Записи с меткой «диета»

Допустим, вы хотите прорисовать пресс. Первым делом надо сесть на диету. Серьезную. Иначе плоды тяжкого труда так и останутся погребенными под жировым слоем. Второе. Вам нужны особые упражнения. Почему особые? Да потому, что «проявление» пресса — это очищение его поверхности от наслоений жира. А для этого вам нужен мощнейший прилив крови к животу. Ток крови срывает с пресса жировые молекулы и уносит их в печень.

Там происходит их утилизация, проще говоря, уничтожение. Лучшее упражнение тут — самое диковинное. Надо взять с собой полотенце и отправиться в зал для аэробики. Сначала встаньте на полотенце, а потом примите положение упора на прямые руки. Мощнейшим усилием пресса «подвезите» полотенце по скользкому полу к рукам. И так 15-30 раз за сет! Всего 3 сета. Дальше с тем же полотенцем возвращаемся в тренажерный зал. Будем делать комбинированные сеты на мяче (см. описание упражнений). Снова 3 сета, но комбинированных. Первые перемены вы увидите в зеркале уже через 3 тренировки!

Перочинный нож

Сколько? 3 сета по 15-30 повторений.

Советы для здорового позвоночника Уменьшение нагрузок на шеюПодложенное полотенце облегчает тренировку мышц живота — как раз для начинающих

Старт:

Приводим 3 разновидности диеты для похудения, рекомендуемых швейцарскими врачами. Внимание! Использовать такого рода диету можно только по совету лечащего врача. I вариант.

• Первый завтрак: 1 стакан молока, 1 яйцо, черный хлеб (50 г).
• Второй завтрак: яблоко (100 г).
• Обед: морковный сок, отварная или запеченная без жира щука (200 г), зеленый салат (100 г), отварной или печеный картофель (100 г).
• Ужин: нежирный творожный сыр с молоком, салат из 100 г помидоров или редиса, хлеб пшеничный из муки грубого помола (50 г), чай без сахара.

II вариант.

• Первый завтрак: кофе с молоком, 100 г нежирного окорока, 50 г белого хлеба.
• Второй завтрак: ½ стакана (100 г) овощного сока.
• Обед: кефир, запеченный без жира говяжий бифштекс (200 г), отварной картофель (100 г), посыпанный зеленью петрушки, квашеная капуста, свекла.
• Ужин: заливная рыба (рыбы — 100 г), зеленый салат или цикорий (50 г), хлебобулочные изделия (50 г), напиток из шиповника с сахарином.

III вариант.

• Первый завтрак: кофе с молоком, 2 яйца всмятку, 100 г хлеба, редис.
• Второй завтрак: фрукты (100 г).
• Обед: овощной сок, курица, запеченная без жира (250 г), печеный картофель (100 г), салат из сырой моркови, шпинат.
• Ужин: 100 г творога, разведенного молоком, с зеленым луком, цикорий или салат, хлебобулочные изделия (50 г), томатный сок.

Узнайте также про питание для спортсменов,  спорт питание и занятие пилатес и упражнения для увеличение груди. Также про футбол и карате.

Углеводы хороши на вкус, помогают достичь феноменальной мышц и, как все полагают, являются наиболее здоровым из всех питательных веществ.

А каковы же недостатки углеводов? Обратной стороной медали тут является накопление жира. Постоянная диета с преобладанием углеводов стимулирует высвобождение инсулина, что, в свою очередь, вызывает подъем уровня жира в организме. Конечно, как бодибилдеру вам необходимо потреблять большое количество углеводов. Но искусство в том, чтобы найти верное соотношение между их типом и временем приема, так как не все углеводы одинаковы.

Потребление большого количества углеводов в время дня может превратить даже генетически одаренного бодибилдера в подобие заплывшего жиром эндоморфа. Попробуем предложить эффективный метод употребления углеводов, легко вписывающийся в режим дня. Как уже упоминалось, это потребление определенного типа углеводов в определенное время. Такая стратегия позволит добиться максимальной мышечной массы при минимальном количестве жира.

Гликемический индекс продуктов Гликемический индекс продуктов Углеводы хороши на вкус, помогают достичь феноменальной «накачки» мышц и, как все полагают, являются наиболее здоровым из всех питательных веществ.

Узнайте также про питание для спортсменов,  спорт питание и занятие пилатес и упражнения для увеличение груди. Также про футбол и карате.

Витамины являются специфической группой органических веществ, которые состоят из углерода, водорода и кислорода, иногда в их состав входят азот, сера, фосфор и другие химические элементы, соединенные в определенном порядке. Так же как и белки, жиры и углеводы, витамины необходимы для процесса нормальной жизнедеятельности человеческого организма и для хорошего самочувствия. Чаще всего витамины синтезируются в растениях и попадают в наш организм вместе с растительной пищей, например овощами, фруктами, орехами. Некоторые витамины могут накапливаться в организме животных.

При регулярных занятиях физическими упражнениями, причем не важно, занимаетесь ли вы дома или в фитнес-клубе, для поддержания вашего организма в тонусе, необходимо дополнительно принимать витаминные препараты.

Витамины группы В в спорте Недостаток в организме витаминов группы В может негативно отразиться на спортивной результативности и вашей способности строить мышцы – таков вывод ученых Университета Орегона. В группу витаминов В входят тиамин, рибофлавин, витамины В-6 и В...

Исследования, проводимые мировыми учеными, показывают, что физические упражнения хотя и стимулируют деятельность сердечно — сосудистой системы, которая при этом гораздо более эффективно перерабатывает кислород, но кислородный избыток может быть причиной разрушительных процессов в тканях. Прочитать остальную часть записи »

1. Способствует образованию камней в почках и желчном пузыре Специалисты Института урологии и неврологии Великобритании провели ряд исследований, и выяснили, что высокий уровень животного белка повышает количество химикатов, которые приводят к формированию почечных и желчных камней. А употребление некоторых овощей, которые разрешает диета Аткинса, например, шпината, может увеличить эту опасность из-за содержащихся в них оксалатов (кислых солей щавелевой кислоты). Это худшая комбинация, которую можно представить. Из-за отсутствия других овощей и фруктов организм не может противодействовать развитию болезни. Тем не менее, Доктор Аткинс утверждает, что здоровому человеку опасаться нечего. 2. Путь к инфаркту Ученые давно установили, что потребление пищи, богатой животными жирами – это прямой путь к инфаркту.

А так как диета Аткинса рекомендует именно такие продукты, в организм поступает большое количества жиров, протеинов, холестерина и пурина, что значительно повышает риск развития атеросклероза, заболеваний сердечно-сосудистой системы и кровообращения. Но приверженцы диеты утверждают, что все как раз наоборот: система питания по Аткинсу снижает риск развития этих болезней, так как в крови повышается уровень холестерина высокой плотности (так называемого «хорошего холестерина»). Это один из самых спорных пунктов в диете Аткинса. 3. Нарушает пищеварение Клетчатка и углеводы играют очень важную роль в регуляции правильного пищеварения, их не могут заменить никакие биодобавки, которые предлагает Аткинс.

Так как необходимые вещества не поступают в организм в нужном количестве, у страждущих обзавестись изящными формами может развиться запор, появятся тошнота и неприятный запах изо рта. 4. Вызывает авитаминоз Из-за несбалансированности диеты в организм не поступает необходимое количество минералов и микроэлементов и если не принимать рекомендуемые доктором Аткинсом препараты (мультивитамины, хром (хромиум пиколонат) и л-карнитин) может развиться авитаминоз. Прочитать остальную часть записи »