Силовые тренировки

Существует великое множество разновидностей силовых тренировок. Это могут быть занятия со свободным весом (гантелями, штангой, бодибаром) или на тренажерах.

Приседания, отжимания, скручивания, любые упражнения для развития и укрепления мышц также относятся к силовым.

Если во время тренировок силы и выносливости мышечные группы работают одновременно, долго, но лишь со средней нагрузкой, то во время силовых тренировок мышечные группы восстребуются по отдельности, на короткий промежуток времени, зато очень интенсивно. Это ведет к тому, что отдельные мышцы целенаправленно укрепляются, и пропорции тела выгодно изменяются. Добавьте к этому то, что при появлении мышечной массы ускоряется метаболизм и лишний вес идет на убыль. Ведь мышечная масса требует гораздо больше калорий, чем жировая, даже в состоянии покоя.

Занимаюсь, а вес увеличивается Вопрос 491 Здравствуйте! Я занимаюсь 3 месяца 3 раза в неделю, с инструктором. Мои занятия включают бег и аеробно-силовые упражнения с собственным весом и утяжелителями. До начала занятий я весила 67 кг., на данный момент объем талии уменьшился на 4...

Женщинам тренировки с весом даже более необходимы. Из-за высокого уровня женского гормона эстрогена и низкого уровня мужского гормона тестостерона формирование мышечной массы у нас происходит медленнее.

Так что, если вы не будете принимать специальные препараты, то вряд ли будете похожи на Шварценеггера.

Оптимальная частота силовых тренировок — 2-3 раза в неделю. Для полного восстановления мышц требуется двое суток. Занятие должно начинаться с 10-минутной кардиоразминки. Это разогреет мышцы и защитит их от травм. Основная часть должна длиться 30-50 минут. Вполне достаточно 6-7 упражнений по 3 подхода. Количество повторов зависит от цели ваших тренировок. ПОдбирите вес так, чтобы к концу подхода вы были не в сотоянии выполнить больше ни одного повтора. Чтобы увеличить объем мышц, вес должен быть более тяжелым, ваших сил должно хватить на 6-8 повторов. Чтобы сбросить вес и укрепить мышцы, нужно работать с более легким весом, но с большим количеством повторов — 12-15 раз. Тренировка определенной группы мышц не приведет к потере жира именно в данной области. Худея, человек теряет жировые отложения во всех частях тела одновременно, при.том они сжигаются быстрее всего там, где их меньше.

Тренажеры для ног и ягодиц Вопрос 201 Здравствуйте! У меня довольно большая красивая грудь, для моего возраста (2 размер), но мая проблема что у меня плоская попа и тонкие ноги — это все портит. Я хочу наростить мыщечную массу на ногах и сделать попу округлой в тренажерном зал...

При поднятии тяжестей мышцы становятся более сильными, но менее гибкими и эластичными. Поэтому обязательно делайте растяжку.Силовые тренировки : Существует великое множество разновидностей силовых

Ни в коем случае нельзя тренироваться на голодный желудок. Силовые тренировки и строгая диета несовместимы. У вас должны появиться совсем другие привычки: обязательное 4-5 разовое питание. За час-полтора до занятия съешьте что-нибудь белковое. После тренировки тоже подкрепитесь: хотите похудеть — овощи или фрукты, нарастить мышцы — на мясо-молочные продукты.

Не отказывайтесь от силовых тренировок, если у вас варикозное расширение вен или вы беременны. Просто нужно исключить упражнения с гантелями и штангой. На тренажерах со спинками, поддерживающими позвоночник, можно спокойно заниматься до 6-7 месяца беременности. Потом лучше ограничиться аэробной нагрузкой — плаванием, пешими прогулками.

Можно ли быстрее поправляться? Вопрос 398 Здравствуйте! Я хочу набрать вес. На фитнес уже хожу больше месяца. До фитнеса я весила 47 кг, а щас почти 49. Но я хотела бы узнать можно ли быстрее поправляться. Я ем до тренировки где-то за полчаса-час и сразу после тренировки, а так в...

Рекомендуем посмотреть  как нарастить мышцы правильно и быстро, французский жим лёжа, про занятия фитнесом, занятия шейпингом и про спортивное питание для спортсменов которые занимаются многими видами спорта. Будет интересно прочитать про правильное питание и зачем витамины, аминокислоты, жиросжигатели глютамин коктейли протеиновые и  креатин?

Контактные телефоны:

8 (098) 67-222-22
8 (044) 258-45-47

E-mail:
info@sport-industry.com.ua