Силовые виды аэробики

Один из ведущих законов, который следует соблюдать в оздоровительной тренировке,

 — это соблюдение гармоничного сочетания упражнений, направленных на развитие сердечно-сосудистой системы, и силовых тренировок. К основным упражнениям на силу, структурированным по анатомическому принципу относятся: * упражнения для мышц стопы и голени;

* упражнения для мышц передней поверхности бедра;

* упражнения для мышц задней поверхности бедра;

* упражнения для приводящих мышц бедра;

* упражнения для приводящих, отводящих мышц бедра, а так же мышц таза;

* упражнения для отводящих мышц бедра;

* упражнения для мышц бедра, таза, спины;

* упражнения для прямых мышц живота;

* упражнения для косых мышц живота;

* упражнения для мышц спины;

* упражнения для спины, плечевого пояса, рук;

* упражнения для мышц груди, плечевого пояса, рук;

* упражнения для рук. Упражнения для ягодиц и задней поверхности бедра Вопрос 234 Подскажите, пожалуйста, как можно укрепить мышцы задней поверхности бедер, как сделать упругую попку?? Я буду вам очень благодарна. Юлия, Санкт-петербург,россия, 19 Ответ: Здравствуйте, Юлия.Упражнения для укрепления ягодиц и задней поверх...

Упражнения для мышц стопы и голени Укрепление мышц голени, окружающих голеностопный сустав и стопы, имеет важное значение для коррекции формы ног, возможности выполнять длительную кардио — нагрузку (бег, ходьба и пр.). Оно позволяет избежать травм, в особенности при занятиях аэробикой в классах высокой интенсивности, танцевальными видами аэробики видами аэробики с элементами единоборства. Без сомнения, прыжки и подскоки укрепляют мышцы голени и стопы, но реально укрепляются лишь икроножные мышцы, работающие в концентрическом режиме в момент выпрыгивания и в эксцентрическом – приземлении. Важно укреплять переднеберцовые мышцы, а так же мышцы стопы. 1.Сгибание – разгибание стоп. Может выполняться поочередно и одновременно. Упражнения для мышц голени. Подъем на носки стоя в тренажере Встаньте в тренажер так, чтобы мягкие упоры лежали на плечах, а пятки выступали за край платформы. Медленно поднимайтесь на носки и так же медленно опускайтесь вниз. В нижней точке старайтесь добиться максимальной растяжки... Варианты: А. В положении сидя.

Б. Сидя на спине.

В. В упоре сзади на предплечьях.

Г. В положении сидя, лежа, в упоре сзади на предплечьях сгибание-разгибание стоп с одновременным сгибанием-разгибанием коленей, не отрывая и не передвигая при этом пятку (пятки).

Д. В стойке ноги врозь («флекс» — сгибание). 2.Разнонаправленные движения большого и других пальцев стопы.

Выполняются без кроссовок в положении сидя, лежа на спине, в упоре сзади на предплечьях. 3.Сгибая-разгибая пальцы и не отрывая пятку от пола, продвижение стопы вперед. Упражнения для икроножных мышц Вопрос 274 Здравствуйте! Подскажите, пожалуйста, как накачать икры. Какие есть упражнения, от которых будет эффект? Очень Вам буду благодарна за ответ! Sofi, Almaty, 28 Ответ: Здравствуйте, Sofi.Форму икроножных мышц очень сложно изменить. Поэтому на... Варианты:

Узнайте также  что такое стретчинг и спорт питание и занятие пилатес и упражнения для увеличение груди.

Контактные телефоны:

8 (098) 67-222-22
8 (044) 258-45-47

E-mail:
info@sport-industry.com.ua