Записи с меткой «ягодица»

В последнее время на рынке спортивных услуг большую популярность приобрел персональный тренинг, т.е. работа тренера с одним клиентом. Достаточное число людей, занимающихся спортом, с интересом относятся к этому направлению работы. Во-первых, это стало модным, как, например, персональный парикмахер или массажист, или врач, наконец. Во-вторых, у ряда людей расширились материальные возможности. В-третьих, подтянутый, спортивный, аккуратный вид – это в определенной степени подкрепление имиджа преуспевающего человека. В-четвертых, информационное поле в настоящее время насыщено громадным количеством направлений физической культуры, интересных и увлекательных занятий, которые время от времени выходят на острие моды.

Вспомните бешеную популярность бега трусцой; затем – моржевание и йога, большой теннис; в настоящее время – фитнесс-центры и тренажерные залы… Слово «персональный» таит в себе смысл личностных отношений, поэтому основным критерием «персонального тренинга» является более тесная связь спортивного инструктора и тренирующегося. Тем не менее, большой процент конфликтов и недоразумений приходится именно на индивидуальный тренинг, что накладывает отпечаток не только на межличностные отношения партнеров, но и на профессиональный рейтинг спортивного зала, не говоря уже о потере «лица» самим тренером. Тогда каким же должен и может быть «персональный тренер», чтобы он в максимальной степени отвечал тем требованиям, которые ему могут быть предъявлены? Начнем с простого, но удивительно точного утверждения, что люди видят мир таким, какими являются сами.

И тогда что же ожидает человек от персонального тренера? Давайте вкратце рассмотрим наиболее распространенные причины, почему люди обращаются к услугам персонального тренера.

• У человека нет времени на самостоятельный путь, поиски, моральные и энергетические затраты. Прочитать остальную часть записи »

В последнее время на рынке спортивных услуг большую популярность приобрел персональный тренинг, т.е. работа тренера с одним клиентом. Достаточное число людей, занимающихся спортом, с интересом относятся к этому направлению работы. Во-первых, это стало модным, как, например, персональный парикмахер или массажист, или врач, наконец. Во-вторых, у ряда людей расширились материальные возможности. В-третьих, подтянутый, спортивный, аккуратный вид – это в определенной степени подкрепление имиджа преуспевающего человека. В-четвертых, информационное поле в настоящее время насыщено громадным количеством направлений физической культуры, интересных и увлекательных занятий, которые время от времени выходят на острие моды.

Вспомните бешеную популярность бега трусцой; затем – моржевание и йога, большой теннис; в настоящее время – фитнесс-центры и тренажерные залы… Слово «персональный» таит в себе смысл личностных отношений, поэтому основным критерием «персонального тренинга» является более тесная связь спортивного инструктора и тренирующегося. Тем не менее, большой процент конфликтов и недоразумений приходится именно на индивидуальный тренинг, что накладывает отпечаток не только на межличностные отношения партнеров, но и на профессиональный рейтинг спортивного зала, не говоря уже о потере «лица» самим тренером. Тогда каким же должен и может быть «персональный тренер», чтобы он в максимальной степени отвечал тем требованиям, которые ему могут быть предъявлены? Начнем с простого, но удивительно точного утверждения, что люди видят мир таким, какими являются сами.

И тогда что же ожидает человек от персонального тренера? Давайте вкратце рассмотрим наиболее распространенные причины, почему люди обращаются к услугам персонального тренера.

• У человека нет времени на самостоятельный путь, поиски, моральные и энергетические затраты. Прочитать остальную часть записи »

Многие из тех, кто наблюдал за соревнованиями лифтеров, говорят, что становая тяга — самое впечатляющее движение из трех. И первое место в таких соревнованиях отличается от второго так же, как превосходная тяга отличается от просто хорошей. Вот почему лифтеры говорят, что соревнования заканчиваются лишь тогда, когда штанга оказывается на полу. Тяга — это одно из немногих движений, когда ты не представляешь себе, с каким весом придется иметь дело до тех пор, пока не начнешь его поднимать. Стойка В настоящее время существует две разновидности стойки для становой тяги: «классическая» и «сумо». В первом случает лифтер ставит ноги на ширине плеч, руки держат гриф снаружи коленей.

