СЕМЬ ПОТЯГИВАНИЙ СОГЛАСНО СЕРДЕЧНОМУ ПУЛЬСУ Комплекс упражнений «Семь потягиваний» — важная часть восстановительного периода после процедур биомеханической коррекции организма человека. Но выполнять эти упражнения можно и нужно не только в период выздоровления, но и ежедневно (после пробуждения ото сна, после нахождения длительное время в неудобной позе, когда необходимо быстро переключить организм с малой физической нагрузки на нагрузку интенсивную). Все упражнения комплекса «Семь потягиваний» выполняются один раз, в строгой последовательности одно за другим, без перерыва, с задержкой дыхания, лежа, сидя или стоя. Основной принцип комплекса вытекает из его названия — «Семь потягиваний» — максимально потянут все группы мышц, разогреть их, и тем самым привести в рабочее состояние, к тому же во время выполнения упражнений в мышцах вырабатываются эндорфины. Упражнение «Шлюпка» Следующее упражнение предназначено для внутренней поверхности бедер, которые не должны, сотрясаться после того, как мы. уже остановились. Это прекрасный способ подтянуть все дряблые мышцы в этой области. Комплекс упражнений «Семь потягиваний» — это статическая гимнастика. В отличие от традиционной силовой гимнастики, в комплексе «Семь потягиваний» все упражнения (кроме одного — вспомогательного) выполняются не на выдохе, а на вдохе. ВДОХ плюс ПОТЯГИВАНИЕ — ЗАДЕРЖКА ДЫХАНИЯ — ВДОХ плюс ПОТЯГИВАНИЕ — это основная единица выполнения упражнения, и таких единиц должно быть четыре. Подробнее это будет выглядеть таким образом: 1) Вдохните и потянитесь. 2) Задержите дыхание на 8 ударов сердечного пульса (на 8 счетов). 3) Дополнительно вдохните и потянитесь. 4) Задержите дыхание на 8 ударов сердечного пульса (на 8 счетов). 5) Дополнительно вдохните и потянитесь. 6) Задержите дыхание на 8 ударов сердечного пульса (на 8 счетов). Упражнение «Кренделек» Эта поза предназначена для подтягивания наружной поверхности бедер. Она также поможет уменьшить объем талии и прекрасно скажется на напряженной пояснице. 7) Дополнительно вдохните и потянитесь. Задержите дыхание на 8 ударов сердечного пульса (на 8 счетов). 9) Ослабьте мышцы и выдохните. В итоге вы задержите дыхание на 32 удара сердечного пульса (32 счета). На каждый дополнительный вдох. усиливайте вытягивающие движения и максимального потягивания вы достигните к 32 удару пульса. Обратите внимание, что все потягивания выполняются не кончиками пальцев рук и ног, а серединой ладони и серединой стопы, опираясь на пятку (ладонь и стопа должны быть отогнуты примерно под прямым утлом по отношению к руке или ноге). Упр. 1: Потягивание правой стороны тела — ЛЕВАЯ РУКА-ЛЕВАЯ НОГА Упр 2: Потягивание левой стороны тела — ЛЕВАЯ РУКА_ЛЕВАЯ НОГА Упр. 3: Потягивание правой диагонали тела — ПРАВАЯ РУКА-ЛЕВАЯ НОГА Упр. 4: Потягивание левой диагонали тела — ЛЕВАЯ РУКА-ПРАВАЯ НОГА Упр.5: Скручивание тела вправо — РУКИ ВПРАВО-НОГИ ВЛЕВО Упр. 6: Скручивание тела влево — РУКИ ВЛЕВО-НОГИ ВПРАВО Упр. 7: Полумостик или свободное потягивание — РУКИ-НОГИ ОДНОВРЕМЕННО

Упр. 1 Упр 2 Упр. 3 Упр. 4

Упр.5 Упр. 6 Упр. 7 Упр. 7

После Упр. 4 сделайте вспомогательное упражнение: Вспомогательное упражнение Вспомогательное упражнение выполняется с задержкой дыхания НА ВЫДОХЕ и с наклоном туловища вперед по следующей схеме: 1) Выдохните и одновременно резко опустите туловище вниз. Подъем рук через стороны СХЕМА Станьте прямо, ноги на ширине плеч. Носки чуть разведены. Возьмите в руки гантели и держите их у бедер нейтральным хватом (ладонями внутрь). Руки прямые. Смотрите прямо перед собой. Сильно вдохните, заде... 2) Задержите дыхание на 8 ударов сердечного пульса (на 8 счетов). 3) Дополнительно выдохните, опустите туловище еще немного вниз. 4) Задержите дыхание на 8 ударов сердечного пульса (на 8 счетов). 5) Дополнительно выдохните, опустите туловище еще немного вниз. 6) Задержите дыхание на 8 ударов сердечного пульса (на 8 счетов). 7) Дополнительно выдохните, опустите туловище еще немного вниз. Задержите дыхание на 8 ударов сердечного пульса (на 8 счетов). 9) Выдохните, опуститесь максимально вниз и покачайте мышцами живота. 10) Распрямитесь и вдохните.

Рекомендуем посмотреть  как нарастить мышцы правильно и быстро, и для чего блочные тренажеры, французский жим лёжа, про занятия фитнесом, шейпингом, правильное закаливанье, про спортивное питание для спортсменов которые занимаются многими видами спорта. Будет интересно прочитать про правильное питание и зачем витамины, аминокислоты, жиросжигатели глютамин коктейли протеиновые и  креатин?