Записи с меткой «травма»

Лечение голоданием. А. А. Суворин Конечно, я знаю, что эта книга взрывает! Мое открытие и моя метода Моя метода Лечение голодом Страница 1 из 5 а Предисловие Природный феномен человека так и остается тайной. Природа заложила в организм человека какой-то мудрый, до сих пор непознанный механизм жизнедеятельности — голодание. Голодание противоречит физиологическому бытию и сущности человека, а именно, питанию, ибо животная сущность человека заключается в принятии пищи. Само слово «жизнь» имеет свое происхождение от слова «живот». Так ранее на Руси и говорили при решении вопроса о наказании виновного — «смерти или живота». Этот механизм включается, когда в организм человека прекращается доступ пищи.

Самое интересное заключается в том, что через несколько дней лечебного голодания напрочь подавляется чувство голода, даже появляется отвращение к еде, хотя душа помнит о прелестях вкусной пищи. Надо полагать, что корни зарождения этого механизма находятся глубоко в древности. Когда-то и на каком-то этапе становления человека программа действия механизма голодания была записана в хранилище информации — его генах. Вероятнее всего, этот механизм выработался в результате природных катаклизм, таких как появление травм и ран, ограничивающих передвижение и требующего времени для выздоровления, сезонности поступления пищи на стол человека, связанной с климатическими ритмами. Если летом и осенью с пищей было почти полный порядок, то зимой и особенно, ранней весной ему приходилось весьма туго… Удивляет тот факт, что программа физиологического цикла голодания имеет у здорового человека достаточно четко отмеренный от начала до конца срок, а именно 40 дней.

Такую цифру можно найти даже в древних источниках литературы, (например в Библии сказано, что Христос голодал в пустыне 40 дней) подобно 9 месяцам биологического цикла беременности женщины, ровно 2700 дней для всех наций и народностей и точка. Прочитать остальную часть записи »

Критика в адрес приседаний и становой тяги отчасти основана на том, что они несправедливо считаются чисто силовыми упражнениями, а это подразумевает малое число повторений. Но работа с малым числом повторений почти не дает массу. Кроме того, тренинг с малым числом повторений увеличивает риск травмы. Когда вы работаете с очень низким количеством повторений, всякая техническая ошибка чревата серьезными последствиями. Даже маленький «сбой» может привести к травме. Если же число повторений велико, техническую ошибку всегда можно «замазать» и при этом ничего не повредить. Это не значит, что вы должны совсем отказаться от работы с малым числом повторений.

Бездна отчаяния бодибилдера Я могу честно сказать, что в течение 14 лет, я не жалел ни денег, ни усилий, чтобы набрать массу и увеличить силу. Я перепробовал все методики. Снижение веса по принципу пирамиды; увеличение веса по принципу пирамиды; форсированные повторения; негати...

Правильная, техничная работа с малым числом повторений разнообразит тренировки и дает спортсмену возможность одиндва раза в год ставить новые рекорды в единичных упражнениях. В главе 13 описано, как с пользой выполнять единичное упражнение (с нагрузкой в 9095% от максимума) в рамках известного вам тренировочного цикла.

Однако если вас интересует рост мышечной массы, придерживайтесь в приседаниях среднего и высокого количества повторений. Прочитать остальную часть записи »

— Наша методика — штука серьезная, — сказал Флинн. — Так что начинать надо медленно и постепенно. В понедельник будешь делать три упражнения: приседания, жим лежа и тягу книзу. В пятницу — четыре: становую тягу, шраги, подтягивания и жим лежа узким (40 см) хватом. Твоя задача — стать вдвое сильнее. А для этого надо ограничить объем тренинга и сфокусироваться на базовых упражнениях. Именно они и строят силу. Работать будешь по схеме 5×5. Объясняю, что это значит. Делаешь пять повторений с легким весом. Это твои первый «разогре-вочный» сет. Потом второй — добавляешь вес и делаешь еще 5 повторений. Дальше опять увеличиваешь вес и делаешь три «рабочих» сета. И так в каждом упражнении. Позже, к концу программы, «рабочие» сеты у тебя будут такими тяжеленными, о каких сейчас ты даже не мечтаешь. Но начинать надо легко, и «рабочие» веса увеличивать постепенно — от недели к неделе. Общая картина такая: месяц относительно легких тренировок, потом два месяца — тяжелых. «Легкий» период очень важен — это своего рода «вводный курс» и твоя страховка от травм. Если сразу будешь хвататься за тяжелые веса, скопытишься на половине программы. Ты говорил, что жмешь лежа 5 повторений по 55 кг? Значит, твой двенадцатинедельный цикл по жиму будет выглядеть так, — Флинн начал писать на листке схему цикла. Методика отжиманий Я думаю мало кто может похвастаться тем, что может отжаться 100 раз. А вот я могу! И уже выиграл на спор не одну бутылку пива у своих знакомых. Конечно для профессионального спортсмена это не показатель, не говоря уже про всяких там рекордсменов, кот...

