Как правильно накачать спину

С тех пор, как человек встал на ноги и стал «прямоходящим», прошли миллионы лет. Однако процесс выпрямления не прошел бесследно.

Несмотря на то, что весь опорно-двигательный аппарат был трансформирован с учетом увеличения вертикальной нагрузки, позвоночник все равно остается самой «болевой» частью всего скелета. У женщин такие боли возникают гораздо чаще, и причина такового «подарка» скрыта в анатомической особенности строения позвоночного столба. У прекрасной половины человечества больше выражен поясничный прогиб, который, в совокупности с недостаточно развитым мышечным корсетом, и является той главной предпосылкой для болевых ощущений.

Вероятность появления дискомфорта в спине увеличивается если:

— у Вас сидячая работа и Вы в течение всего дня сливаетесь воедино со своим рабочим местом (т.е. креслом),

— Вы часто ходите в магазины и на рынки и потом, естественно, несете тяжелые сумки, результатом чего, впоследствии, становится острая или ноющая боль в спине.

Тестируем позвоночник В большинстве случаев офисная работа подразумевает то, что вы в течение 8 часов в день сидите за столом или компьютером. Поэтому, рабочий день для спины начинается всегда одинаково. С утра Вы еще бодры (если, конечно, успели проснуться), полны сил...

Что тут можно посоветовать?

К сожалению, не всем женщинам удается избежать продовольственных отягощений: без еды – никуда.

Но постарайтесь:

• Во-первых, чаще ходить в магазины в сопровождении кого-либо (желательно мужчин, они все-таки сильнее),

• Во-вторых, старайтесь распределять нагрузку на руки равномерно.

• В-третьих, следите за своей поясницей. А именно: втягивайте и напрягайте мышцы живота — это вызовет уменьшение прогиба и стабилизирует позвоночник.

• И, в четвертых, находясь на работе, давайте спине, время от времени, отдых, т.е. — походите, потянитесь, сделайте несколько простых упражнений.

В качестве примера мы предлагаем следующее:

Исходное положение – стоя. Ноги находятся на одной прямой так, чтобы пятка и носок разноименных ног соприкасались; руки скрещены на груди; спина прямая (постараться свести лопатки вместе), живот напряжен, взгляд прямо перед собой (фото-1).

Тренируем равновесие Основной целью любой фитнес-программы является улучшение выносливости, силы и гибкости. Тем не менее, упражнения для улучшения координации и равновесия иногда незаслуженно остаются без внимания

Выполнение упражнения заключается в том, чтобы поворачивать корпус в сторону ведущей ноги (если у Вас впереди левая нога, то и поворот делается влево). Повороты осуществляются поочередно: то влево, то вправо с соответствующей сменой ног, т.е. вы продвигаетесь вперед по прямой линии (фото-2).

Во время выполнения упражнения старайтесь избегать следующих ошибок:

• чрезмерного прогиба в пояснице

• расслабления мышц живота

• сведения плеч вперед, опускание подбородка (фото-3),

• и запомните: голова, шея и туловище – это единое целое – наш корпус, поэтому не надо осуществлять поворот только туловищем.

Данное упражнение можно усложнить, вытянув руки вперед на уровне плеч, но тогда — не забывайте следить, чтобы во время выполнения упражнения они не опускались.

Взгляд сзади Всем известно – нет предела совершенству. И хотя красота понятие относительное, аккуратные и стройные бедра всегда были, есть и будут целью многих девушек, которые выбрали такой способ самосовершенства, как фитнес.Желаем удачи!

Также, будет интересно узнать про питание для спортсменов и как нарастить мышцы, приседание и силовые тренировки. Будет также интересно про правильное питание и зачем нужен глютамин и креатин?

Контактные телефоны:

8 (098) 67-222-22
8 (044) 258-45-47

E-mail:
info@sport-industry.com.ua