Записи с меткой «питание»

Диета — полное вегетарианство.

• Овощи
• Молочные продукты — ограниченно (нежирный сыр, кисломолочные продукты). Замена — соевые продукты: соевое молоко, тофу — соевый творог.
• Крупы
• Бобовые
• Фрукты (кроме резких — апельсин, мандарин, ревень, папайя, бананы, кокосы). Ананасы!
• Рыба (исключить камбалу, палтус, селедку, икру, а также морепродукты)
• Сахар — умеренно.

Напитки Рекомендовано: кофе, зеленый чай, красное вино. Соки — морковный, ананасовый, грейпфрутовый, вишневый. Вода с лимонным соком.
Избегать: апельсиновый сок, черный чай, все содовые напитки Программа контроля веса Избегать: Мясо (немного куры и индейки); Молочные продукты; Изделия из пшеницы; Перец (любой); Мороженое; Сахар; Масла — кукурузное и арахисовое.

Помогает:

• Растительные масла — оливковое, льняное, канола (рапсовое); Изделия из сои; Овощи; Ананасы
• Витамины и пищевые добавки Витамины В, С, Е. Кальций Железо Цинк Селен Хром Бифидобактерии.
• Травяные добавки и чаи из них Женьшень Эхинацея Астрагалус Валериана Боярышник Чертополох (татарник) Бромелайн Кварцетин

Ограничить: Прием витамина А, лучше получать В-каротин из пищи Физические упражнения Спокойные и сосредотачивающие — йога, тай-цзы Специальные рекомендации для типа А

1. Так как этот тип имеет пищеварительную систему, настроенную на вегетарианство (то есть имеет пониженную кислотность желудочного сока), то у него серьезные проблемы с перевариванием мяса, для которого требуется высокая кислотность желудочного сока, как у типа ).
   Рекомендуется избегать мяса (допустимо немного курицы или индейки). Прочитать остальную часть записи »

Нестандартный способ борьбы с лишним весом Сейчас трудно найти женщину, не озабоченную проблемой похудения. Если собственное отражение в зеркале способно испортить вам настроение на весь день – значит, пора заняться собой. Встает вопрос: как похудеть? Диеты, таблетки, фитнес? Традиционная китайская медицина предлагает свой метод – рефлексотерапию, более известную у нас как иглоукалывание. Использовать иглоукалывание для борьбы с различными недугами и просто для укрепления организма начали в Китае почти 5000 лет назад. В те времена вместо игл пользовались иглами дикобразов или кусочками камня.

Первые же лечебные иглы делались из драгоценных металлов — золота, серебра, платины. Суть рефлексотерапии (или иглотерапии – кому как больше нравится) — воздействие иглами на акупунктурные, то есть биологически активные, точки на теле человека. Китайские врачи на протяжении тысячелетий считают эти точки своеобразными «окнами», которые связывают, с одной стороны, наш организм и внешний мир, а с другой — различные органы и системы организма с определенными участками кожи. При появлении малейших сбоев в организме эти точки мгновенно реагируют на эти изменения — причем еще на стадии функциональных нарушений, т.е. задолго до появления органических изменений. Есть и обратная связь: воздействуя методом иглоукалывания на акупунктурную точку, врач одновременно воздействует и на связанный с ней орган.

В целом главная задача врача, практикующего рефлексотерапию, — восстановление правильного течения потока энергии в организме, а значит, восстановление здоровья. Прочитать остальную часть записи »

Чем больше ваша готовность, тем больше шансов достичь намеченной цели. Помните, что секрет успеха — в вашей решимости добиться желаемого результата. Все в ваших руках! Ощущение легкого голода трудно преодолевать только первое время. Если вы будете настойчивы, то быстро привыкните к своему питанию, а чувство легкости, бодрости, хорошее настроение и сознание того, что смогли преодолеть себя, а также заметное похудение будут вам наградой. Степень ограничения калорийности пищи зависит от степени ожирения. Если масса тела выше нормального на 20%, то и калорийность рациона нужно уменьшить на 20%.

