Записи с меткой «бедро»

Прежде, чем начать излагать содержание самой системы, позвольте добавить предисловие.Хочу начать с того, что признаюсь вам в одном: я занимаюсь бодибилдингом, раньше редко делал приседы, почти не делал становой тяги. Вообщем, пренебрегал золотой тройкой упражнений. Их называют базовыми, так как в работе участвуют целые комплексы мышц, эти упражнения многосуставные. Я их называю специализированные упражнения.

Так вот, хоть я и бодибилдер, я понял, что эти упражнения очень эффективны для набора массы, и от них некуда не денешься. Тогда я начал делать становую тягу, и с тех пор мой вес попёр, и начал увеличиваться вес в этом упражнении на каждой недели.

Rак немного уменьшить объем живота? Вопрос 97 Здравствуйте! Мне 15 лет, мой рост 181, вес — 62 кг. При моем росте мой вес нормальный? Не могли бы Вы подсказать, как немного уменьшить объем живота? За это лето я поправилась на 1.5 кг и это стало очень заметно. Qwert, Москва, 15 Ответ: З...

Ну и вот, собственно говоря, принципы увеличения веса.

Подходы выполняется в стиле пирамиды (увеличение веса с каждым подходом). Делается 4,5 подходов, в каждом не более 5 повторений. Последний подход не отказной. Если чувствуете, что можете выполнить ещё повтор, лучше поставьте штангу, а на следующей неделе прибавьте вес в последнем подходе. Прочитать остальную часть записи »

Программа определяет оптимальные пропорции мужчины-бодибилдера по следующим параметрам:

• размер запястья
• рост

Рассчитываются следующие показатели:

• Грудь
• Бедра
• Бедро (одно)
• Талия
• Шея
• Бицепс
• Предплечье
• Голень

Кроме того, есть возможность учитывать одаренность спортсмена!

• Лицензия: Freeware
• Размер файла: 0.02 Мб
• Интерфейс: Русский

СТАРТ

В следующих новостях, вы узнаете что такое тяжелая атлетика и фитнес, бодибилдинг и  про протеиновые напитки, также про правильное питание и про протеины для спортсменов и не только. Узнайте про новости спорта и как приобрести стройную фигуру.

Исходное положение:

Лягте на пол на левый бок. Согните левую ногу в колене и используйте свой трицепс в качестве опоры.В этом положении выпрямите правую(верхнюю) ногу.

Выполнение упражнения:

С помощью косых мышц живота поднимите правую (верхнюю)ногу настолько высоко, насколько это возможно, при сохранении неподвижным вашего левого бедра, затем опустите ее. Повторяйте упражнение, пока не выполните количество повторений, запланированных для одного подхода. Затем перевернитесь на правый бок и выполняйте теже движения левой ногой.

Упражнение: «складной нож» в положении лежа на боку Исходное положение: Лягте на пол на левый бок, ноги вместе. Согните левую (нижнюю)ногу в колене для устойчивости. Ладонь правой руки — за правым ухом, ладонь левой— на правом боку. Выполнение упражнения: ...

Рекомендации тренера:

Степ-гимнастика для борьбы с целлюлитом

Упражнение 1 Приседания в чередовании с шагами. Это упражнение выполняется в режиме «шаг-присест». Поначалу выполняйте по 15 приседаний ежедневно, затем постепенно увеличивайте нагрузку. Через несколько месяцев вы должны без труда делать до 100 подобных приседаний.

Упражнение 2 «Гусиный шаг». Присядьте на корточки, положите руки на колени и шагайте, не выпрямляя ноги. Спину при этом держите прямо, старайтесь не сутулиться и не поднимать плечи. Ходите так в течение минуты, увеличивая нагрузку по мере необходимости. Упражнение 3 «Велосипед». Примите исходное положение: лягте на спину, руки сцепите в замок за головой. Приподнимите плечи и посмотрите на свои ноги. Затем поднимите выпрямленные ноги на высоту 10-15 см от пола и поочередно сгибайте и выпрямляйте их, подобно движениям при езде на велосипеде. Аэробика.Третий комплекс упражнений Талия* Встаньте прямо. Наклоните корпус вперед, руки согните в локтях и положите на талию... Делайте движения в течение 30 секунд, затем переходите на растяжку мышц брюшного пресса: согните ноги в коленях и наклоните их направо, руки вытяните на уровне груди и для противовеса отведите их влево, потянитесь. Поменяйте положение и потянитесь в другую сторону. Прочитать остальную часть записи »

Лисицкая Т.С., Сиднева Л.В.

Коррекция фигуры Вопрос 135 У меня такая проблема. При росте 170, у меня грудь 81 см, талия 56 и бедра 86. Мне бы хотелось бедра уменьшить на пару см., а вот грудь сантиметра на 3-4 увеличить. Возможно ли это сделать при помощи упражнений и тренажерного зала или мне..."Аэробика: в 2 т. Том 2. Частные методики
"

М.: «Федерация аэробики», 2002. — 232с.