Записи с меткой «тяга»

Динозавры тренируются тяжело. Они тренируются тяжело, потому что им нужна сила. Если Вы хотите стать по-настоящему сильным, то другой альтернативы НЕТ. Если Вы не намерены тренироваться тяжело, Вы НИКОГДА не наберёте ни ощутимой мышечной массы, ни силы. Кроличьи веса дают кроличье тело. Точка. Если бы меня могли слышать славные атлеты прошлого, то для них сказанное мною выше прозвучало было само собою разумеющимся. Георг Гаккеншмидт кивнул бы головой, соглашаясь со мной. Майло Штайнборн поддержал бы меня в ту же секунду. Артур Сэксон сказал бы: «Да, всё верно.» Томас Инч промолвил бы: «Парень, ты попал в точку.» Ну, а если дело обстоит именно так, то почему же так много современных качков пытаются строить силу, занимаясь с ничтожными весами? Почему же так много современных тренировочных систем убеждают, что Вы должны делать движения медленно и подконтрольно, пытаясь полностью «устранить инерцию» и «прочувствовать движение» в каждой точке амплитуды, т.е.

заставляют Вас прибегать к тем тренировочным методам, которые буквально обрекают Вас на использование лишь пигмейских весов? Почему так много современных качков, которые осилили 60 кг в жиме лёжа и 90 кг в тренажёре для жима ногами, убеждены, что они — «сама крутость»? Название игры Ответ прост. Современные посетители спортзалов забыли, что то, чем они занимаются, называется «тренинг с отягощениями», и что слово «отягощение» происходит от слова «тяжесть». Они позабыли, что смысл этого занятия — поднимать большие веса. Прочитать остальную часть записи »

ВОПРОС:

Заниматься я начал не так давно (7 месяцев). За этот отрезок времени довольно-таки неплохо прогрессировал во всех упражнениях, но особенно хорошо шла становая тяга: начал с 60 х 8 и застопорился на 127,5 х 6. В чем может быть причина застоя? Мне 16 лет, рост 176, вес 74 кг.

ОТВЕТ:

Я, к сожалению, не знаю, как часто вы делаете становую тягу и в каком количестве подходов и повторений. Если вы достигли результата 127,5 х 6 без применения гормональных анаболических средств и выполняете это упражнение в чистой технике, то вы сделали, без преувеличения, большой шаг вперед. Конечно же, понятно ваше желание прогрессировать, и у вас это, безусловно, будет получаться, если вы будете придерживаться следующего правила: не делать становую тягу на каждом занятии и делать разнообразные вспомогательные упражнения.

Хочу избавиться от живота, качая пресс Вопрос 299 Привет. Хочу спросить нормально ли это: мне 16 лет, рост 167 см, вес 60 кг, грудь 102 см, бёдра 99 см, талия 67 см. Можно ли качать пресс по 200 раз в день и стоит ли крутить круг на талии?? Какой лучше пресс для избавления от живота? Спас...

К вспомогательным упражнениям для становой тяги относятся: шраги стоя, шраги лежа грудью на скамье под углом 45 (середина трапеций), гиперэкстензии с дополнительным весом, наклоны вперед со штангой за головой («гуд мор-нингз»), фронтальные приседания, приседания со штангой за спиной (Гакк-приседания). Прочитать остальную часть записи »

— Наша методика — штука серьезная, — сказал Флинн. — Так что начинать надо медленно и постепенно. В понедельник будешь делать три упражнения: приседания, жим лежа и тягу книзу. В пятницу — четыре: становую тягу, шраги, подтягивания и жим лежа узким (40 см) хватом. Твоя задача — стать вдвое сильнее. А для этого надо ограничить объем тренинга и сфокусироваться на базовых упражнениях. Именно они и строят силу. Работать будешь по схеме 5×5. Объясняю, что это значит. Делаешь пять повторений с легким весом. Это твои первый «разогре-вочный» сет. Потом второй — добавляешь вес и делаешь еще 5 повторений. Дальше опять увеличиваешь вес и делаешь три «рабочих» сета. И так в каждом упражнении. Позже, к концу программы, «рабочие» сеты у тебя будут такими тяжеленными, о каких сейчас ты даже не мечтаешь. Но начинать надо легко, и «рабочие» веса увеличивать постепенно — от недели к неделе. Общая картина такая: месяц относительно легких тренировок, потом два месяца — тяжелых. «Легкий» период очень важен — это своего рода «вводный курс» и твоя страховка от травм. Если сразу будешь хвататься за тяжелые веса, скопытишься на половине программы. Ты говорил, что жмешь лежа 5 повторений по 55 кг? Значит, твой двенадцатинедельный цикл по жиму будет выглядеть так, — Флинн начал писать на листке схему цикла. Методика отжиманий Я думаю мало кто может похвастаться тем, что может отжаться 100 раз. А вот я могу! И уже выиграл на спор не одну бутылку пива у своих знакомых. Конечно для профессионального спортсмена это не показатель, не говоря уже про всяких там рекордсменов, кот...

— Точно так же ты будешь увеличивать веса во всех остальных упражнениях, — закончил Флинн.

В следующих новостях, вы узнаете что такое тяжелая атлетика и фитнес, бодибилдинг и  про протеиновые напитки, также про правильное питание и про протеины для спортсменов и не только. Узнайте про новости спорта и как приобрести стройную фигуру.

Прочитать остальную часть записи »

Силовая скамья. Домашний атлетический тренажёр для работы со совбодными весами. Регулировка положения спинки от — 10° до +40°, регулировка положения сиденья 0°, 10°, 20°. Складная конструкция. Расстояние между стойками 48" (олимпийский гриф).

Максимальная нагрузка: стойки до 120 кг, скамья до 200 кг, агрегат для ног до 50 кг, «Баттерфляй» до 120 кг, «Вертикальная тяга» до 120 кг.

Размеры (длина х ширина х высота): в рабочем положении 202-225×126х205 см, в сложенном виде 115×126х205 см.

Вес: 64 кг.

В следующих новостях, вы узнаете что такое тяжелая атлетика и фитнес, бодибилдинг и  про протеиновые напитки, также про правильное питание и про протеины для спортсменов и не только. Узнайте про новости спорта и как приобрести стройную фигуру.

Раскачивание вперед-назад.

ПРОБЛЕМА:

Это упражнение мало кто выполняет правильно. Наклоняясьвперед, вы скругляете спину и тем самым совершаете ошибку, о которой мыуже говорили. А откидываясь назад, включаете в работу мышцы нижнейчасти спины (выпрямители позвоночника) и соответственно «разгружаете»широчайшие, ромбовидные и средние трапеции. И, наконец, самая большаяошибка: выполнение тяги за счет отклонения туловища назад.

Приполусогнутых локтях вы тянете вес совокупным усилием всего торса. Врезультате можно работать с колоссальными весами, и при этом мышцыспины совсем не будут расти. На самом же деле, откидываясь назад, выделаете не тягу, а что-то похожее по действию на приседания, когда всяработа проделывается ногами и мышцами-разгибателями спины.

Тяга в наклоне ОШИБКА: Малый наклон туловищаПРОБЛЕМА: Слабая поясница не дает многим наклониться до горизонтали, и ониприменяют «облегченный» вариант с неполным наклоном в 45 градусов.КАК НАДО:

Угол между торсом и бедрами должен быть около 80 градусов.Спину выгните. Для уменьшения нагрузки на поясницу, чуть согните ноги вколенях.