Тренировка ног правильно

Развитие нижней части тела – это важная задача, которой атлет должен отводить особое внимание.

На развитие бедер большое внимание оказывает и генетика, но она помогает только малому количеству атлетов, одаренных этим даром. Я говорю про таких людей, которые не прилагают больших усилий для развития ног. Как правило они обладает мощным костно-связочным фундаментом, выраженным в мощной области коленного сустава и толщине кости нижних конечностей. Я знаю несколько таких людей, тренирующих ноги без особого энтузиазма и желания и обладающие все равно неплохими бедрами. Но вернемся к тренировкам ног.

Первое о чем я хочу сказать – это во время тренинга ног. Нарушение техники ведет за собой получение травмы, которая может быть очень серьезной. Во время выполнения таких упражнений как приседы, жимы в тренажере, приседы в Гаке и тяги на прямых ногах нужно с полной серьезностью относиться к технике.

Тренажеры для ног и ягодиц Вопрос 201 Здравствуйте! У меня довольно большая красивая грудь, для моего возраста (2 размер), но мая проблема что у меня плоская попа и тонкие ноги — это все портит. Я хочу наростить мыщечную массу на ногах и сделать попу округлой в тренажерном зал...

Второе – это перед работой с рабочими весами. Плохая разминка может стать также причиной травм.

Во время разминки не делайте больших шагов в увеличении веса. Для примера если вы работаете со 150 кг сделайте разминку с весами: 50, 80, 100, 125 ( это как минимум! ). Небольшая растяжка мышц вовремя разминки не помешает.

Третье –. Нужно соизмерять свой стаж занятий и уровень нагрузки. Новичок явно не справится с тренировочной программой профессионала, а если и сделает это, то восстановительный процесс будет долгим и неприятным. Так что не торопитесь и разумно подбирайте нагрузку.

Комплекс на степ-платформе Вопрос 294 Здравствуйте, я бы хотела узнать комплекс упражнений на степе для подтяжки мышц ног и уменьшения их объема. Спасибо. Марина, Москва, 23 Ответ: Здравствуйте, Марина.Любые шаги на степ-платформе — хорошая тренировка для мышц ног, при условии...

Теперь поговорим непосредственно о тренировке. Такие упражнения как присед, жим ногами, гакк и тяга на прямых ногах – отличные движения для развития силы и массы. В свою очередь разгибания, сгибания на тренажере, выпады – хорошо прорабатывают и наполняют кровью ноги. Для начинающего и среднего уровня я бы рекомендовал использовать пару базовых и пару изолирующих движений. Например:

1. Присед 3-4×8-12 (3-4 подхода по 12 повторений в каждом)

2. Жим ногами 3-4×8-12

3. Разгибания ног 3×12

4. Сгибания ног 3×12

Чем дальше, тем можно больше увеличивать нагрузку за счет добавления упражнений.

К примеру, нормальная тренировочная схема для набора массы ног для опытного атлета:

1. Разгибания ног 2-3×12-15

2. Присед 3×6-8

3. Жим ногами 3×8-12

4. Гакк 3×8-12

5. Тяга на прямых ногах 3×12

6. Сгибания ног 3×12

Движения выполняются с полной амплитудой. Использование форсированных повторений только в последнем рабочем подходе.

Упражнения для ягодиц и задней поверхности бедра Вопрос 234 Подскажите, пожалуйста, как можно укрепить мышцы задней поверхности бедер, как сделать упругую попку?? Я буду вам очень благодарна. Юлия, Санкт-петербург,россия, 19 Ответ: Здравствуйте, Юлия.Упражнения для укрепления ягодиц и задней поверх...

Хорошие результаты приносит разделение тренинга ног на две части:

(квадрицепсы и голень):

1. Присед 3×6-8

2. Жим ногами 3×8-12

3. Разгибания ног 2-3×12-15

4. Голень

(бицепс бедра):

1. Сгибание ног 3-4×12-15

2. Тяга на прямых ногах 3×8-12

3. Выпады 3×12-15

На первый взгляд в моих советах нет ничего революционного! Но все гениальное просто! Выполняйте все правильно и методично, и я думаю получите результат. Когда у вас за плечами будет большой стаж занятий и вы научитесь понимать свои мышцы, то тогда смело экспериментируйте и внедряйте свои мысли в тренировочный процесс. Олег Макшанцев

Также, будет интересно узнать про питание для спортсменов и как нарастить мышцы, приседание и силовые тренировки. Будет также интересно про правильное питание и зачем нужен глютамин и креатин?

Контактные телефоны:

8 (098) 67-222-22
8 (044) 258-45-47

E-mail:
info@sport-industry.com.ua