Нужный салат для желающих похудеть

В меню любого человека, желающего похудеть, одно из первых мест занимает салат.

В нем мало калорий, много витаминов и минералов, а разнообразие возможных ингредиентов не позволяет ему приедаться. Но, как говорится, не все салаты одинаково полезны! Будьте осторожны: пара лишних ложек майонеза или сыра может сравнять салат по количеству калорий и жиров с порцией жареной картошки!

Они богаты витаминами А и С, а также ликопином, веществом, помогающим в борьбе с раком. В одном помидоре – половина дневной нормы витамина А, 25 % нормы витамина С и всего лишь 20 калорий. Полчашки.

Цыпленок в горчице Горчица придаст блюду пикантный вкусовой оттенок. Алкоголя вы почти не почувствуете и насладитесь сладковатым вкусом и тонким ароматом блюда. Этот рецепт, как и все прочие, особенно богат белками. ¾ чашки горчи...

Это хороший источник протеина (7 г на яйцо). Только помните, что в 1 желтке содержится 6 г жиров. Поэтому не кладите в салат больше 1 яйца (65 калорий) или кладите только белки (в 1 яичном белке всего 15 калорий).

Хотя грибы по своим питательным свойствам считаются довольно «пустыми», они хорошо утоляют чувство голода, в них немного калорий, к тому же в них содержится фолиевая кислота и селен, важный антиоксидант.

Полчашки.

Она богата бета-каротином, еще одним важным антиоксидантом. 1/3 чашки тертой или порезанной моркови.

Салат из пасты с лососем — послетренировочная еда для спортсменов Салат из пасты с лососем Рассчитано на 2 порции 80 г консервированного лососябез костей и кожи 3 чашки макаронных изделий(пасты) ½ чашки порезанной свежейброкколи 2 ст. ложки кислого молока 2 ст. ложки...

Богаты витаминами и антиоксидантами, хотя и содержат немного «сахара» — фруктозы. 1/3 чашки.

В одном красном перце среднего размера – больше половины дневной нормы витаминов А и С. Полчашки.

Богаты полезными жирами, белками, минералами и клетчаткой, а также витамином Е. Однако очень калорийны. 1 столовую ложку (50-70 калорий) или меньше.

Содержит много клетчатки и витамина С. Особенно полезны и малокалорийны брокколи (почти полная суточная норма витаминов А и С и 8 калорий на 1/3 чашки) и цветная капуста (половина нормы витамина С и каких-то 10 калорий). 1/3 чашки.

Аккомпанемент из семи полезных блюд — секреты питания Что у вас к мясу? Отварной рис? И так каждый день? Ну и ну Мы предлагаем вам семь очень вкусных блюд, созданных профессионалами диетологии. Они станут замечательным дополнением к вашему стейку или куриным грудкам...

Богат полезными ненасыщенными жирами и минералами, хотя довольно калориен. Несколько ломтиков.

Хотя оливки и весьма полезны, лучше ими не злоупотреблять – в них чересчур много натрия, а натрий – та же соль, которая будет задерживать воду в организме. Кроме того, лучше есть черные оливки (145 мг натрия на 5 штук), чем зеленые (470 мг натрия). Не больше 5 штук.

Излишне говорить, что в салате для похудения должен быть только низкожирный, обезжиренный сыр или брынза, богатые белком и кальцием. Полчашки.

Как посчитать норму калорий? Вопрос 502 Здравствуйте! Как правильно считать калорий? Сколько, например, норма? Катя, Москва, 20 Ответ: Здравствуйте, Катя.Норма для каждого человека индивидуальна. Она зависит от роста, веса, возраста, ежедневной активности и многих прочих факторо...

Используем их отварными или консервированными. Можно также использовать консервированную кукурузу. Эти продукты богаты белком, клетчаткой и витаминами группы В. К тому же хорошо насыщают. 1/3 чашки.

Богат клетчаткой и минералами, хорошо насыщает. 1/3 чашки.

Хорошими малокалорийными источниками белка для салата будут отварная куриная грудка без кожи, отварная рыба или тофу. 100 г (кусок размером с ладонь или колоду карт).

– заманчиво, конечно, но кроме жира, соли и лишних калорий они не содержат практически ничего. На 1/3 чашки – 100 калорий и 8-10 г жиров.

Цыпленок с оливками Этот рецепт полезен для здоровья. Оливки содержат монс-ненасыщенные жиры. Врачи реномендуют их для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. 30 небольших оливок с гвоздикой + ¾ чашни оливкового сока из банки...– те же пустые калории, соль и насыщенные жиры.

– слишком много холестерина, способного «убить» даже самый полезный салат. К тому же очень калорийны.

Слишком калорийны при почти полном отсутствии полезных веществ.

Да, в нем есть немного витаминов, но в других овощах их намного больше. К тому же, чтобы насытиться, его придется съесть целую охапку – всего лишь 1 г клетчатки на чашку (а в день рекомендуется потреблять 25-35 г клетчатки).

не содержат почти ничего, кроме воды. В 1 чашке — такие жалкие остатки витамина А и В, что и говорить о них не хочется. А маринованные огурцы вообще не содержат ничего, кроме соли.

Сырые фрукты и овощи Вопрос 86 В ответе на вопрос 82 Вы порекомендовали не злоупотреблять сырыми фруктами и овощами. Что значит не злоупотреблять? Мои любимые овощи это перец, огурец и помидор. Сколько приблизительно их можно съесть в день, чтобы не рос живот? И если мож...

– немного калорий и немного полезных веществ. Если хотите добавить салату чуть остроты, положите немного, если нет – не чувствуйте никакой вины, вовсе отказавшись от них.

Может смело считаться конфетами: в половине чашки содержится 1 г белка и 2 г клетчатки, зато 130 калорий и сахар.

И разумеется, один из самых важных моментов в салате –. Вот что зачастую портит все усилия! Хуже всего использовать готовые фабричные соусы и заправки на основе сыра — «Цезарь», «Ранчо», «Тысяча островов» и другие – 150 калорий и 16 г жира всего лишь на 1 столовую ложку. Нет, это мы можем себе позволить только по праздникам!

Обычный майонез немногим лучше – 100 калорий и 10 г жира на 1 ст. ложку, тогда как калорийность и содержание жира легкого низкокалорийного майонеза – вдвое меньше: 50 калорий, что примерно равно ложке сметаны. Лучше заменить майонез несладким йогуртом – 15 калорий и 2-3 г жиров на столовую ложку.

БЕЗКРАХМАЛЬНАЯ ДИЕТА Главная составная часть диеты — фрукты и салаты. Не употребляйте в пищу хлеб, картофель, макароны и другую крахмалосодержащую пищу. Пейте только воду. Сколько есть — подскажет ваш аппетит. Продолжительность диеты до 2 недель.

Можно сделать заправку самим: смешать 1 ст. ложку оливкового масла и 2 ст. ложки уксуса на один салат (это 40 полезных калорий). Оливковое масло и уксус содержат немало ценных веществ. Можно добавить горчицы, что прибавит 15 калорий на 1 ст. ложку.

Приятного вам аппетита!

В следующих новостях, вы узнаете что такое тяжелая атлетика и фитнес, бодибилдинг и  про протеиновые напитки, также про правильное питание и про протеины для спортсменов и не только.

Контактные телефоны:

8 (098) 67-222-22
8 (044) 258-45-47

E-mail:
info@sport-industry.com.ua