Записи с меткой «спортивный»

Откройте для себя новое упражнение. Оно принесет вам неоценимую пользу. Вообразите себе картинку: вы зашли в английский бар, чтобы опрокинуть кружку пива. Вообще-то, бар в Англии — странное место. Тут делают все что угодно, но только не напиваются. Здесь смотрят по телеку футбол, бесконечно обсуждают всякие важные и неважные дела, и время от времени пробуют друг друга на прочность. Прямо перед вами крепкий парень, обритый наголо, с челюстью, словно созданной, чтобы колоть грецкие орехи. Но вы тоже не лыком шиты. Бицепсы по 50 см, косая сажень в плечах. И вот вы предлагаете парню, вполне в духе местной атмосферы, отжаться на спор кто больше. Парень понимает вас с полуслова. Он падает на пол и начинает нелегкое упражнение: 10 отжиманий, 50... 150... 1000...

Бог мой! На кого вы напоролись! Это же Пэдди Дойл, бывший уличный бандит, а сегодня вполне респектабельный чемпион мира по отжиманиям лежа! Ему принадлежат почти все мировые рекорды! Однажды он отжался 4100 раз с ящиком в 23 кг, привязанным к его спине. Несколько лет назад в одном пабе он проделал подряд 7860 отжиманий! Его часовой рекорд равен 1700 отжиманиям, а суточный — 37000! Да-да. Тут нет ошибки: за сутки 40-летний чемпион отжался ровно тридцать семь тысяч раз! В любое время, в любом месте Отжимания — это «жим лежа наоборот». Тоже многосуставное упражнение. А это значит, что в нем участвуют много мышц, но «солируют» только две — грудные и трицепсы. Точно как в жиме лежа.

Косвенно трудятся передние пучки дельт, предплечья, мелкие мышцы кисти, мышцы низа спины, пресс и квадрицепсы. Прочитать остальную часть записи »

Причиной перетренированности может быть слишком высокая интенсивность тренинга или излишняя частота занятий. Ограничьте объем работы на тренировках или перейдите на менее плотный график (можно сделать и то, и другое).

Перетренированность может возникнуть и как результат житейских неприятностей: они влияют на вашу способность к восстановлению и могут выбить вас из привычной колеи. Если ваш организм «разучился» восстанавливаться изза проблем на работе или дома, то вам необходимо изменить обычную тренировочную программу.

Проще говоря, если вы начинаете «волочить ноги», а ваш спортивный пыл угасает, значит, вы перетренировались. Постоянная усталость, сильная боль в мышцах и потеря энтузиазма вот наиболее явные симптомы перетренированности. Но есть и другие. К ним относятся, например, уменьшение или полное прекращение роста тренировочных весов, потеря собственного веса, бессонница, общий упадок сил, который дает себя знать даже в свободные от тренировок дни, и низкая сопротивляемость организма простуде и болезням вообще. Вдобавок учащается пульс в состоянии покоя и повышается кровяное давление.

Сводит мышцы икр на беговой дорожке Вопрос 306 Добрый день! У меня, если можно, два вопроса. 1. Прочитать остальную часть записи »

В погоне за высшим титулом.

Шон — достойный ученик великих учителей. Вот уже много лет он входит в число сильнейших бодибилдеров мира. В первый же «профессиональный» год Шон подал заявку на «Олимпию» и сразу же финишировал в первой пятерке. Потом он поставил своего рода рекорд, оставаясь в первой пятерке еще 10 лет кряду. При этом в 1994 и 1996 поднимался на вторые места, подпирая собой исполинскую массу Ли Хэйни! Впрочем, быть призером — это одно, и совсем другое — победителем. Если так, то Шону, похоже, пора впасть в истерику — получается, что больше десятилетия он совершенно безуспешно атакует главную цель своей жизни. Однако вот тут-то как раз и надо взять с Рэя пример. Смотрите, он нисколько не растерял бойцовский темперамент и в свои 33 года полон заводного энтузиазма. "Перед каждой тренировкой говорю себе, что я должен, должен, должен, должен стать лучшим в мире! Понятно, что при такой установке уже не будешь качаться с ленцой. Наоборот, осознанно захочешь по максимуму «отжать» все свои мыслимые ресурсы. Тут уж не до колебаний, сомнений и прочих «левых» мыслей. — делится Шон секретами своей психологии. — Кстати, даже любителям я не советую начинать тренинг на «автопилоте», Мол, пришел, переоделся, закрыл на ключ свой шкафчик с одеждой и пошел дергать за рукояти тренажеров... Прочитать остальную часть записи »

Ленда Мюррей — одна из величайших культуристок в истории IFBB — стала серьезно заниматься спортом еще в школе. Поначалу она увлеклась бегом и даже побеждала на школьных соревнованиях. В колледже ее неиссякаемая энергия была направлена в другое русло. Ленда вошла в группу поддержки спортивных команд. Учась в Мичиганском университете, она продолжила опыт заводилы на более серьезном уровне. После окончания ВУЗа ее даже пригласили в группу поддержки футбольной команды «Мичиган Пантерс», где Ленда проработала 2 года. Ее акробатический талант был замечен промоутерами «Далласких Ковбоев», и Мюррей переметнулась в эту популярнейшею команду.

Неизвестно, что заставило многообещающую темнокожую акробатку бросить прежние занятия и начать поднимать тяжести, но всего после 3 месяцев тренировок она вышла на первый в своей жизни культуристический помост с весом в 57 килограммов. Это было первенство штата Мичиган 1985 года. По итогам турнира она немного не «дотянула» до 3 места. Поражения в полуфинале хватило, чтобы огонь борьбы разросся в душе Ленды, в буквальном смысле слова, до невероятных размеров. Уже через 3 года она победила на первенстве штата и с этого момента считалась неоспоримым лидером в женском культуризме. Ким Чижевски Впервые нынешняя «Мисс Олимпия» Ким Чижевски вышла на культуристический помост в 1989 году. На этот шаг юную студентку университета Южного Иллинойса толкнул ее тогдашний бойфрэнд, а ныне любящий муж и персональный тренер Чэд Никольс. Прочитать остальную часть записи »

Вам наверняка доводилось видеть рекламные саги о маргарине, «самом полезном масле на свете, которое позволяет сделать жареную картошку абсолютно безвредной для здоровья!» Преувеличение? Разумеется. Но, кстати, не столь далекое от истины! Потому что маргарин маргарину рознь: вся фишка в составе продукта! Финны, например, весь прошлый год буквально угорали от маргарина «Бенекол», который стоит в шесть раз дороже обычного, но зато сделан из натуральных ингредиентов с пониженным содержанием холестерина. В результате общий уровень холестерина в крови суровых скандинавов уменьшился на 10-15 процентов! А недавно компания «Джонсон и Джонсон» заплатила огромные деньги за эксклюзивное право использовать в своих продуктах диетическую добавку — сложный растительный эфир станол. Дело в том, что если обогатить такой добавкой самый обычный продукт, то он станет уже не просто пищей, а настоящим лекарством! И вот тогда самый обыкновенный майонез или банальное мороженое смогут с полным правом называться продуктами, полезными для здоровья.

Сердечные друзья Клетчатка — это еще одна многообещающая функциональная добавка. Включение клетчатки в продукты в качестве диетической добавки — один из важнейших шагов на пути к функциональной пище. Самый яркий пример отличия простого проду... Только в конце прошлого века человечество узнало о существовании питательных веществ в пище: макро — и микроэлементов, витаминов и минералов. Прочитать остальную часть записи »