Записи с меткой «тренировка»

СПИНА Спина является столь большой областью туловища, что необходимо широкое разнообразие упражнений, чтобы по-настоящему «достать» все Если бы мне пришлось выбирать одно упражнение, которое произвело заметные изменения в тренинге спины, то это были бы тяги штанги в наклоне с обратным хватом ладонями вперед и подносом грифа к талии Это упражнение прорабатывает все латеральные мышцы от верха до низа у прикреплений латеральных мышц близ талии Обычные тяги в наклоне с подтягиванием грифа к груди прорабатывают значительно сильнее тыльные дельтоиды и верх спины При тягах с обратным хватом вы можете отвести локти подальше назад, чтобы реально нагрузить широчайшие мышцы.
Чтобы добиться ширины латеральных мышц, вы должны выполнять фронтальные подтягивания с умеренным хватом, или фронтальные тяги сверху на блоке хватом снизу Для меня подтягивания являются упражнением номер один, которое вы можете выполнять для развития верха латеральных мышц в ширину.

Есть что-то совершенно особенное в поднимании всего веса вашего тела, когда вы. Выполняете подтягивания, которые заставляют ваши латеральные мышцы расти и реагировать лучше, чем на тяги отягощения вниз, как в работе на высоком блоке.
Чтобы сделать подтягивания и тяги вниз эффективно действующими, отводите руки вниз и назад, сокращая спинные мышцы. Представьте, что вы толкаете локтями кого-то позади вас, а затем стягиваете ваши спинные мышцы и напрягаете их.
Легкое выгибание спины важно для верного сокращения латеральных мышц Я видел множество людей, которые выполняли тяги в наклоне с округленными спинами. Прочитать остальную часть записи »

Самой популярной добавкой в среде культуристов по праву считается креатин. Канадские ученые высказали крамольную мысль о том, что креатин и порошковый протеин «мешают» друг другу в организме культуриста. Ну а поскольку креатин выполняет более важную биохимическую роль, чем протеин, выбор надо сделать в пользу креатина. Культурист, мол, получит ощутимый выигрыш в массе, несравнимый с отдачей совместного приема креатина с протеином. Чтобы доказать свою точку зрения, ученые поставили стартовый эксперимент над 19 культуристами. Два месяца те ежедневно тренировались по «плотной» качковой программе, причем, половина испытуемых получала 10 г креатина с 75 г глюкозы через полчаса после тренинга. Другая половина принимала по той же схеме порошковый протеин с глюкозой.

Новые технологии: совсем нет пользы? Ткани с уникальными свойствами, разработанные авиакосмическойпромышленностью, вовсю применяются для изготовления спортивной одежды.Американские ученые поставили эксперимент, целью которого было сравнитьвлияние разных тканей на эффективность тренирово... Наибольший прирост общей массы тела, в среднем, 4,3 килограмма, продемонстрировала группа, принимавшая креатин.

Прирост у «протеиновой» группы был скромнее — 1,9 килограмма. Этот показатель включал и прирост жировой ткани. Прочитать остальную часть записи »

Для настоящих ценителей фитнеса и бодибилдинга не секрет, что набор мышечной массы и сохранение ее на жиросжигающем этапе требует качественного белкового питания. Оно складывается из продуктов, которые мы покупаем в магазинах, а также спортивного питания: высокобелковых концентратов и комплексов аминокислот. Однако для того, чтобы ощущался прирост мышечной ткани, недостаточно вооружиться подобным списком, поедая все подряд. Важнее знать, ЧТО представляет собой тот или иной вид белка, КАК его подготовить для усвоения организмом и КОГДА стоит «закинуться» очередной порцией. Поверьте, пораскинув мозгами, можно вырасти гораздо быстрее… В структурно-функциональном единстве организмов, составляющем сущность жизни, белки играют важнейшую роль, и никакими другими органическими соединениями их не заменить.

Название протеины (от греч. Protos – первый, важнейший) более точно отражает первостепенное биологическое значение этого класса веществ. В организме человека насчитывается более 100 000 разнообразных белков, которые выполняют транспортную, защитную, сократительную, структурную, гормональную, резервную функции, а также определяют скорость химических реакций в биологических системах (ферменты). Самое удивительное, что все природные белки состоят из небольшого числа сравнительно простых структурных блоков, представленных мономерными (одинарными) молекулами – аминокислотами, связанными друг с другом в полипептидные цепи. Природные белки построены из 20 различных аминокислот (кстати, их список вы можете увидеть на баночке аминокомплекса в магазине спортивного питания).

Эти аминокислоты могут объединяться в самой разной последовательности, создавая огромное количество разнообразных белков. Прочитать остальную часть записи »

Прогресс Постепенное наращивание нагрузки — ключ к успеху в культуризме. Однако в последнее время фармакологические стимуляторы стали так популярны, что необходимость прогресса нагрузок отодвинулась в тень. Самым простым (и самым лучшим) приемом является такой: «еще одно повторение». На каждой тренировке добавляйте по одному повторению к каждому сету, а когда число повторений достигнет планового максимума, начинайте добавлять вес. Часто ли вы видите энтузиастов, выжимающих из себя еще одно повторение на каждой тренировке? Часто ли видите, как кто-то, стиснув зубы, из последних сил, медленно-медленно выполняет дополнительный, такой необходимый повтор? Конечно, это зрелище довольно редкое.

Вот вам и объяснение того, почему так много культуристов не прибавляют в мышечной «массе» и силе. Между тем, самое главное для любителя, который не закачивает в себя стероиды — это постоянное увеличение нагрузки. По сравнению с этим все остальное, будь то опытный тренер, обилие инвентаря, сбалансированная диета, ударный психологический настрой или компетентные учебники, отступает на задний план. Следовать простому правилу «еще одно повторение» и добавлять немного веса (скажем, по четверти килограмма) в каждом упражнении через каждую пару недель — это не единственный способ увеличения нагрузки. Однако для любителя эта тактика самая продуктивная. Запомните: увеличивать нагрузку на каждой тренировке без исключения и не нужно, и невозможно.

Организм среднего и не пользующегося стероидами культуриста не выдержит таких испытаний. Маленькие блины Вес снарядов надо увеличивать понемножку. Прочитать остальную часть записи »

Сегодня креатин производят в виде нескольких солей, т.е. соединений креатина. И все они обладают равной эффективностью. Казалось бы, чего еще желать? Однако слишком уж много креатина приходится принимать. Это вызвано тем, что часть креатина неизбежно превратится в бесполезный креатинин еще до того, как проникнет в мышечные клетки.

Выход был найден в виде Кре-Алкалина. Эта запатентованная версия креатина вообще не конвертируется в креатинин, а потому можно принимать совсем небольшие дозы. Это большой успех, поскольку порошковый креатин все же нельзя считать полностью безопасным. В больших дозах он может нарушить работу почек.

Креатин-этил-эстер и Кре-Алкалин не работают! Очень часто мы наталкиваемся на рекламу новой формы креатина. Не нужна загрузка! Никаких проблем с желудком! Усвоение выше на 400%! Как правило за подобными громкими заявлениями не стоят какие-либо научные данные. Сайт http://ast-ss.com развен...

Правда лишь у тех, кто страдает почечными заболеваниями. Меньшая доза Кре-Алкалина обладает тем же самым действием, однако не вызывает типичного дискомфорта в животе и тошноты.

Кре-Алкалин принимают в количестве 1,5-3 г дважды в день, сначала перед тренировкой, потом после нее. В день отдыха принимают только одну дозу. Прочитать остальную часть записи »