Записи с меткой «uprajnenie»

Тай-чи — древняя китайская гимнастика. Система упражнений тай чи состоит из двух параллельных процессов — физических упражнений и медитации. Каждое движение этой гимнастики переходит в свою противоположность. Наклоны и повороты подчинены принципу кругового движения; путь тайчи — медленное, плавное, непрерывное движение. Все движения выполняются плавно и гармонично. Американские медики утверждают, что регулярные занятия древней китайской гимнастикой тайчи помогают людям, страдающим заболеваниями сердца.

В следующих новостях, вы узнаете что такое тяжелая атлетика и фитнес, бодибилдинг и  про протеиновые напитки, также про правильное питание и про протеины для спортсменов и не только.

Исходное положение:

Лягте на пол (на спину).Ноги согнуты в коленях, ступни стоят на полу. Левая рука — за левым ухом.

Выполнение упражнения:

С помощью косых мышц живота направьте ваш левый локоть к одноименному бедру. Затем, выпрямив туловище, вернитесь в исходное положение.Выполните все повторения одного подхода. Повторите упражнение в другую сторону.

Рекомендации тренера:

Прогресс Постепенное наращивание нагрузки — ключ к успеху в культуризме. Однако в последнее время фармакологические стимуляторы стали так популярны, что необходимость прогресса нагрузок отодвинулась в тень. Самым простым (и самым лучшим) приемом является такой: «еще одно повторение». На каждой тренировке добавляйте по одному повторению к каждому сету, а когда число повторений достигнет планового максимума, начинайте добавлять вес. Часто ли вы видите энтузиастов, выжимающих из себя еще одно повторение на каждой тренировке? Часто ли видите, как кто-то, стиснув зубы, из последних сил, медленно-медленно выполняет дополнительный, такой необходимый повтор? Конечно, это зрелище довольно редкое.

Вот вам и объяснение того, почему так много культуристов не прибавляют в мышечной «массе» и силе. Между тем, самое главное для любителя, который не закачивает в себя стероиды — это постоянное увеличение нагрузки. По сравнению с этим все остальное, будь то опытный тренер, обилие инвентаря, сбалансированная диета, ударный психологический настрой или компетентные учебники, отступает на задний план. Следовать простому правилу «еще одно повторение» и добавлять немного веса (скажем, по четверти килограмма) в каждом упражнении через каждую пару недель — это не единственный способ увеличения нагрузки. Однако для любителя эта тактика самая продуктивная. Запомните: увеличивать нагрузку на каждой тренировке без исключения и не нужно, и невозможно.

Организм среднего и не пользующегося стероидами культуриста не выдержит таких испытаний. Маленькие блины Вес снарядов надо увеличивать понемножку. Прочитать остальную часть записи »

1. Насколько глубоко опускаться? Опускайтесь вниз до комфортной растяжки передних частей плеч. Для большинства оптимальный вариант — чтобы низ груди опустился чуть ниже брусьев.
2. Надо ли фиксировать разогнутые локти в верхней точке? Распрямляйте руки полностью, но не до переразгибания. Резкая фиксация и переразгибанйе могут привести к трению костей друг о друга, а отсюда уже один шаг до воспаления сустава. К тому же, при переразгиба-нии есть риск растянуть бицепс.
3. От каких брусьев лучше отжиматься — от параллельных или угловых (разведенных)? Годятся и те и другие — для разнообразия. Главное — на угловых брусьях избегать слишком широкого хвата.
4. Стоит ли делать частичные повторения с собственным весом, если намертво «застреваешь» в самой трудной точке и потом не можешь выжаться вверх? Только в том случае, если у вас, действительно, не хватает сил и воли для полного повторения, и в зале нет тренажера с платформой.
5. Надо ли сгибать ноги? Сгибание ног в коленях облегчает движение.
   Осваивая упражнение, отжимайтесь с согнутыми ногами, через несколько недель переходите к «прямому» варианту. И учтите: при отжиманиях с грузом согнутые колени заставляют сильнее наклоняться вперед. Это переносит нагрузку на грудные.
6. При акценте на грудь, как далеко в стороны разводить локти? Не надо прижимать их к бокам, но и сильно «выпячивать» тоже не стоит. Разводите локти где-то на 45 градусов, не шире.

В следующих новостях, вы узнаете что такое тяжелая атлетика и фитнес, бодибилдинг и  про протеиновые напитки, также про правильное питание и про протеины для спортсменов и не только. Узнайте про новости спорта и как приобрести стройную фигуру.

Что нужно сделать, чтобы напрячь предплечье? Правильно, сжать кисть в кулак и притянуть к себе. Такое движение называется сгибанием в запястье. А есть еще разгибание, когда вы, наоборот, поднимаете кисть кверху. Сгибания и разгибания в запястье — анатомические функции предплечья. Но не единственные! Вот это и становится поводом к заблуждению. Когда речь заходит о накачке предплечий, вам предлагают сгибания и разгибания с запястьях со штангой или гантелей. Между тем, по-настоящему эффективно совсем другое.

Сгибания в запястьях.

Мышечный массив предплечья состоит из большого числа мышц. Когда вы сгибаете запястья (или разгибаете, удерживая гриф прямым хватом), нагрузка ложится на узкие локальные области предплечий (либо внутреннюю, либо внешнюю). Мимо цели!

Сгибания обратным зватом

Для накачки предплечий нет ничего лучше! Помимо всего массива сгибателей и разгибателей запястья упражнение заставляет работать обвивающую предплечье плечелучевую мышцу. Она способна добавить предплечьям до 30% объема! Прямо в десятку!

В следующих новостях, вы узнаете что такое тяжелая атлетика и фитнес, бодибилдинг и  про протеиновые напитки, также про правильное питание и про протеины для спортсменов и не только. Узнайте про новости спорта и как приобрести стройную фигуру.