Записи с меткой «нагрузка»

Современная косметология предлагает широкий спектр аппаратных методов коррекции фигуры. К сожалению, большинство из них связаны с не очень приятными медицинскими процедурами. Самой суровой является липосакция — хирургическая операция, при которой жировые отложения отсасываются из-под кожи. Еще один способ — вакуумный массаж (лимфодренаж): для усиления обменных процессов создается перепад давлений на поверхности мягких тканей. По ощущениям это похоже на то, как «ставят банки» при лечении простуды: удовольствие здесь тоже, мягко говоря, «на любителя». Кроме того, можно воспользоваться электротерапией. В этом случае вам скорее всего предложат либо миостимуляцию (раздражение мышц током ускоряет в них метаболизм, в результате такой «зарядки» расщепляется лишний жир), либо игольчатый электролиполиз (иглы-электроды втыкаются под кожу, низкочастотный ток напрямую стимулирует жировые клетки, что опять же ускоряет «сжигание» жиров). Как похудеть в ногах и бедрах? Вопрос 475 На каком тренажере эффективнее заниматься, чтобы похудеть в ногах и бедрах? На беговой дорожке или на велотренажере, или есть что-то еще? Елена, Москва, 20 Ответ: Здравствуйте, Елена.К сожалению, точечное сжигание жира невозможно. Жир сжиг... Наконец, существует еще накожный электролиполиз, при котором электроды просто накладываются сверху на проблемную область. Из всех перечисленных процедур он, пожалуй, наиболее приятен и по ощущениям, и в психологическом плане — никакого «оперативного» вмешательства в организм, никаких «мышечных пыток» на миостимуляторе. Прочитать остальную часть записи »

Внимание, приготовились, начали:

Возьмите в руки гантели, поставьте ноги на ширину плеч. Слегка округлите плечи. Руки немного согнуты в локтях, гантели перед бедрами на уровне носков, ладони обращены друг к другу.

Начали:

Разведите руки с гантелями в стороны, подняв их на уровень плеч. Задержитесь на мгновение, затем вернитесь в исходное положение.

Дополнительные пояснения

Поднимание плеч и грудной клетки в положении лежа на животе (с применением твердой подушки). Лягте на живот и подложите под таз твердую подушку. Вытяните руки вдоль туловища (тренер удерживает вас за пятки). Медленно поднимите плечи и грудную клетку на удобную для вас высоту. Задержитест, в этом положении на 2 секунды и медленно опуститесь на пол. Когда вы сможете без особых усилий выполнять 20 повторений, под таз следует подложить вторую подушку. Это увеличит нагрузку и амплитуду движения. Лягте лицом вниз на кровать, стол или скамью для тренировки мышц брюшного пресса. Пусть кто-нибудь подержит вас за лодыжки, пока вы, медленно продвигаясь вперед, не примете положение, в котором ваш таз будет находиться у края стола (кровати, скамьи), а туловище — свешиваться с него. Медленно поднимите плечи и грудную клетку на максимально приемлемую для вас высоту. Задержитесь в этом положении на 2 секунды, затем опустите туловище как можно ниже. Когда вы сможете делать 20 повторений, следует приступать к выполнению упражнения с отягощениями в руках. ТЕМ, КТО ИМЕЕТ ПРОБЛЕМЫ В ОБЛАСТИ ПОЯСНИЦЫ. Если вы страдаете от болей в пояснице, то вам предстоит преодолеть значительные трудности, когда вы приступите к регулярным тренировкам, чтобы укрепить мышцы брюшного пресса. Прочитать остальную часть записи »

Аквааэробика при беременности В особых рекомендациях нуждаются беременные, для которых занятия аквааэробикой очень полезны, но требуют некоторой осторожности. Поэтому целесообразно проконсультироваться с врачом перед тем, как приступить к ним. В начальной стадии беременности можно выполнять те же упражнения, которые были включены в курс аквааэробики до беременности.

Однако со средней стадии беременности необходимо внести изменения в их перечень, интенсивность, количество проводимого в воде времени.

Занятия в воде позволяют женщинам расслабиться и спять напряжение с мышц, которым приходится испытывать дополнительную нагрузку. Выполняя упражнения в воде, женщина не нагружает суставы, снимает давление на мышцы в области таза и на позвоночник.

Упражнения на пресс после беременности Вопрос 228 После беременности и родов имеется расхождение прямых мышц живота (около 1-1,5 см), можно ли выполнять упражнения на пресс? Ирина, Россия, 28 Ответ: Здравствуйте, Ирина.Да. Допустимая норма расхождения прямых мышц живота после беременности...

Главная цель аквааэробики для беременных — не улучшение физической формы, а ее поддержание на хорошем уровне. Тренировками на износ женщина может заняться после рождения ребенка, а вот сохранение нормальной физической формы на протяжении всей беременности поможет ей без проблем выносить и родить здоровое дитя, а также быстро восстановиться после родов.

В занятиях для беременных необходимо сделать акцент на увеличение общей гибкости и улучшение владения телом. Прочитать остальную часть записи »

1. Насколько глубоко опускаться? Опускайтесь вниз до комфортной растяжки передних частей плеч. Для большинства оптимальный вариант — чтобы низ груди опустился чуть ниже брусьев.
2. Надо ли фиксировать разогнутые локти в верхней точке? Распрямляйте руки полностью, но не до переразгибания. Резкая фиксация и переразгибанйе могут привести к трению костей друг о друга, а отсюда уже один шаг до воспаления сустава. К тому же, при переразгиба-нии есть риск растянуть бицепс.
3. От каких брусьев лучше отжиматься — от параллельных или угловых (разведенных)? Годятся и те и другие — для разнообразия. Главное — на угловых брусьях избегать слишком широкого хвата.
4. Стоит ли делать частичные повторения с собственным весом, если намертво «застреваешь» в самой трудной точке и потом не можешь выжаться вверх? Только в том случае, если у вас, действительно, не хватает сил и воли для полного повторения, и в зале нет тренажера с платформой.
5. Надо ли сгибать ноги? Сгибание ног в коленях облегчает движение.
   Осваивая упражнение, отжимайтесь с согнутыми ногами, через несколько недель переходите к «прямому» варианту. И учтите: при отжиманиях с грузом согнутые колени заставляют сильнее наклоняться вперед. Это переносит нагрузку на грудные.
6. При акценте на грудь, как далеко в стороны разводить локти? Не надо прижимать их к бокам, но и сильно «выпячивать» тоже не стоит. Разводите локти где-то на 45 градусов, не шире.

В следующих новостях, вы узнаете что такое тяжелая атлетика и фитнес, бодибилдинг и  про протеиновые напитки, также про правильное питание и про протеины для спортсменов и не только. Узнайте про новости спорта и как приобрести стройную фигуру.