Записи с меткой «гантели»

Что нужно сделать, чтобы напрячь предплечье? Правильно, сжать кисть в кулак и притянуть к себе. Такое движение называется сгибанием в запястье. А есть еще разгибание, когда вы, наоборот, поднимаете кисть кверху. Сгибания и разгибания в запястье — анатомические функции предплечья. Но не единственные! Вот это и становится поводом к заблуждению. Когда речь заходит о накачке предплечий, вам предлагают сгибания и разгибания с запястьях со штангой или гантелей. Между тем, по-настоящему эффективно совсем другое.

Сгибания в запястьях.

Мышечный массив предплечья состоит из большого числа мышц. Когда вы сгибаете запястья (или разгибаете, удерживая гриф прямым хватом), нагрузка ложится на узкие локальные области предплечий (либо внутреннюю, либо внешнюю). Мимо цели!

Сгибания обратным зватом

Для накачки предплечий нет ничего лучше! Помимо всего массива сгибателей и разгибателей запястья упражнение заставляет работать обвивающую предплечье плечелучевую мышцу. Она способна добавить предплечьям до 30% объема! Прямо в десятку!

В следующих новостях, вы узнаете что такое тяжелая атлетика и фитнес, бодибилдинг и  про протеиновые напитки, также про правильное питание и про протеины для спортсменов и не только. Узнайте про новости спорта и как приобрести стройную фигуру.

Почему-то так повелось, что у нас мало принято говорить о красоте фигуры. О силе, выносливости, ловкости — пожалуйста. А о красоте телосложения — ни слова. Конечно, красивая атлетическая фигура (а именно о ней сейчас идет речь) от этого не становится менее притягательной. И особенно для молодых людей. Красота все глубже проникает в самые разные сферы нашей жизни. И спорт, разумеется, не исключение. А в таких его видах, как спортивная и художественная гимнастика, прыжки в воду, акробатика, фигурное плавание и катание на коньках, красота, изящество, грация движений прямо влияют на результат соревнований. Давайте условимся: красота телосложения в нашем понимании есть естественное отражение здоровья, силы, высокой работоспособности и не существует отдельно от перечисленных выше качеств, сама по себе.

Путь к ней лежит через следующие этапы:

1. Оценка своего физического развития.
2. Укрепление и развитие основных мышечных групп.
3. Выполнение контрольных нормативов (сила и силовая выносливость).
4. Совершенствование форм тела.
5. Специализация в избранном виде спорта.

На первых порах очень важно объективно пред. ставит себе свои физические возможности, учесть сильные и слабые стороны организма, взглянуть на себя как бы со стороны. Поэтому, прежде чем приступить к упражнениям, оцените свое развитие. Результаты этой оценки запишите и сохраните. Через три месяца сравните свои новые данные с исходными. Делайте это регулярно. Иметь полное представление о результатах тренировочного процесса должен каждый атлет.

Только в этом случае можно сознательно, с «открытыми глазами» прокладывать свой собственный путь в атлетизм, не боясь заблудиться среди множества упражнений и методических рекомендаций. Прочитать остальную часть записи »

Глава 1: Причём Здесь Стероиды?

Если вы читаете эту статью, вы слышали об этих людях. Даже если вы читаете лишь «Силу и красоту» и пытаетесь увеличить свои дельты и грудные мышцы и немного подкачать руки, вы не можете не уважать этих ребят за их достижения. Путем тяжелой работы, сосредоточенности и силы воли, они поднялись на самую вершину мира бодибилдинга. И для многих из нас, людей, качающих мышцы, эти люди являются кумирами, достойными подражания.

Разве это плохо? Конечно же нет. Эти парни обладали самыми лучшими на этой планете телами. Для некоторых из нас, их пример — это то, что в первую очередь воодушевило нас взяться за тяжести. Энергия для роста бодибилдеров Вы помните те чудные дни, когда вы только начали свои тренировки? Что касается меня, я довольно быстро прогрессировал для своего веса — каких-то 68 жалких килограммов. Сами бодибилдинг программы приносили такое удовольствие!Остальные качки, из тех ко... К сожалению, часто случается так, что в попытке стать сильными и большими, мы позволяем нашим эмоциям затмить наш разум. Эта статья как раз об этом: о логичном, разумном подходе к увеличению мышц и силы, неделя за неделей, месяц за месяцем, год за годом — до тех пор пока вы не достигните предела, отведенного вам природой.

Прежде чем начать, давайте проясним один пункт: все эта информация, которую вы собираетесь прочитать, предназначена для людей, качающих мышцы без помощи стероидов. Иначе говоря для так называемых «чистых» качков. Прочитать остальную часть записи »

При записи упражнений в журнал отмечайте количество подходов, повторений и величину весов. Большинство культуристов добиваются роста при проработке отдельных частей тела с помощью шести — двенадцати подходов по каждой из крупных групп мышц и трех — двенадцати подходов по каждой из меньших групп мышц. Ступенчатые подходы — тип тренинга, при котором в момент временного мышечного «отказа» (или при появлении другого заранее определенного признака) движение прерывается на время, необходимое вашему партнеру для снижения веса на заданную величину.

В процессе снятия блинов или смены грузов хват и положение тела остаются неизменными. Далее прерванный подход продолжается «до упора». Вариантом ступенчатого подхода является смена гантелей. В этом случае при достижении временного мышечного «отказа» вы быстро берете со стойки другую, более легкую пару гантелей и работаете с ними до следующего временного «отказа». Такое последовательное снижение веса гантелей может продолжаться вплоть до использования самого легкого комплекта. Техника часто применяется в ходе тренировок на дельты и бицепсы.

Вторник — жимы (грудь, плечи, трицепсы): 12 рабочих подходов.Пример 1 Упражнение Количество Отжимания: вес тела/12, 9/10, 16/«до отказа» х 2 подхода. Жим гантелей на наклонной скамье: 11/10, 22/«до отказа» X 2 подхода...

Подходы с паузой подобны ступенчатым подходам, но позволяют обходиться без активной помощи со стороны партнера. Прочитать остальную часть записи »

Люди, применяющие тренинг с отягощениями для решения проблем со спиной, добиваются более значительных успехов, чем те, кто для этих же целей выбирает другие формы упражнений, заявили ученые Университета Альберта.

Совместные исследования с учеными Университета Регины показали 60-процентное облегчение болезненных ощущений и значительное улучшение функциональности у людей с хроническими болями в спине, которые приняли участие в 16-недельной программе тренировок с отягощениями, а именно со штангой, гантелями и силовыми тренажерами. Те же, кто занимались аэробикой, например, бегом, ходьбой или работали на эллиптических тренажерах, сообщили лишь о 12-процентном уменьшении болей в спине, сообщил доктор Роберт Келл, профессор спортивной физиологии Университета Альберта.

Тренировка с отягощениями и аэробная сессия сжигают одно и то же количество... Большинство экспертов не считают тренинг с отягощениями хорошим способом сжигания лишних калорий. Полным людям они рекомендуют ходить, бегать, ездить на велосипеде, но не поднимать штангу. Однако исследования ученых позволяют переоценить эффек...

«Приемлема любая физическая активность, позволяющая вам улучшить самочувствие, но тренировки с отягощениями все же дают наилучший эффект».

В следующих новостях, вы узнаете что такое тяжелая атлетика и фитнес, бодибилдинг и  про протеиновые напитки, также про правильное питание и про протеины для спортсменов и не только. Узнайте про новости спорта и как приобрести стройную фигуру.