Записи с меткой «тело»

Женщине, которая в течение долгого времени увлекалась спортом, трудно расстаться с ним при наступлении беременности. Ей это и не потребуется. Если в ожидании ребенка приходится оставить на время, скажем, занятия в тренажерном зале, катание на роликовых коньках, баскетбол или волейбол, то их вполне можно заменить аэробикой. В этом виде спорта для тренированной женщины даже во время беременности практически нет запретов. Ведь тело слушается ее, а сильные мышцы в состоянии защитить того, кто живет и развивается внутри. Упражнения по аэробике можно приспособить для будущих мам с любой степенью физической подготовки. Главное, чтобы заниматься ею позволяло их состояние, и это должен подтвердить врач. Но беременным женщинам, не привыкшим к физической активности, не обойтись без ограничений при занятиях аэробикой. Как подтянуть мышцы Вопрос 76 Уважаемая Ольга! Не подскажете ли вы оптимальную нагрузку для меня и необходимые тренировки и их продолжительность. Мне 23 года, вскоре собираюсь завести ребенка и хочется физически подготовиться к этому. Я всегда занималась спортом, активн... Им противопоказаны прыжки и бег. Вся нагрузка должна основываться на обычных шагах и перемещениях. Исключаются и силовые упражнения, которые вызывают перенапряжение в теле. Например, для занятий аэробикой нередко используют широкое кольцо из резины. Прочитать остальную часть записи »

Вы идете по городу – стройная, подтянутая, и все встречные мужчины смотрят вам вслед… И на вопросы подруг: «Как же ты достигла таких результатов?» честно отвечаете: «С трудом», при этом видя, как меняются их лица. Ведь любая женщина ищет волшебный рецепт преображения, чтоб измениться немедленно, сейчас, ну в крайнем случае через месяц, а вы долго и нудно объясняете давно известные и банальные истины. Скучно. Гораздо проще поплакаться в жилетку и вспомнить об ушедшей молодости, оставленной в девичестве стройности и невозможности повернуть время вспять. «Нет, это совершенно невозможно», – заявила Оля, глядя на напольные весы. Весы, приобретенные мной в самом начале изнуряющей борьбы с лишним весом, стояли у меня в спальне.

Анька – моя лучшая подруга – по какой-то известной только ей причине взвешивалась исключительно на них. Дома своих не имели-с. Из суеверия, наверное. «Сколько?» – с любопытством вытянула я шею, но она, решив, видимо, что должна быть в женщине какая-то загадка, резво отскочила в сторону. «Ладно, ладно», – мстительно подумалось мне, хотя цифра и была зафиксирована моим цепким взглядом. 96!!! О, коварство женщины, называющей себя лучшей подругой! Я с превосходством отметила разделяющие нас 40 килограммов и позвала ее пить чай. С тортом, который Анька никогда не забывала купить, несясь ко мне в гости. И вот именно там, на кухне, и произошел разговор, который подтолкнул меня к написанию этих строк.

Впрочем, наверное, это уже российская традиция – все самые серьезные беседы, самые сокрушительные замыслы и жизненно важные решения рождаются на кухне. Прочитать остальную часть записи »

Танец живота Комплекс гимнастики рассчитан на то, чтобы плавно переходить от одной части калланетика к другой. «Танец живота» выполняется после упражнений по укреплению мышц бедер. Необходимо предварительное расслабление организма примерно на 5 минут, после чего приступайте к гимнастике. Для начала разогрейте мышцы живота и спины. 1. Встаньте на колени, пятками касаясь ягодиц, и вытяните руки над головой так, чтобы почувствовать себя как будто выше на 5 см. Потом приподнимите туловище над пятками. Снова потянитесь вверх. Передвиньте бедра вправо как можно дальше. Голову и плечи держите высоко. Плавно как бы нарисуйте тазом своеобразный круг. Потом потянитесь как можно дальше влево. Двигайтесь поочередно то влево, то вправо по 50 раз. Пятками старайтесь не касаться ягодиц, только при таком условии упражнение считается успешно выполненным. Калланетик. Упражнения для ног не только ноги, но и свои проблемные зоны, т. е. мышцы брюшной полости, живота и ягодиц. 2. Исходное положение — стоя на коленях. Стопы сведите вместе, руки поднимите высоко вверх, насколько это возможно. Затем как можно выше потянитесь вверх и начинайте опускаться на пятки. В тот момент, когда почувствуете, что через миг коснетесь пяток, замрите и напрягите ягодицы. В таком положении постарайтесь продержаться, досчитав до 50. Прочитать остальную часть записи »

Начинайте с 1-3 серий из 10-12 движений с максимально возможным грузом. После разминки, прогрева на 8-10 минут повторить серию в 12 движений с половинным весом. Потом 10 движений с 75-80% груза. Наконец, снова максимум и столько движений, сколько получится.
Если получается 12 движений, добавьте груза, чтоб получалось только 10, и работайте с ним, пока не получится 12.
Между сериями делайте паузу в 3-4 минуты. Когда техника разовьется, уменьшите паузу до 1-2 минут. Если же вы добиваетесь силы, а не мышечной массы — отдыхайте дольше.
Эта фаза — на 8-12 недель. Потом систематически меняйте вес между очень тяжелым (на 3-5 движений), умеренным (6-8) и относительно легким (12-15).

В следующих новостях, вы узнаете что такое тяжелая атлетика и фитнес, бодибилдинг и  про протеиновые напитки, также про правильное питание и про протеины для спортсменов и не только.

Начинайте с 1-3 серий из 10-12 движений с максимально возможным грузом. После разминки, прогрева на 8-10 минут повторить серию в 12 движений с половинным весом. Потом 10 движений с 75-80% груза. Наконец, снова максимум и столько движений, сколько получится.
Если получается 12 движений, добавьте груза, чтоб получалось только 10, и работайте с ним, пока не получится 12.
Между сериями делайте паузу в 3-4 минуты. Когда техника разовьется, уменьшите паузу до 1-2 минут. Если же вы добиваетесь силы, а не мышечной массы — отдыхайте дольше.
Эта фаза — на 8-12 недель. Потом систематически меняйте вес между очень тяжелым (на 3-5 движений), умеренным (6-8) и относительно легким (12-15).

В следующих новостях, вы узнаете что такое тяжелая атлетика и фитнес, бодибилдинг и  про протеиновые напитки, также про правильное питание и про протеины для спортсменов и не только.