Записи с меткой «нога»

Стероиды в Штатах занесены в список самых чудовищных фармакологических средств, разрушающих здоровье нации, наравне с героином и кокаином. Отлавливают тех, кто глотает анаболики, с тем же усердием, что и наркоманов. Занимаются последними фэбээровцы, ну а с ними шутки плохи. В принципе, самим фэбээровцам насрать, кого ловить: наркоманов или культуристов. Разницы между теми и другими они не видят по той простой причине, что в случае удачи они получат одинаковые денежные премии. А теперь представьте жизнь простого проффи. Как вы думаете, он спокойно спит по ночам? Впрочем, не будем отвлекаться на частности, а поговорим о главном. С позиции закона «суперзвезды», за счастье видеть которых фанаты платят на «Олимпии» до 250 долларов, — это просто уголовники! Вот вам и главный культуристический конкурс планеты — сборище рецидивистов с преступным стажем, который измеряется десятилетиями! Лет тридцать назад подготовка к соревнованиям представляла собой усеченную в смысле калорий диету да изматывающие" — тренировки.

Позже, в эпоху Арнольда, стероиды уже ели горстями, и никого это, собственно, не заботило. Главным образом, потому, что стероиды ели эпизодически — только перед турнирами. Один из героев тех дней как-то сказал в интервью: «За 6-7 недель мы начинаем принимать такие, знаете ли, маленькие штучки, и выходим на шоу вот такими большими!..» После того как Самир Банну выиграл «Олимпию», Джо начал заключать с профессионалами контракты, т.е. сажал их на зарплату. Прочитать остальную часть записи »

Упражнение «Шлюпка»

Следующее упражнение предназначено для внутренней поверхности бедер, которые не должны, сотрясаться после того, как мы. уже остановились. Это прекрасный способ подтянуть все дряблые мышцы в этой области.

сядьте на пол, раскинув ноги как можно шире в виде перевернутой буквы «V». Не отрывая пяток от земли, потяните к себе носки и направьте их в стороны, чтобы дополнительно растянуть — внутреннюю поверхность бедер. Обопритесь ладонями о пол сзади себя. Держитесь на прямых руках...Выполните пятиэтапное дыхательное упражнение. Нагнув голову и втянув живот, задержите дыхание и примите основную позу. Упражнение «Кренделек» Эта поза предназначена для подтягивания наружной поверхности бедер. Она также поможет уменьшить объем талии и прекрасно скажется на напряженной пояснице. переместите руки из-за спины вперед, наклонитесь в области талии и поставьте руки на пол перед собой. Не отрывая пальцев от ковра, «идите» вперед, постепенно наклоняясь все ниже. Вы почувствуете растягивание внутренней части бедер. Прочитать остальную часть записи »

Друзья, я бы не затеял писать эту статью, если бы заранее не знал, что сообщу вам сенсацию. Речь пойдет о растяжке, той самой, о которой каждому культуристу известно, что она полезна и... занудна. Да-да, я, качок с многолетним стажем, по себе знаю, как трудно заставить себя делать упражнения на растяжку. Перед тренировкой — ну куда ни шло, но между тяжелейшими сетами, а тем более, после тренировки, когда уже подламываются коленки, тут уж вовсе, как говорится, не в кассу. И вообще, представляется, что растяжка — это из другой оперы. Сами прикиньте: берешь толстую колбаску пластилина за концы и растягиваешь. Колбаска что? Правильно — становится длиннее и... тоньше. Выходит, от растяжки с мышцами будет тоже самое! Ну на хрена нам это надо? Больше того, как-то пару лет назад я прочитал серьезную статью о том, что культуристу, мол, налегать на растяжку и вовсе вредно. Аргументы такие. Любой сустав — это просто прижатые друг к другу концы костей. А чтобы сустав не «распался», все это дело «запечатано» внутрь плотного герметичного «чехла» — по-научному, суставной сумки. Суставная сумка «сделана» из соединительной ткани. У всех силовиков со временем она грубеет, и сустав становится прочнее. Как объяснял автор, это и есть приспособительная реакция к тяжелому силовому тренингу, которой надо очень дорожить, поскольку за счет нее мы делаемся сильнее. (Правда, при этом мы становимся похожи на неуклюжих медведей-коала и не можем завязать шнурки на собственных ботинках, но тут будто бы ничего не поделаешь.) Ну а растяжка? У нее прямо противоположная задача — растянуть суставную сумку и тем самым обеспечить суставу большую свободу, точнее, большую амплитуду. Прочитать остальную часть записи »

Силовая скамья. Регулировка положения спинки от — 10° до +40°. Регулировка положения сиденья 0°, 10°, 20°. Складная конструкция. Расстояние между стойками 39" (99 см).

Максимальная нагрузка: стойки до 120 кг, скамья до 200 кг, агрегат для ног до 50 кг.

Размеры (длина х ширина х высота): в разложенном виде120-140×107х108, в сложеном виде 72×107х120.

Вес: 39 кг.

Узнайте также про питание для спортсменов,  спорт питание и занятие пилатес и упражнения для увеличение груди. Также про футбол и карате.

СПИНА Спина является столь большой областью туловища, что необходимо широкое разнообразие упражнений, чтобы по-настоящему «достать» все Если бы мне пришлось выбирать одно упражнение, которое произвело заметные изменения в тренинге спины, то это были бы тяги штанги в наклоне с обратным хватом ладонями вперед и подносом грифа к талии Это упражнение прорабатывает все латеральные мышцы от верха до низа у прикреплений латеральных мышц близ талии Обычные тяги в наклоне с подтягиванием грифа к груди прорабатывают значительно сильнее тыльные дельтоиды и верх спины При тягах с обратным хватом вы можете отвести локти подальше назад, чтобы реально нагрузить широчайшие мышцы.
Чтобы добиться ширины латеральных мышц, вы должны выполнять фронтальные подтягивания с умеренным хватом, или фронтальные тяги сверху на блоке хватом снизу Для меня подтягивания являются упражнением номер один, которое вы можете выполнять для развития верха латеральных мышц в ширину.

Есть что-то совершенно особенное в поднимании всего веса вашего тела, когда вы. Выполняете подтягивания, которые заставляют ваши латеральные мышцы расти и реагировать лучше, чем на тяги отягощения вниз, как в работе на высоком блоке.
Чтобы сделать подтягивания и тяги вниз эффективно действующими, отводите руки вниз и назад, сокращая спинные мышцы. Представьте, что вы толкаете локтями кого-то позади вас, а затем стягиваете ваши спинные мышцы и напрягаете их.
Легкое выгибание спины важно для верного сокращения латеральных мышц Я видел множество людей, которые выполняли тяги в наклоне с округленными спинами. Прочитать остальную часть записи »