Записи с меткой «защита»

Для настоящих ценителей фитнеса и бодибилдинга не секрет, что набор мышечной массы и сохранение ее на жиросжигающем этапе требует качественного белкового питания. Оно складывается из продуктов, которые мы покупаем в магазинах, а также спортивного питания: высокобелковых концентратов и комплексов аминокислот. Однако для того, чтобы ощущался прирост мышечной ткани, недостаточно вооружиться подобным списком, поедая все подряд. Важнее знать, ЧТО представляет собой тот или иной вид белка, КАК его подготовить для усвоения организмом и КОГДА стоит «закинуться» очередной порцией. Поверьте, пораскинув мозгами, можно вырасти гораздо быстрее… В структурно-функциональном единстве организмов, составляющем сущность жизни, белки играют важнейшую роль, и никакими другими органическими соединениями их не заменить.

Название протеины (от греч. Protos – первый, важнейший) более точно отражает первостепенное биологическое значение этого класса веществ. В организме человека насчитывается более 100 000 разнообразных белков, которые выполняют транспортную, защитную, сократительную, структурную, гормональную, резервную функции, а также определяют скорость химических реакций в биологических системах (ферменты). Самое удивительное, что все природные белки состоят из небольшого числа сравнительно простых структурных блоков, представленных мономерными (одинарными) молекулами – аминокислотами, связанными друг с другом в полипептидные цепи. Природные белки построены из 20 различных аминокислот (кстати, их список вы можете увидеть на баночке аминокомплекса в магазине спортивного питания).

Эти аминокислоты могут объединяться в самой разной последовательности, создавая огромное количество разнообразных белков. Прочитать остальную часть записи »

Женщине, которая в течение долгого времени увлекалась спортом, трудно расстаться с ним при наступлении беременности. Ей это и не потребуется. Если в ожидании ребенка приходится оставить на время, скажем, занятия в тренажерном зале, катание на роликовых коньках, баскетбол или волейбол, то их вполне можно заменить аэробикой. В этом виде спорта для тренированной женщины даже во время беременности практически нет запретов. Ведь тело слушается ее, а сильные мышцы в состоянии защитить того, кто живет и развивается внутри. Упражнения по аэробике можно приспособить для будущих мам с любой степенью физической подготовки. Главное, чтобы заниматься ею позволяло их состояние, и это должен подтвердить врач. Но беременным женщинам, не привыкшим к физической активности, не обойтись без ограничений при занятиях аэробикой. Как подтянуть мышцы Вопрос 76 Уважаемая Ольга! Не подскажете ли вы оптимальную нагрузку для меня и необходимые тренировки и их продолжительность. Мне 23 года, вскоре собираюсь завести ребенка и хочется физически подготовиться к этому. Я всегда занималась спортом, активн... Им противопоказаны прыжки и бег. Вся нагрузка должна основываться на обычных шагах и перемещениях. Исключаются и силовые упражнения, которые вызывают перенапряжение в теле. Например, для занятий аэробикой нередко используют широкое кольцо из резины. Прочитать остальную часть записи »

4.1 Кто практикует ВИТ? ВИТ может показаться некоторых «чересчур радикальным». Он слишком противоречит общей «мудрости», которая утверждает, что для достижения «пиковой» формы, в зале нужно чуть ли не ночевать. Следует помнить, что ВИТ основан на научных принципах мышечного роста — ПРИНЦИП ПЕРЕГРУЗКИ И ПРОГРЕССИИ Вы, наверно, не очень много наслышаны о ВИТ — он не рекламируется повсеместно. Трудно найти покупателей, если ты продаёшь здравый смысл. Как уже говорилось ранее, в ВИТ нет ничего «сверхъестественного», скорее в нём нет ничего, кроме тяжкой работы. Гораздо легче продавать (так называемые) программы чемпионов бодибилдинга и те добавки, которые, они, якобы, потребляют.

