Записи с меткой «дельта»

Автор: Шеннон Питмен

Для тех, кто потерял надежду... Уже много лет я встречаю атлетов, которые от стандартных программ, которые ежемесячно публикует различная бодибилдерская периодика, ровным счетом не получают никакой пользы. Я и сам когда-то был одним из таких атлетов. Больше шести лет я следовал «суперпрограммам», пока, наконец, не понял, что должны существовать альтернативные тренировочные методики, ведущие к моей заветной цели — мощной и сильной мускулатуре, о которой я давно мечтал. В целенаправленном поиске более продуктивных тренировочных методов, я познакомился с работами некоторых авторов, которые писали на эту тему. На основе материалов Стюарта Мак-Роберта (Stuart McRobert), Артура Джоунса (Arthur Jones) и Рэндела Штроссена (Randell Strossen) я и разработал для себя программы, которые стали основой, оплотом моих сегодняшних тренировок.

Полные щиколотки Вопрос 21 У меня довольно полные щиколотки, это очень некрасиво, потому что в целом мои ноги довольно привлекательные. Как мне справиться с моей проблемой? Светлана, 18 лет. Ответ: Здравствуйте, Светлана.Здравствуйте, Светлана! Чтобы щиколотки казали...

Большинство атлетов, подобных мне, переключаясь на сокращенные программы, начинают довольно хорошо прогрессировать, и в своих статьях я уже немало об этом рассказывал. Но, тем не менее, встречаются люди, которые не растут даже тренируясь по сокращенным программам. В таких случаях им обычно говорят, что бодибилдинг для них не подходит, и что они обречены на неудачу. Прочитать остальную часть записи »

Внимание, приготовились:

Возьмите в руки гантели, поставьте ноги на ширину плеч. Слегка округлите плечи. Руки немного согнуты в локтях, гантели перед бедрами на уровне носков, ладони обращены друг к другу.

Начали:

Разведите руки с гантелями в стороны, подняв их на уровень плеч. Задержитесь на мгновение, затем вернитесь в исходное положение.

Дополнительные пояснения

Взглянем на окружающих нас людей. Вон пошел толстяк с узкими покатыми плечами и короткими ногами, а навстречу ему степенно вышагивает двухметровый верзила с длиннющими руками, которые он не знает куда девать. Что же им делать со всей своей несуразицей? Разумеется, если у вас от природы широкие бедра или скажем кривые ноги, никакой тренинг, увы, не поможет вам получить титул “Мисс Вселенная”.

Но и списывать все, как это частенько делается, на конституцию (“Да не буду я никогда худой — у меня бабушкина фигура, а в ней сроду меньше 100 килограммов не бывало!”) — удел слабых и не верящих в собственные силы людей. Типы телосложения. Для женщин Определить свой тип, значит, сделать полдела на пути к образцовой фигуре. Сами подумайте, разве могут разные «типы» тренироваться одинаково? Конечно же, нет! Зачем худышкам налегать на аэробику? Она же еще сильнее их «засушит»! Нет, им надо накачиват...

Так что давайте научимся разделять то, чем одарила вас природа вместе с родителями, и то, как мы сами уродуем свое тело отсутствием должной заботы и внимания, неправильным питанием и недостаточной физической нагрузкой. А кто знает, вдруг если давно махнувшая на себя рукой гражданка Иванова как следует возьмется за свое тело, через годик ей могут прислать приглашение на конкурс красоты. Кто знает…

Помечтали? А теперь за дело! Для начала немного теории. Надо же все-таки разобраться раз и навсегда, что это за зверь такой — конституция, которая у каждого человека своя собственная, единственная и неповторимая.

В западных околонаучных кругах родилось деление на 6 типов, условно названные по буквам латинского алфавита: А, Н, I, О, Т и Х. Прочитать остальную часть записи »

Упражнение воздействует, главным образом, на широчайшие мышцы спины. Поскольку эти мышцы составляют основную часть массы спины, делать данное упражнение следует регулярно. Правда, успех в тяге придет к вам не раньше, чем вы разовьете силу бицепса, трицепса, дельт и предплечий.

Выполнение упражнения:

Подойдите к штанге и, согнув туловище горизонтально, возьмитесь за гриф удобным для вас хватом. Поначалу хват не должен намного превышать ширину плеч. Тяните штангу вверх, стараясь коснуться грифом живота. Локти при этом удерживайте как можно ближе к туловищу. Медленно опустите штангу.ВНИМАНИЕ! Если на штанге вы установили блины большого диаметра, встаньте на небольшое возвышение, чтобы и в начале, и в финале упражнения туловище оставалось параллельным полу. Постоянно варьируйте ширину хвата от узкого — до максимально широкого

Одним из главных вопросов, касающихся применения анаболических стероидов, является продолжительность цикла приема этих препаратов. Эта продолжительность лежит в весьма широких пределах – от двух недель до… нескольких лет. Но круглогодичный прием анаболических стероидов – это удел, как правило, профессиональных культуристов, особенности и практику применения «длинных циклов» мы рассмотрим в наших последующих публикациях. Обычные пользователи ограничиваются продолжительностью цикла в 6-12 недель. Но и «средние циклы» не являются темой нашего разговора. Сегодня мы поведем речь о так называемых «коротких циклах».

Короткие циклы вошли в моду с легкой руки американского «гуру» от фармакологии Билла Робертса – именно он ввел в обиход цикл «2+4». Для несведущих поясню: 2 – это количество недель, отводимых под «фармакологическую загрузку», 4 – количество недель, требующихся для восстановления. Кроме «биллробертсовского» «2+4» в ходу также более сложные циклы «3+1+2+3» и «3+1+4+2+5+3». Мы не будем усложнять и без того непростую тему и погружать вас в дебри математических построений. Мы просто предлагаем на ваш суд, уважаемые читатели, свой цикл, совсем несложный, построенный по схеме «3+3». Интересным отличием данного типа циклов является то, что похожие схемы использует не кто-нибудь, а элита профессионального бодибилдинга. Но прежде, чем перейти к непосредственному рассмотрению цикла, бросим беглый взгляд на

Преимущества и недостатки коротких циклов

Преимущества коротких циклов лежат на поверхности – подавление производства собственного тестостерона начинается, спустя 15-21 день после первой инъекции (первого приема орального препарата). Прочитать остальную часть записи »