Руки титана. Стюарт МакРоберт 8

1. Приседания до параллели: 1×8 (легкий вес), 1×8 (средний), 1×20 (тяжелый).

2. Дыхательные пулловеры: 1×30 с грифом весом 7 кг (не больше!) 3. Перерыв 15-20 минут

4. Жим лежа: 1×6 (легкий вес), 1×6 (средний), 3×6 (тяжелый)

5. Тяга книзу: 1×6 (легкий вес), 1×6 (средний), 3×6 (тяжелый)

6. Скручивания: 1×20-30

7. Икры

8. Хват

1. Жим над головой (гантели или штанга) на скамье под углом 80 градусов (если есть возможность): 1×6 (легкий вес), 1×6-9 (средний), 3×6-8 (тяжелый)

2. Подъем штанги на бицепс: 1×6 (легкий вес), 1×6 (средний), 3×6-8 (тяжелый). Руки титана. Стюарт МакРоберт 7 Начнем с главного, — сказал мне Флинн. — Будь здесь особенно внимателен, это очень важно. Программа рассчитана ТОЛЬКО на опытных парней. 3. Жим лежа узким (40 см) хватом: 1×6 (легкий вес), 1×6 (средний), 3×6-8 (тяжелый).

4. Подъем штанги на бицепс обратным хватом или «молоток»: 1×6 (легкий вес), 1×6 (средний), 1×6-8 (тяжелый)

5. Хват

1. а) Становая тяга на прямых ногах: 4×8, начинаешь легко, постепенно увеличиваешь нагрузку, последний сет — с максимумом для 8-ми повторений или б) Обычная становая тяга, или толчок: 5×5, схема увеличения весов как в предыдущем упражнении. 2. Шраги со штангой: 4×8, начинаешь легко, постепенно увеличиваешь нагрузку, последний сет — с максимумом для 8-ми повторений.

3. Отжимания на брусьях: 1×30 или отжимания от пола (ноги подняты): 1×30 или отжимания от скамьи: 1×30-40

4. Подтягивания узким (15-25 см) хватом ладонями к себе: 1×15-30 5. Икры

6. Скручивания: 1×30

7. Хват

Тот же комплекс, что по средам на первой фазе (естественно, веса «подросли»)

Тот же комплекс, что по средам на первой фазе, но с другой схемой сетов-повторений: 1×8 (легкий вес), 1×8 (средний), 3×8-12 (тяжелый). Начало занятий Ответим вопросом на вопрос: соответствует ли ваше представление об идеальной фигуре тому, что вы видите в зеркале? Если нет — пора в спортзал. В цивилизованном мире бодибилдинг давно используется как универсальный инструмент для поддержания здоровья... Плюс:

а) Отжимания (как по пятницам на первой фазе) — 1 сет до отказа.

б) Подтягивания узким хватом (как по пятницам на первой фазе) до отказа, но без отягощении.

Тот же комплекс, что по средам на первой фазе Плюс:

а) в первую и третью неделю — приседания: 2×6 (разогревочные), 3×6 (тяжелые)

6) во вторую неделю — становая тяга или рывок: 2×6 (разогревочные), 3×6 (тяжелые)

Фаза 1:12 недель (первые четыре — «вводные», 8 — тяжелые).

Фаза 2:3 недели Отдых 10 дней Фаза 1: 6 недель (2 недели -"вводные", 4 — тяжелые).

«Убийственная» тренировочная программа Сразу же оговорюсь, что это пауэрлифтерская, а не бодибилдерская программаФаза 2: 3 недели Отдых 10 дней, возвращение на сбалансированную программу. На последней стадии любой программы, неважно, для опытных или новичков, вы обязаны больше отдыхать, спать и есть. Финальная стадия — это «новая территория», и осваивать ее надо во всеоружии. Если вы чувствуете, что «перегрузились», можете исключить работу на пресс, икры и даже хват.

Не забывайте: это программа для опытных, то есть, тех, кто в обхвате рук дошел до 40 см, лежа выжимает 135 кг, приседает со 180 и на становой тяге берет 226 кг. Если вы еще не добрались до этого уровня, работайте по программе для начинающих.

Сауна снижает результативность у женщин, но не у мужчин Более крупные люди имеют преимущества перед маленькими в любых мощностных видах спорта, а также в бодибилдинге. Во многих видах спорта существует разделение атлетов на весовые категории, например, легчайший вес, легкий, средний, легкий тяжелый...

ВНИМАНИЕ! Данное методическое пособие включает описание крайне интенсивных тренировочных методик, основанных на тяжелых базовых упражнениях: становой тяге, приседаниях, жимах лежа, жимах стоя и сидя. Выполнение этих движений сопряжено с риском травмирования и перетренированности. Перед началом тренировок, основанных на рекомендациях этой книги, необходимо пройти медицинское обследование! Показанием к применению тяжелых базовых методик может быть только абсолютное здоровье! BIG ARMS Copyright © 1993 by Brook D.Kubik and Stuart McRobert. All rights reserved. Cover illustration work by Eleni Lambrou, Copyright © 1993. Published by CS Publishing Ltd., Nicosia — CYPRUS © СП «Уайдер спорт», 1999 ISBN 9963-616-01-1 Подписано в печать 21.12.98. формат 70×101/16. Печать офсетная, Бумага офсетная № 1. Печ. л. 1. Тираж 15 000 экз. Заказ 89966. Как делать упражнения, чтобы вес уходил Вопрос 417 Здравствуйте. Вы не могли бы подсказать, как правильно нужно делать упражнения на то, чтобы вес уходил. Большее количество раз с малым весом или до упора, но с большим весом. Анжелика, Владикавказ, 26 Ответ: Здравствуйте, Анжелика.Для сниж... Издательство “Уайдер спорт”. Типография АО “Молодая гвардия”.

Контактные телефоны:

8 (098) 67-222-22
8 (044) 258-45-47

E-mail:
info@sport-industry.com.ua