Продажа «магических» добавок, вероятно, принесёт Вам больше дохода, чем продажа философии тренинга. Ниже приводится краткий перечень атлетов, профессиональных команд и команд на уровне колледжей и т.д., которые занимаются по системе ВИТ: Примечание: Эти примеры приводятся здесь не для того, чтобы служить доказательством тому, что тренировка в определённом стиле (а существует много вариантов ВИТ) более эффективна вследствие процента удач/неудач, весов, культуристических конкурсов и т.д. Эти примеры не являются доказательством эффективности ЛЮБОЙ тренировочной программы. Эти примеры всего лишь … примеры, не более того. Они приводятся на тот случай, если Вам захочется найти силовых тренеров-сторонников ВИТ или их учеников и поделиться информацией и т.д.

Следует отметить, что наука до сегодняшнего дня не ответила со всей определённостью на вопрос, какой протокол сетов/повторений/тренировок является самым «эффективным или оптимальным». Прочитать остальную часть записи »

Диета — полное вегетарианство.

• Овощи
• Молочные продукты — ограниченно (нежирный сыр, кисломолочные продукты). Замена — соевые продукты: соевое молоко, тофу — соевый творог.
• Крупы
• Бобовые
• Фрукты (кроме резких — апельсин, мандарин, ревень, папайя, бананы, кокосы). Ананасы!
• Рыба (исключить камбалу, палтус, селедку, икру, а также морепродукты)
• Сахар — умеренно.

Напитки Рекомендовано: кофе, зеленый чай, красное вино. Соки — морковный, ананасовый, грейпфрутовый, вишневый. Вода с лимонным соком.
Избегать: апельсиновый сок, черный чай, все содовые напитки Программа контроля веса Избегать: Мясо (немного куры и индейки); Молочные продукты; Изделия из пшеницы; Перец (любой); Мороженое; Сахар; Масла — кукурузное и арахисовое.

Помогает:

• Растительные масла — оливковое, льняное, канола (рапсовое); Изделия из сои; Овощи; Ананасы
• Витамины и пищевые добавки Витамины В, С, Е. Кальций Железо Цинк Селен Хром Бифидобактерии.
• Травяные добавки и чаи из них Женьшень Эхинацея Астрагалус Валериана Боярышник Чертополох (татарник) Бромелайн Кварцетин

Ограничить: Прием витамина А, лучше получать В-каротин из пищи Физические упражнения Спокойные и сосредотачивающие — йога, тай-цзы Специальные рекомендации для типа А

1. Так как этот тип имеет пищеварительную систему, настроенную на вегетарианство (то есть имеет пониженную кислотность желудочного сока), то у него серьезные проблемы с перевариванием мяса, для которого требуется высокая кислотность желудочного сока, как у типа ).
   Рекомендуется избегать мяса (допустимо немного курицы или индейки). Прочитать остальную часть записи »

Причины возникновения целлюлита мы уже выяснили. Теперь расскажем, как это заболевание проявляется на разных стадиях развития. Даже если эта глава покажется вам несколько скучной и трудной, нужно терпеливо прочесть ее до конца, потому что, только хорошо разобравшись в том, что происходит на анатомическом уровне в определенных участках организма при целлюлите, можно в дальнейшем понять, какие лечебные меры при этом заболевании полезны и необходимы, а какие второстепенны. Когда в силу уже описанных нами причин происходит выход жидкости из венозных сосудов в интерстициальные пространства, последние увеличиваются в объеме. При этом возникают отеки, масса тела увеличивается. Само по себе это еще не целлюлит, но уже благоприятная почва для его появления. Первая стадия целлюлита Каким же образом отеки, развивающиеся вследствие венозного застоя, воздействуют на ткани организма? Дело в том, что, когда содержание жидкости в тканях значительно превышает нормальный уровень, их метаболизм, то есть обмен между клетками и окружающей их средой, изменяется, вызывая образование веществ, способствующих дальнейшей задержке жидкости в тканях.

Поступление с кровью необходимого для жизнедеятельности клеток кислорода затрудняется, нарастает его дефицит в тканях. Происходит ряд серьезных метаболических изменений, что приводит к образованию не содержащихся в них в норме веществ. Одни из этих веществ воздействуют на болевые рецепторы, вызывая болезненные ощущения, а другие способствуют дальнейшему расширению вен и нарастанию отеков, что, в свою очередь, оказывает неблагоприятное воздействие на механизм возврата венозной крови к сердцу. Прочитать остальную часть записи »