Записи с меткой «похудеть»

Нужно понимать разницу между сбросом веса и сбросом жира. Первым понятием я не оперирую принципиально уже много лет. Дело в том, что подавляющее большинство «быстрых и гарантированных» и, тем не менее, спекулятивных и небезвредных «программ снижения веса» манипулируют именно словом «вес», подменяя понятия. Можно легко гарантировать сброс 1 кг веса в день, но что это означает в действительности? Сброс воды и мышечных тканей. Жир при этом останется нетронутым. Поэтому будьте осторожны — быстрые программы вместо уменьшения жировых отложений только истощают вашу энергетику и уничтожают мышцы. Ошибки при сбросе веса Расчеты на «быстрый» сброс. «Быстро похудеть» по моим наблюдениям — это свыше 3 кг в месяц.

При этом убывание мышечной и жировой тканей происходит в пропорции 2:1, то есть на каждый сброшенный килограмм приходится около 650 г ценных белковых тканей и всего лишь 350 г жировых отложений. Поэтому не рассчитывайте на скорость — полагайтесь на медленный, но устойчивый темп. Отсутствие надежной и сильной мотивировки и «группы поддержки». В идеале вашу «группу поддержки» могут составлять врач, тренер, партнер по занятиям, друзья, родственники и члены семьи. Многочисленные исследования у нас и на Западе показали, что самой мощной поддержкой являются квалифицированный тренер и преуспевающий партнер по тренировкам. Прочитать остальную часть записи »

В меню любого человека, желающего похудеть, одно из первых мест занимает салат. В нем мало калорий, много витаминов и минералов, а разнообразие возможных ингредиентов не позволяет ему приедаться. Но, как говорится, не все салаты одинаково полезны! Будьте осторожны: пара лишних ложек майонеза или сыра может сравнять салат по количеству калорий и жиров с порцией жареной картошки!

Они богаты витаминами А и С, а также ликопином, веществом, помогающим в борьбе с раком. В одном помидоре – половина дневной нормы витамина А, 25 % нормы витамина С и всего лишь 20 калорий. Полчашки.

Цыпленок в горчице Горчица придаст блюду пикантный вкусовой оттенок. Алкоголя вы почти не почувствуете и насладитесь сладковатым вкусом и тонким ароматом блюда. Этот рецепт, как и все прочие, особенно богат белками. ¾ чашки горчи...

Это хороший источник протеина (7 г на яйцо). Только помните, что в 1 желтке содержится 6 г жиров. Поэтому не кладите в салат больше 1 яйца (65 калорий) или кладите только белки (в 1 яичном белке всего 15 калорий).

Хотя грибы по своим питательным свойствам считаются довольно «пустыми», они хорошо утоляют чувство голода, в них немного калорий, к тому же в них содержится фолиевая кислота и селен, важный антиоксидант. Прочитать остальную часть записи »

Кто из нас не хотел иметь широкую, твердую, как камень, грудь. Которая контурировала бы под любым свитером. Объемный бицепс, что натягивает рукав любой майки. А в комплекции с мощным трицепсом, вообще не оставил бы никакого шанса обхватить девушке вашу руку. Или же лучше быть обладателем стройной, изящной фигуры? Чтоб ваша спина переливалась множеством симпатичных бугорков, на руках четко было видно все три главы трицепса и много мышц, о существовании которых вы и не догадывались. А ваш исчерченный восьмью кубиками пресс, который можно использовать вместо стиральной доски, не оставил бы ни одну девушку равнодушной.

Дорожка или велотренажер? Вопрос 432 Добрый день! После родов очень поправилась, при росте 154 см, вес 67 кг. Сейчас хочу приобрести беговую дорожку или велотренажер, но что эффективнее, посоветуйте? Или без разницы? Заниматься имею возможность только дома, маленький ребенок...

Что лучше объем или рельеф? Этот вопрос мучает многих людей. Мы попробуем привести основные преимущества и недостатки этих типов фигур, и надеемся, что вы сможете решить, что лучше для вас.

Итак, для начала хочется объяснить, что мышцы человека способны эффективно развиваться лишь в одном направлении: на силу или на выносливость. Дело в том, что при различных видах упражнений волокна мышц меняют свою структуру таким образом, чтобы они были оптимально приспособлены к подобному виду нагрузки. Прочитать остальную часть записи »

Если вы такой же, как я, то периодически устанавливаете свои личные рекорды в зале. Это отличное ощущение — определить свои новые тренировочные пределы, не так ли?

В этот день вы работали особенно тяжело или, наконец, осилили форсированные повторения в своих сетах, а может, и то и другое сразу. Суть в том, что такие маленькие победы дают великолепное самоощущение. К тому же, есть еще и результат от таких тренировок — вы едва передвигаете ноги по пути домой, а на следующий день не можете натянуть на себя любимую футболку. Я думаю, и вы, вероятно, согласитесь со мной, что именно такие тренировки стимулируют рост. Но что происходит, если такие высокоинтенсивные дни повторяются еще и еще раз? Ведь так бывает. Например, вы возвращаетесь к тренингу после травмы, готовитесь к соревнованиям, тренируетесь с новым напарником и так далее. Иногда вы даже не отслеживаете свою интенсивность, а, спохватившись, обнаруживаете, что пролетели три недели убийственных тренировок.

Как настроиться на тренировку Вопрос 41 Здравствуйте! Моя проблема заключается в том,что по натуре я максималистка и если поставила перед собой какую-то цель, то буду идти к ней, не взирая ни на что. То же и в спорте. Я себя им буквально изнуряю! Я хожу на фитнес, занимаюсь спорт...

Тогда внезапно вы начинаете ощущать это — вы как будто становитесь слабее, не хватает энергии и тренироваться в этот день вам на самом деле не хочется. «Должно быть, я перетренировался», — решаете вы, вспоминая свои нагрузки за последнее время. Прочитать остальную часть записи »

Игорь Лифанов — злодей в кино, но добрый и отзывчивый человек в жизни. «При всей своей нынешней популярности он совершенно не пафосный и не заносчивый человек», — так говорит о герое нашего интервью частый гость «Качай Мускулов» Владимир Турчинский. Пообщавшись с Игорем, можно еще добавить, что он веселый, умный и интересный собеседник.

Качай Мускулы: Игорь, расскажи, как получилось, что ты стал актером?

Игорь Лифанов: Одному Богу известно как. До того, как стать актером, я прошел флот — три года отслужил на Тихоокеанском во Владивостоке. Многого навидался. А если рассуждать о «путевке в жизнь», то я очень боюсь высокопарных слов. Родился — вот тебе и путевка.

Как похудеть после гормональной терапии Вопрос 314 Здравствуйте. Мне 23 года, рост 1,68, вес 110кг. Принимаю гормональные таблетки. С февраля месяца бросаю, т.к нет никакого результата. В 2005г весила 70-80 кг. Сейчас хожу на акваайробику, незнаю чем еще занятся что бы помогло похудеть, вр...

К.М.: Неужели армия повлияла на выбор профессии?

И.Л.: В театральный я поступал и до армии. Но тогда настолько было принято забирать студентов-артистов на службу, что мне намекнули: мол, сходи отслужи сперва, а потом мы тебя возьмем. Я так и сделал.

К.М.: Роли бандитов появились сразу?

И.Л.: Нет, пока учился, играл много комедийных и характерных героев. Прочитать остальную часть записи »