Записи с меткой «калория»

Росту мышечной массы и силы способствуют такие условия как напряжение мышц, время нагрузки, анаболические гормоны, калории, аминокислоты и отдых. А вот выполнение одной и той же тренировочной программы на протяжении долгого времени тормозит восстановление и ведет к перетренированости. Метод периодизации был разработан в Восточной Европе в 70-х годах. Он представляет собой сочетание различных тренировочных программ, расписанных по сезонам, и регулярные изменения в самих тренировках. Периодизация призвана уравновесить интенсивный тренинг и отдых, чтобы обеспечить максимальный прогресс. В соответствии с принципом периодизации тренировочный год разделяется на периоды построения силовой выносливости, базовой силы, мощности и вхождения в пиковую форму. В рамках мини-циклов тренировочные сессии каждого периода варьировались от тренировки к тренировке так, чтобы интенсивность менялась от высокой до умеренной и низкой, и дополнялась адекватным отдыхом. Мини-циклы предоставляют организму достаточно времени, чтобы восстановиться и подготовиться к интенсивным тренировочным сессиям. Периодизация позволяет бодибилдерам достичь баланса между тренировочными стимулами и восстановлением. Хотя цели у бодибилдеров и мощностных атлетов разные, принцип тренировок один — работа над определенными мышечными группами в течение года и выход на пик формы перед соревнованиями.

В следующих новостях, вы узнаете что такое тяжелая атлетика и фитнес, бодибилдинг и  про протеиновые напитки, также про правильное питание и про протеины для спортсменов и не только. Узнайте про новости спорта и как приобрести стройную фигуру.

Занятия аэробикой с оздоровительной направленностью проводятся в виде урока. Преимущества урочной формы проведения занятий заключаются в том, что учебный процесс возглавляет квалифицированный инструктор-преподаватель, обеспечивающий решение задач и максимальную продуктивность занятий.

При разработке тренировочных программ прежде всего нужно определить цели, продумать направленность и подобрать содержание занятий, на различные по длительности циклы (год, полугодие, квартал, месяц, ежедневные занятия). Как и в любом виде двигательной активности в занятиях аэробикой решаются три основных типа педагогических задач (воспитательные, оздоровительные и образовательные). Объем средств (содержание и виды движений), используемых в конкретных уроках для решения этих задач, зависит от основной цели занятий и контингента занимающихся.

Урок аэробики. Занятия аэробикой с оздоровительной направленностью проводятся в виде урока. Преимущества урочной формы проведения занятий заключаются в том, что учебный процесс возглавляет квалифицированный инструктор-преподаватель, обеспечивающий решение задач и м...Для деятельности тренера (инструктора) характерны два типа конструирования программ и проведения уроков аэробики — свободный (фристайл) и структурный (хореографический).

конструирование программ происходит во время проведения урока, при этом подбор упражнений происходит спонтанно, широко используется импровизация в движениях и комбинациях простейших шагов, повторяющихся во время определенного танцевального фрагмента. Прочитать остальную часть записи »

Чем больше ваша готовность, тем больше шансов достичь намеченной цели. Помните, что секрет успеха — в вашей решимости добиться желаемого результата. Все в ваших руках! Ощущение легкого голода трудно преодолевать только первое время. Если вы будете настойчивы, то быстро привыкните к своему питанию, а чувство легкости, бодрости, хорошее настроение и сознание того, что смогли преодолеть себя, а также заметное похудение будут вам наградой. Степень ограничения калорийности пищи зависит от степени ожирения. Если масса тела выше нормального на 20%, то и калорийность рациона нужно уменьшить на 20%.

Например, если дневная норма составляет 2500 ккал, то для того, чтобы похудеть, нужно получать с пищей 2000 ккал. Такой диеты нетрудно придерживаться, она не вызывает чувство голода. Сочетая эту диету с повышенной физической нагрузкой, за месяц можно сбавить до 1,5-2 кг. Вот примерный суточный набор продуктов, обеспечивающий около 2000 ккал:

• Молоко и молочнокислые продукты 400 г
• Мясо нежирное 150-200 г
• Сметана пониженной жирности 30 г
• Творог нежирный 100 г
• Рыба нежирная 100 г
• Яйцо одно через день
• Масло растительное 25 г
• Масло сливочное 10 г
• Капуста свежая 300 г
• Морковь, огурцы, помидоры и другие овощи 300 г
• Яблоки 200 г
• Хлеб ржаной 200 г

Ориентируясь на эти продукты (или заменив их на равноценные), можно составить меню на один день, на неделю, на месяц.

Чем дольше вы будете придерживаться этой диеты, тем лучше. Прочитать остальную часть записи »

Нужно понимать разницу между сбросом веса и сбросом жира. Первым понятием я не оперирую принципиально уже много лет. Дело в том, что подавляющее большинство «быстрых и гарантированных» и, тем не менее, спекулятивных и небезвредных «программ снижения веса» манипулируют именно словом «вес», подменяя понятия. Можно легко гарантировать сброс 1 кг веса в день, но что это означает в действительности? Сброс воды и мышечных тканей. Жир при этом останется нетронутым. Поэтому будьте осторожны — быстрые программы вместо уменьшения жировых отложений только истощают вашу энергетику и уничтожают мышцы. Ошибки при сбросе веса Расчеты на «быстрый» сброс. «Быстро похудеть» по моим наблюдениям — это свыше 3 кг в месяц.

При этом убывание мышечной и жировой тканей происходит в пропорции 2:1, то есть на каждый сброшенный килограмм приходится около 650 г ценных белковых тканей и всего лишь 350 г жировых отложений. Поэтому не рассчитывайте на скорость — полагайтесь на медленный, но устойчивый темп. Отсутствие надежной и сильной мотивировки и «группы поддержки». В идеале вашу «группу поддержки» могут составлять врач, тренер, партнер по занятиям, друзья, родственники и члены семьи. Многочисленные исследования у нас и на Западе показали, что самой мощной поддержкой являются квалифицированный тренер и преуспевающий партнер по тренировкам. Прочитать остальную часть записи »

Гидравлический гребной тренажер. Система нагружения: 2 гидравлических цилиндра с изменением нагрузки от 1 до 12, независимое нагружение для каждой руки. Измерение пульса датчиком-"клипса". Складная конструкция. Удобное сиденье с роликами на прочной раме обеспечивает плавное движение. Специальная конструкция позволяет идеально имитировать греблю.

Максимальный вес пользователя: 130 кг.

Компьютер: время, количество гребков, ритм, дистанция, фитнесс-тест, расход калорий, пульс, контроль за верхним пределом пульса.

Размер (длина х ширина х высота): в рабочем состоянии 150×170х46 см, в сложеном виде 150×150х46 см.

Вес: 27 кг.