Базовая схема такая:
- Стартовая позиция — между параллельных брусьев на прямых (но без переразгибания в локтях) руках.
- Хват нейтральный (ладонями к себе).
- Сделав глубокий вдох, начинайте сгибать локти и медленно опускайтесь вниз до умеренной растяжки плечевого сустава. «Глубина» зависит от вашей силы и степени гибкости.
- Из нижней позиции поднимайтесь вверх, разгибая руки. Когда проходите самую трудную точку подъема, помогите себе, сделав выдох.
- Варьируя технику, нужно время от времени смещать акцент то на грудь, то на трицепсы.
Рекомендуем посмотреть как нарастить мышцы правильно и быстро, французский жим лёжа и про питание для спортсменов которые занимаются многими видами спорта. Будет также интересно правильное питание на каждый день и зачем нужны витамины, аминокислоты, глютамин протеин и креатин?