Тяга гантели в наклоне одной рукой

тяга гантели в наклоне одной рукойЧто работает:

широчайшие, верх спины, бицепс, брахиалис, задние дельты, предплечья.

Цель: развитие мышц спины.

Выполнение упражнения:

Данное упражнение можно выполнять двумя способами.

  • Согните правую ногу и поставьте на скамью, правой рукой упритесь в эту же скамью, при этом левая нога и правая рука должны быть прямыми.
  • Упритесь прямой правой рукой в край скамьи и чуть согните правую ногу, при этом левая нога прямая и отведена назад.Старайтесь найти наиболее удобную для вас позицию. Тяните гантель по дуге, в верхней позиции она должна коснуться ближним краем верха бедра. Предплечье должно быть всегда вертикально. В верхней позиции сделайте короткую паузу пытаясь свести лопатки. Во время движения старайтесь держать запястье, как вам удобно.
  • Наиболее распространенные ошибки:

    Торс всегда должен быть параллельно полу, поднимая гантель нельзя поднимать плечо. Если не выходит, уменьшите вес и работайте с правильной техникой. Не отводите локоть в сторону.

    Подъем гантели нижней рукой лежа на боку (плечевой пояс) Внимание, приготовились:Возьмите гантель в правую руку, лягте на скамью на правый бок, подобравноги. Выдвиньте правую руку на край скамьи и согните ее в локте так,чтобы гантель оказалась на уровне головы, как показано на рисунке.Правое плечо упираетс... Также, будет интересно узнать как нарастить мышцы и силовые тренировки, питание для спортсменов пауэрлифтинг и бодибилдинг. Будет также интересно правильное питание на каждый день и зачем нужны витамины и глютамин креатин?

    Контактные телефоны:

    8 (098) 67-222-22
    8 (044) 258-45-47

    E-mail:
    info@sport-industry.com.ua