Что такое пауэрлифтер без сильной спины? Спина гораздо в большей степени вовлечена во все три подъема, чем любая другая группа. Что же сделать, чтобы построить сильную спину? Для начала разделим спину па три области; верхняя, средняя и нижняя. В данной статье под верхней понимаем трапецию, средняя — широчайшая, нижняя — разгибатели. По — моему мнению, мышцы спины следует прорабатывать два раза в неделю.( далае автор приводит свой взгляд на тренировочный процесс): В понедельник, после тяжелых приседаний и жима, проделываются уп ражнения нa верхнюю и среднюю части спины. В четверг, после тяги — средняя и нижняя часть спины. В понедельник выберите одно упражнение из-колонки 1 и из колонки 2. В четверг — одно из 2 и одно из 3.

Все эти упражнения следует делать после основных подъемов. Следует делать два — три подхода от 6 до 10 повторов за исключением пожатия плечами (многократные), где следует делать по 2 подхода по 20 повторений. Все упражнения следует делать с высокой интенсивностью. Как это понимать? Следует делать эти упражнения со всей силой на которую вы способны! Всегда старайтесь либо добавить повтор в подходе, либо вес к отягощению, либо делать меньше время отдыха между подходами, Либо замедлять движение вниз. Необходимо делать упражнение чуть — чуть более сложным каждый раз, когда Вы его делаете. Конечно, некоторые дни Вы будете чувствовать себя более сильным, чем в другие, но, тем не менее, лучшее что вы можете сделать — это все время чуть — чуть усложнять упражнение, если только не угодите в ловушку перетренированности.

После нескольких недель следует менять упражнение, особенно если Вы тренировались напряженно и ваше тело начало уставать. Когда вы выбираете новую пару упражнений, начинайте в первых двух тренировках легко, а затем достигайте максимальной интенсивности. Далее приводятся упражнения: 1 (Верх)

• Пожатие с высоким числом повторений
• Пожатие Келса
• Тяга к подбородку вверх
• Пожатие плечами с гантелями

2 (Середина)

• Тяга гантелей к поясу в наклоне
• Тяга штанги к поясу в наклоне
• Тяга блока вниз к груди
• Подтягивания с весом

3 (Низ)

• Спина ч/козла
• Обратный подъем ног через козла
• Наклоны со шт.
  на плечах
• Тяга с прямыми ногами

Рекомендуем посмотреть  как нарастить мышцы правильно и быстро, боль в пояснице, и для чего блочные тренажеры, французский жим лёжа, про занятия фитнесом, шейпингом, правильное закаливанье, про спортивное питание для спортсменов которые занимаются многими видами спорта. Будет интересно прочитать про правильное питание и зачем витамины, аминокислоты, жиросжигатели глютамин коктейли протеиновые и  креатин?