Тяга верхнего блока на грудь узким хватом (спина) 3 уровень

тяга верхнего блока на грудь узким хватом (спина) 3 уровеньВнимание, приготовились:

Сядьте на край скамьи лицом к блоковому устройству, вытяните руки вверх и возьмите короткий гриф узким нижним хватом. Взгляд вперед и вверх, немного прогните спину, руки в локтях чуть согнуты.

Начали:

Опустите согнутые в локтях руки так, чтобы гриф оказался на уровне груди. Задержитесь на минуту, затем вернитесь в исходное положение.

Дополнительные пояснения

  • Как и при выполнении тяги верхнего блока на грудь широким хватом, ваше внимание должно быть сосредоточено на работе широчайшей мышцы спины. Однако узкий нижний хват заставляет работать и другие мышцы, главным образом бицепсы и мускулатуру груди. Однако, поскольку ваша цель — „накачать" спину, вы должны постараться минимизировать работу рук. Для этого перед началом движения сведите лопатки вместе и оттяните их вниз, то есть максимально расправьте плечи.
  • Когда ваши руки вытянуты, „блины" блокового устройства не должны полностью опускаться, вам следует удерживать их на весу. Вы должны всегда держать мышцы напряженными и не расслаблять их между повторениями.
  • Туловище должно оставаться в фиксированном положении в течение всего упражнения, особенно в положительной фазе. Если вы не можете выполнять тягу без помощи туловища, значит, вам следует уменьшить количество „блинов" на блоке.  Также, будет интересно узнать про питание для спортсменов и как нарастить мышцы, приседание и силовые тренировки. Будет также интересно про правильное питание и зачем нужен глютамин и креатин?
  • Контактные телефоны:

    8 (098) 67-222-22
    8 (044) 258-45-47

    E-mail:
    info@sport-industry.com.ua