Например, если дневная норма составляет 2500 ккал, то для того, чтобы похудеть, нужно получать с пищей 2000 ккал. Такой диеты нетрудно придерживаться, она не вызывает чувство голода. Сочетая эту диету с повышенной физической нагрузкой, за месяц можно сбавить до 1,5-2 кг. Вот примерный суточный набор продуктов, обеспечивающий около 2000 ккал:

• Молоко и молочнокислые продукты 400 г
• Мясо нежирное 150-200 г
• Сметана пониженной жирности 30 г
• Творог нежирный 100 г
• Рыба нежирная 100 г
• Яйцо одно через день
• Масло растительное 25 г
• Масло сливочное 10 г
• Капуста свежая 300 г
• Морковь, огурцы, помидоры и другие овощи 300 г
• Яблоки 200 г
• Хлеб ржаной 200 г

Ориентируясь на эти продукты (или заменив их на равноценные), можно составить меню на один день, на неделю, на месяц.

Чем дольше вы будете придерживаться этой диеты, тем лучше. Прочитать остальную часть записи »

Чем больше ваша готовность, тем больше шансов достичь намеченной цели. Помните, что секрет успеха — в вашей решимости добиться желаемого результата. Все в ваших руках! Ощущение легкого голода трудно преодолевать только первое время. Если вы будете настойчивы, то быстро привыкните к своему питанию, а чувство легкости, бодрости, хорошее настроение и сознание того, что смогли преодолеть себя, а также заметное похудение будут вам наградой. Степень ограничения калорийности пищи зависит от степени ожирения. Если масса тела выше нормального на 20%, то и калорийность рациона нужно уменьшить на 20%.

Например, если дневная норма составляет 2500 ккал, то для того, чтобы похудеть, нужно получать с пищей 2000 ккал. Такой диеты нетрудно придерживаться, она не вызывает чувство голода. Сочетая эту диету с повышенной физической нагрузкой, за месяц можно сбавить до 1,5-2 кг. Вот примерный суточный набор продуктов, обеспечивающий около 2000 ккал:

• Молоко и молочнокислые продукты 400 г
• Мясо нежирное 150-200 г
• Сметана пониженной жирности 30 г
• Творог нежирный 100 г
• Рыба нежирная 100 г
• Яйцо одно через день
• Масло растительное 25 г
• Масло сливочное 10 г
• Капуста свежая 300 г
• Морковь, огурцы, помидоры и другие овощи 300 г
• Яблоки 200 г
• Хлеб ржаной 200 г

Ориентируясь на эти продукты (или заменив их на равноценные), можно составить меню на один день, на неделю, на месяц.

Чем дольше вы будете придерживаться этой диеты, тем лучше. Прочитать остальную часть записи »

Начинаем утро со стакана холодной (комнатная температура) воды. Гимнастика (можно делать легкую гимнастику, но обязательно и каждый день) Минут через 20 съедаем один фрукт. Домашние дела, утренний туалет. Через полчаса — завтрак. Завтрак (8:00 — 9:00)

• Каша (геркулес, гречка, рис, перловка) со снятым молоком и свежими фруктами.
• 2 яйца или творог (150 г) или сыр (30 г, твердый или мягкий).
• Хлеб из цельных зерен.
• Чай, зеленый чай, чай из трав или кофе без кофеина.

Перекус в полдень (на выбор)

• Томатный сок.
• Йогурт.
• Свежие овощи.
• Горячий бульон.

Обед

• Хлеб из цельных зерен.
• Свежий салат из сырых ингредиентов.
• Свежие овощи или суп.
• Постное мясо, рыба, птица или морепродукты.
• Напиток.

Полдник

• Свежие фрукты с орехами или семенами.

Ужин

• Большой салат из сырых сезонных овощей.
• Постное мясо, рыба, птица или морепродукты.
• Печеный картофель, зеленый горошек, кукуруза, рис или другой зерновой гарнир.
• Свежие фрукты.
• Напиток.

Перекус перед сном

• Свежие фрукты и снятое молоко.

Обратите внимание, что данная диета не предназначена для похудения! Слово диета здесь стоит понимать в качестве образа (культуры) питания.

В следующих новостях, вы узнаете что такое тяжелая атлетика и фитнес, бодибилдинг и  про протеиновые напитки, также про правильное питание и про протеины для спортсменов и не только. Узнайте про новости спорта и как приобрести стройную фигуру.