Записи с меткой «талия»

ВОПРОС:

Заниматься я начал не так давно (7 месяцев). За этот отрезок времени довольно-таки неплохо прогрессировал во всех упражнениях, но особенно хорошо шла становая тяга: начал с 60 х 8 и застопорился на 127,5 х 6. В чем может быть причина застоя? Мне 16 лет, рост 176, вес 74 кг.

ОТВЕТ:

Я, к сожалению, не знаю, как часто вы делаете становую тягу и в каком количестве подходов и повторений. Если вы достигли результата 127,5 х 6 без применения гормональных анаболических средств и выполняете это упражнение в чистой технике, то вы сделали, без преувеличения, большой шаг вперед. Конечно же, понятно ваше желание прогрессировать, и у вас это, безусловно, будет получаться, если вы будете придерживаться следующего правила: не делать становую тягу на каждом занятии и делать разнообразные вспомогательные упражнения.

Хочу избавиться от живота, качая пресс Вопрос 299 Привет. Хочу спросить нормально ли это: мне 16 лет, рост 167 см, вес 60 кг, грудь 102 см, бёдра 99 см, талия 67 см. Можно ли качать пресс по 200 раз в день и стоит ли крутить круг на талии?? Какой лучше пресс для избавления от живота? Спас...

К вспомогательным упражнениям для становой тяги относятся: шраги стоя, шраги лежа грудью на скамье под углом 45 (середина трапеций), гиперэкстензии с дополнительным весом, наклоны вперед со штангой за головой («гуд мор-нингз»), фронтальные приседания, приседания со штангой за спиной (Гакк-приседания). Прочитать остальную часть записи »

Степ-гимнастика для борьбы с целлюлитом

Упражнение 1 Приседания в чередовании с шагами. Это упражнение выполняется в режиме «шаг-присест». Поначалу выполняйте по 15 приседаний ежедневно, затем постепенно увеличивайте нагрузку. Через несколько месяцев вы должны без труда делать до 100 подобных приседаний.

Упражнение 2 «Гусиный шаг». Присядьте на корточки, положите руки на колени и шагайте, не выпрямляя ноги. Спину при этом держите прямо, старайтесь не сутулиться и не поднимать плечи. Ходите так в течение минуты, увеличивая нагрузку по мере необходимости. Упражнение 3 «Велосипед». Примите исходное положение: лягте на спину, руки сцепите в замок за головой. Приподнимите плечи и посмотрите на свои ноги. Затем поднимите выпрямленные ноги на высоту 10-15 см от пола и поочередно сгибайте и выпрямляйте их, подобно движениям при езде на велосипеде. Аэробика.Третий комплекс упражнений Талия* Встаньте прямо. Наклоните корпус вперед, руки согните в локтях и положите на талию... Делайте движения в течение 30 секунд, затем переходите на растяжку мышц брюшного пресса: согните ноги в коленях и наклоните их направо, руки вытяните на уровне груди и для противовеса отведите их влево, потянитесь. Поменяйте положение и потянитесь в другую сторону. Прочитать остальную часть записи »

Лисицкая Т.С., Сиднева Л.В.

Коррекция фигуры Вопрос 135 У меня такая проблема. При росте 170, у меня грудь 81 см, талия 56 и бедра 86. Мне бы хотелось бедра уменьшить на пару см., а вот грудь сантиметра на 3-4 увеличить. Возможно ли это сделать при помощи упражнений и тренажерного зала или мне..."Аэробика: в 2 т. Том 2. Частные методики
"

М.: «Федерация аэробики», 2002. — 232с.

Перед вами пример тренировочной программы, которая на равных с бодибилдингом включает гиревую тренировку. Поскольку она заставляет работать большие мышечные группы, вам нужен полный день отдыха до нее и еще один — после.

Жим двумя руками.

Цель: грудные, дельты, трицепсы, квадрицепсы бедер, ягодицы.

Примите исходное положение, как на фото. Гири поставьте между расставленными ступнями. Упражнение состоит из трех фаз. Сначала вы делаете мощный подрыв гирь: рывком придаете им импульс движения кверху, подсаживаетесь под них и принимаете гири на грудь. Потом без остановки мощно выжимаете гири кверху на прямые руки. Из верхней позиции вы опускаете гири на пол.

Гири. Упражнения для мышц рук 1. Встаньте прямо, в каждую руку возьмите по гире весом 16 кг. Руки опустите вдоль туловища тыльной стороной, ладони поверните вверх. Поднимайте руки к плечам, сгибая в локтях.

Перед жимом гирь обязательно статически напрягите спину. Это убережет поясницу от травмы.

Точно следуйте правильной технике подрыва! Всегда подсаживайтесь под гири!

В наклоне

Цель: дельты, трицепсы.

Сначала примите верное исходное положение. Прочитать остальную часть записи »

Программа определяет оптимальные пропорции мужчины-бодибилдера по следующим параметрам:

• размер запястья
• рост

Рассчитываются следующие показатели:

• Грудь
• Бедра
• Бедро (одно)
• Талия
• Шея
• Бицепс
• Предплечье
• Голень

Кроме того, есть возможность учитывать одаренность спортсмена!

• Лицензия: Freeware
• Размер файла: 0.02 Мб
• Интерфейс: Русский

СТАРТ

Узнайте также про питание для спортсменов,  спорт питание и занятие пилатес и упражнения для увеличение груди. Также  рекомендуем Вам  про карате и бодибилдинг.