Что работает:
широчайшие, верх спины, бицепс, брахиалис, задние дельты, предплечья.
Цель: развитие мышц спины.
Выполнение упражнения:
Данное упражнение можно выполнять двумя способами.
Наиболее распространенные ошибки:
Торс всегда должен быть параллельно полу, поднимая гантель нельзя поднимать плечо. Если не выходит, уменьшите вес и работайте с правильной техникой. Не отводите локоть в сторону.
Подъем гантели нижней рукой лежа на боку (плечевой пояс) Внимание, приготовились:Возьмите гантель в правую руку, лягте на скамью на правый бок, подобравноги. Выдвиньте правую руку на край скамьи и согните ее в локте так,чтобы гантель оказалась на уровне головы, как показано на рисунке.Правое плечо упираетс... Также, будет интересно узнать как нарастить мышцы и силовые тренировки, питание для спортсменов пауэрлифтинг и бодибилдинг. Будет также интересно правильное питание на каждый день и зачем нужны витамины и глютамин креатин?