает боль в локтевых суставах. Как мне преодолеть эту проблему? Ответ:... Как только вы научитесь чувствовать сокращение трицепсов, то удивитесь, насколько иначе ощущаются классические упражнения. Вот тогда трицепс и начнет быстро расти.

Рекомендуем посмотреть  как нарастить мышцы правильно и быстро, и для чего блочные тренажеры, французский жим лёжа, про занятия фитнесом, шейпингом, правильное закаливанье, про спортивное питание для спортсменов которые занимаются многими видами спорта. Будет интересно прочитать про правильное питание и зачем витамины, аминокислоты, жиросжигатели глютамин коктейли протеиновые и  креатин?

Контактные телефоны:

8 (098) 67-222-22
8 (044) 258-45-47

E-mail:
info@sport-industry.com.ua