Такая стойка сильно включает в работу квадрицепсы и низ спины, поэтому спину нужно держать прямой, таз высоко не поднимать. Второй вариант стойки, сумо, предполагает очень широко расставленные ноги — от ширины плеч и шире. Руки при этом, конечно, держат гриф, проходя между коленями. Эта стойка делает лифтера ближе к полу, так что дистанция, которую проходит гриф при подъеме, гораздо меньше, чем при классической стойке. Кроме того, лифтер при этом делает тягу из полуприседа, а полуприсед, как мы знаем, можно сделать с гораздо большим весом, чем полный присед. Таким образом, акцент нагрузки смещается с низа спины на бедра и ягодицы. Какая из двух стоек лучше сказать трудно, рекорды мира ставились атлетами, использующими и ту, и другую.

По этому поводу можно дискутировать долго, но проще всего — взять и пропробовать оба стиля, и самому решить, что тебе больше подходит. Положение ступней и голеней Ступни должны быть развернуты наружу примерно на 45 градусов. Прочитать остальную часть записи »

Многие из тех, кто наблюдал за соревнованиями лифтеров, говорят, что становая тяга — самое впечатляющее движение из трех. И первое место в таких соревнованиях отличается от второго так же, как превосходная тяга отличается от просто хорошей. Вот почему лифтеры говорят, что соревнования заканчиваются лишь тогда, когда штанга оказывается на полу. Тяга — это одно из немногих движений, когда ты не представляешь себе, с каким весом придется иметь дело до тех пор, пока не начнешь его поднимать. Стойка В настоящее время существует две разновидности стойки для становой тяги: «классическая» и «сумо». В первом случает лифтер ставит ноги на ширине плеч, руки держат гриф снаружи коленей.

Такая стойка сильно включает в работу квадрицепсы и низ спины, поэтому спину нужно держать прямой, таз высоко не поднимать. Второй вариант стойки, сумо, предполагает очень широко расставленные ноги — от ширины плеч и шире. Руки при этом, конечно, держат гриф, проходя между коленями. Эта стойка делает лифтера ближе к полу, так что дистанция, которую проходит гриф при подъеме, гораздо меньше, чем при классической стойке. Кроме того, лифтер при этом делает тягу из полуприседа, а полуприсед, как мы знаем, можно сделать с гораздо большим весом, чем полный присед. Таким образом, акцент нагрузки смещается с низа спины на бедра и ягодицы. Какая из двух стоек лучше сказать трудно, рекорды мира ставились атлетами, использующими и ту, и другую.

По этому поводу можно дискутировать долго, но проще всего — взять и пропробовать оба стиля, и самому решить, что тебе больше подходит. Положение ступней и голеней Ступни должны быть развернуты наружу примерно на 45 градусов. Прочитать остальную часть записи »

Ваши цели должны быть четко определены и реально достижимы. Посылку „Я хочу стать накаченным" нельзя считать достойной целью. Чтобы превратить эту мечту в реальную цель, вы должны точно определить, что конкретно понимается под словом „накачанный". Вполне возможно, что на самом деле вы хотите всего лишь сократить окружность своей талии на несколько сантиметров. Запишите это на листке бумаги, повесьте его на видное место и стремитесь претворить эту цель в жизнь. Чтобы добиться лучших результатов, разделите вашу цель на краткосрочную, переходную и долгосрочную. Краткосрочная цель. Если вы занимаетесь по основной программе, вашей целью может стать следующая: „Я хочу приучить себя к режиму постоянных тренировок, которые включают в себя упражнения на брюшной пресс, тренировку сердечно-сосудистой системы и диету".

Хочу избавиться от живота, качая пресс Вопрос 299 Привет. Хочу спросить нормально ли это: мне 16 лет, рост 167 см, вес 60 кг, грудь 102 см, бёдра 99 см, талия 67 см. Можно ли качать пресс по 200 раз в день и стоит ли крутить круг на талии?? Какой лучше пресс для избавления от живота? Спас...

Промежуточная цель.

„Я хочу сбросить вес и к следующему году довести размер своих брюк до 34 — го". После этого измеряйте вашу талию раз в неделю и записывайте результаты. Долгосрочная цель. „Я хочу стать похожим на парня с обложки журнала". Прочитать остальную часть записи »