Прыжок

прыжокКто-то из знаменитостей сказал: «Все великие идеи приходят в наш мир сначала в виде ереси». Если так, то чего удивляться новой системе накачки! А она, между прочим, предлагает нам нечто уж совсем необычное — объединить типично качковый тренинг и плиометрику. Для тех, ко не знает, плиометрика — это прыжковые упражнения. Иногда с отягощением, а иногда без. Плиометрика, при всей своей кажущейся несерьезности, является волшебным способом повышения взрывной силы. Сегодня плиометрику во всю практикуют тяжелоатлеты, а уж они, поверьте, не станут тратить силы на ерунду. Эксперты считают, что пришла пора объединить с плиометрикой и бодибилдинг.Новая методика основывается на т.н. «силовых парах» — сочетании плиометрического и силового упражнений. Удивительно, но после плиометрического движения вы легко сможете повысить свою обычную нагрузку в силовом упражнении на 2,5-5 кг!

Комлексная тренировка

Перед вами программа выхода из застоя, построенная на сочетании силовых и плиометрических движений для мышц ног. Эту же схему вы можете использовать в целях повышения отдачи своего обычного «ножного» тренинга.В основе программы — только тяжелые приседания и жим ногами. Завершается комплекс классическим суперсетом из сгибаний и разгибаний ног. Комбинируйте силовые упражнения п ппямой и обратной очередности. Первая пара: приседания-запрыгпвания на опору. Вторая: прыжковые приседания-жим ногами. Что касается других мышечных групп, то пары могут быть такими: становая тяга-выпрыгивание вверх, жим лежа-плиометрические отжимания от пола с хлопком ладонями, жим лежа-толчок медицинского мяча от груди, жим стоя/толчок едицинского мяча вверх.

Тренажеры для ног и ягодиц Вопрос 201 Здравствуйте! У меня довольно большая красивая грудь, для моего возраста (2 размер), но мая проблема что у меня плоская попа и тонкие ноги — это все портит. Я хочу наростить мыщечную массу на ногах и сделать попу округлой в тренажерном зал...

  • Сделайте по 3 сета каждой пары. Современем доведите число сетов до 5.
  • Делайте по 2-5 повторов в сете для силового движения и 5-10 повторов для плиометрического.
  • Отдыхайте 1-2 минуты между сетами, когда силовое движение стоит вторым по счету, и 0-30 секунд, когда онс первое. Между парами отдыхайте 2 минуты.
  • Перерыв между тренировками дол жен составлять не менее 48-96 часов.Рекомендуем посмотреть  как нарастить мышцы правильно и быстро, французский жим лёжа, про занятия фитнесом, шейпингом, занятия аэробикой и правильное закаливанье, как правильно закаляться, про спортивное питание для спортсменов которые занимаются многими видами спорта. Будет интересно прочитать про правильное питание и зачем витамины, аминокислоты, жиросжигатели глютамин коктейли протеиновые и  креатин?
  • Контактные телефоны:

    8 (098) 67-222-22
    8 (044) 258-45-47

    E-mail:
    info@sport-industry.com.ua