— Точно так же ты будешь увеличивать веса во всех остальных упражнениях, — закончил Флинн.

В следующих новостях, вы узнаете что такое тяжелая атлетика и фитнес, бодибилдинг и  про протеиновые напитки, также про правильное питание и про протеины для спортсменов и не только. Узнайте про новости спорта и как приобрести стройную фигуру.

Прочитать остальную часть записи »

Мышечный рост контролируется анаболическими и катаболическими гормонами, а также различными факторами роста. Будучи бодибилдером, вы стремитесь оптимизировать анаболическую среду в собственном организме, увеличивая секрецию анаболических медиаторов и уменьшая высвобождение катаболических гормонов. Однако это легче сказать, чем сделать, поскольку контроль эндокринной системы — это довольно сложный процесс. С другой стороны, оказывается, что контролировать высвобождение оксида азота (NO) не так уж трудно. Что такое оксид азота? Оксид азота — это очень маленькая молекула (газ), локально производимая в большинстве клеток организма. Он стал очень популярен в последнее время, благодаря Виагре, препарату, который в числе прочих является фармацевтическим бустером NO.

Раз оксид азота способен сделать вас больше и тверже в весьма стратегически важном регионе, обладает ли он таким же действием в отношении скелетных мышц? Знайте, что NO постоянно синтезируется вашими мышцами, поэтому должен же он как-то влиять на них. Многочисленные исследования позволяют предположить, что оксид азота оказывает значительное влияние на мышечный рост. Оксид азота и базальный мышечный анаболизм Большинство исследований о влиянии NO на мышцы проводилось на животных. Доказано, что мышцы человека отвечают на действия NO сходным образом. В своих экспериментах ученые использовали два варианта: временно блокировали высвобождение оксида азота при помощи фармацевтических ингибиторов или временно усиливали его, применяя NO бустеры.

Когда производство оксида азота блокировалось у крыс, это приводило к быстрому снижению уровня синтеза протеина в скелетных мышцах — почти на 15%. Прочитать остальную часть записи »

Лечение голоданием. А.А. Суворин Конечно, я знаю, что эта книга взрывает! Мое открытие и моя метода Моя метода Лечение голодом Страница 1 из 5 аПредисловие Природный феномен человека так и остается тайной. Природа заложила в организм человека какой-то мудрый, до сих пор непознанный механизм жизнедеятельности — голодание. Голодание противоречит физиологическому бытию и сущности человека, а именно, питанию, ибо животная сущность человека заключается в принятии пищи. Само слово «жизнь» имеет свое происхождение от слова «живот». Так ранее на Руси и говорили при решении вопроса о наказании виновного — «смерти или живота». Этот механизм включается, когда в организм человека прекращается доступ пищи.

Самое интересное заключается в том, что через несколько дней лечебного голодания напрочь подавляется чувство голода, даже появляется отвращение к еде, хотя душа помнит о прелестях вкусной пищи. Надо полагать, что корни зарождения этого механизма находятся глубоко в древности. Когда-то и на каком-то этапе становления человека программа действия механизма голодания была записана в хранилище информации — его генах. Вероятнее всего, этот механизм выработался в результате природных катаклизм, таких как появление травм и ран, ограничивающих передвижение и требующего времени для выздоровления, сезонности поступления пищи на стол человека, связанной с климатическими ритмами. Если летом и осенью с пищей было почти полный порядок, то зимой и особенно, ранней весной ему приходилось весьма туго… Удивляет тот факт, что программа физиологического цикла голодания имеет у здорового человека достаточно четко отмеренный от начала до конца срок, а именно 40 дней.

Такую цифру можно найти даже в древних источниках литературы, (например в Библии сказано, что Христос голодал в пустыне 40 дней) подобно 9 месяцам биологического цикла беременности женщины, ровно 2700 дней для всех наций и народностей и точка. Прочитать остальную часть записи »