Силовая тренировка для женщин

Силовая тренировка

Со времен глубокой древности люди знали, что занятия физической культурой помогают быть здоровыми и сильными. Движение, как считал древнегреческий философ Платон, есть «целительная часть медицины». А Плутарх говорил, что движение — это «кладовая жизни».

От постоянных и разнообразных физических тренировок человеческое тело приобретает красоту и силу. Кроме того, понятие красоты человеческого тела включает в себя легкость и согласованность движений, физическую силу, гармоничное развитие и внутреннее здоровье. Обладать красивым телом и отменным здоровьем — это своего рода талант, с которым человек рождается и который, как и любой другой дар, требует постоянного развития и совершенствования. Но даже если все эти качества не подарены природой, их можно выработать самостоятельно. И делается это не иначе, как с помощью физкультуры и спорта. Они, словно резец скульптора, отшлифовывают фигуру, делая движения грациозными, а дух — сильным. Причём здесь стероиды? Если вы читаете эту статью, вы слышали об этих людях. Даже если вы читаете лишь «Силу и красоту» и пытаетесь увеличить свои дельты и грудные мышцы и немного подкачать руки, вы не можете не уважать этих ребят за их достижения. Путем тяжелой работы, со... Чем больше человек двигается, тем выше потенциал его внутренних физических и духовных сил. Рекомендуем для спортсменов, семинары по логистике в Украине, со скидкой 50%

Дефицит двигательной активности негативно влияет не только на внешнюю красоту, но и пагубно воздействует на здоровье. Учеными было установлено: если человек не посвящает должного времени физическим упражнениям, то после 25 лет он начинает резко терять выносливость, быстроту реакции, гибкость. Даже самый банальный подъем по лестнице вызывает в организме массу самых разнообразных процессов. Одна ступенька, на которую поднялся человек, продлевает его жизнь на четыре секунды. Занятия физкультурой способствуют не только внутреннему здоровью, но и внешней красоте. Но быть и долго оставаться красивым и внешне привлекательным можно, скорректировав свою фигуру таким образом, чтобы все в ней было пропорционально.

Вес после 40 Вопрос 65 Ольга, занимались ли Вы спецификой сохранения — снижения веса у женщин после 40, когда вес набирается не от переедания и проч, а от перестройки организма? Несет вширь абсолютно всех моих подруг-ровесниц, а не только меня, так что это не мои...

Главное, уметь объективно оценивать недостатки своей фигуры и правильно выбрать средства для их устранения. Специально подобранные упражнения помогут вам отшлифовать фигуру, независимо от того, каким весом и телосложением вы обладаете. Но для того чтобы получить нужный результат, необходимо избрать верные средства для его достижения. Для каждого они свои. Одним из таких средств могут стать физические упражнения с отягощениями. Но не торопитесь сразу же начинать поднимать многокилограммовую штангу, если раньше вы никогда этим не занимались. Нельзя резко перестраивать свою жизнь, приучать свой организм к совершенно иной нагрузке.

Наша глава для тех, кто уже не новичок в спорте. Энергия для роста бодибилдеров Вы помните те чудные дни, когда вы только начали свои тренировки? Что касается меня, я довольно быстро прогрессировал для своего веса — каких-то 68 жалких килограммов. Сами бодибилдинг программы приносили такое удовольствие!Остальные качки, из тех ко... И неважно, каким именно видом вы занимались или занимаетесь: главное, что вы тренированы и подготовлены. Ваш организм уже привык к физическим нагрузкам. Если теперь вы решили заняться силовым видом спорта, в этой главе найдется все, что вам нужно. Силовая гимнастика, т. е. физические упражнения с дополнительным отягощением, направлена на то, чтобы развить мускулатуру тела, а также наряду с этим и продлить внешнюю красоту на долгие годы. Физические упражнения с отягощениями не только способствуют развитию и наращиванию мышц, но и укрепляют дух, прививают дисциплину и воспитывают чувство самодостаточности. Далеко не все начинают заниматься силовой гимнастикой для того, чтобы нарастить массу тела, развить мускулатуру. Силовая гимнастика, разработанная специально, поможет вам укрепить уже имеющийся мышечный потенциал, а также сформирует красивую фигуру и поможет долгое время поддерживать ее в таком состоянии. Занимаюсь аэробикой, а вес растет! Вопрос 435 Добрый день! Я уже около двух месяцев достаточно интенсивно занимаюсь аэробикой. До начала занятий весила около 58 кг, при росте 170 см, думала, смогу сбросить еще килограмма два. Но тем не менее, в течение всего периода занятий мой все вм... Как уже говорилось выше, тренировки с отягощениями рекомендованы лишь подготовленным физически людям. А как быть тем, кто желает заниматься этим видом спорта, но не имеет специальной подготовки? Вам придется отложить на какое-то время тренировки и для начала заняться каким-либо другим видом спорта. В нашей книге вы найдете массу самых разнообразных комплексов упражнений для того, чтобы подготовить себя. Итак, если вы готовы начинать тренировку, то вам следует знать, какие виды отягощений существуют и на развитие и укрепление каких мышц они направлены.

Есть множество самых разнообразных приспособлений, которые используются для занятий силовой гимнастикой.

Базовые подъемы и разгибания
Как бы вы ни старались, в большинстве случаев тренировка бицепсов и трицепсов все равно сведется к двум базовым упражнениям: подъемы и разгибания рук. Эти движения заставляют мышцы выполнять свои прямые обязанности, но с ощутимым сопротивлением.

Ваши бицепсы сокращаются, чтобы согнуть руку в локтевом суставе (приводят кисть руки к лицу), а трицепсы разгибают локоть (отводят кисть от лица и выпрямляют руку). Существует масса вариаций на тему этих движений, но основной принцип незыблем и непоколебим: подъем руки сгибает ее в локтевом суставе, а разгибание выпрямляет локоть.

Когда вы сгибаете или разгибаете локоть с отягощением, вы включаете в сокращение больше мышечных волокон. Чем тяжелее работа, тем больше мышечных волокон приходится задействовать, чтобы передвинуть вес. А если вы регулярно нагружаете мышцы работой, они в ответ на это начинают расти.

Я часто вижу девушек, выполняющих чуть ли не сотню повторений с 2-килограммовым гантелями. Помните, ваши мышцы во время тренировки должны напрягаться, иначе у них не будет стимула измениться.

Кто бы вам ни говорил, что женщины должны делать много повторений с нулевым рабочим весом, я считаю своим долгом внести ясность. Если ваша тренировка похожа на прогулку, результата вам не видать!

Рекомендуем посмотреть  как нарастить мышцы правильно и быстро,  французский жим лёжа, про занятия фитнесом, шейпингом, правильное закаливанье, про спортивное питание для спортсменов которые занимаются многими видами спорта. Будет интересно прочитать про правильное питание и зачем витамины, аминокислоты, жиросжигатели глютамин коктейли протеиновые и  креатин?

Контактные телефоны:

8 (098) 67-222-22
8 (044) 258-45-47

E-mail:
info@sport-industry.com.ua