Построение классического телосложения. Стив Ривз

Большинство людей начинают заниматься бодибилдингом по одной из двух причин: либо набрать мышечную массу либо убрать лишний жир. Набор мышечной массы — основная тема этой книги и о ней я писал в других главах. Эта же глава призвана объяснить вам как безопасно и эффективно избавиться от лишнего жира.
Нет чудес для «сжигания» жира. Думаю, что все вы слышали или читали в журналах о различных «волшебных» добавках или «чудесных» тренажерах для «сжигания» подкожного жира. Это все — сказки, нет никаких чудес, есть лишь один секрет — ЛОГИКА! Вообще, любые физические нагрузки можно представить в виде весов: на одной чаше — то, сколько вы получаете калорий в процессе потребления пищи, а на другой — сколько тратите этих же калорий в течение дня.

Если вы потребляете калорий больше, чем тратите — вы набираете вес, если меньше — теряете. Найти «золотую середину», равновесие в получении и потреблении калорий. Наиболее авторитетные ученые в области диетологии говорят, что максимальное количество жира, которое человек может, без вреда для организма, потерять в течение недели — примерно 900 граммов. Конечно, вы сможете терять больше, придерживаясь чрезвычайно строгой диеты, проще говоря — голодая, однако это будет потеря не только жира, но и мышц. Поддержание отрицательного баланса в получении — потреблении калорий — не столь и трудная задача. Постоянно напоминайте себе, что должны тратить калорий больше, чем получаете с пищей, не ленитесь считать полученные и «сожженые» калории — и вы получите желаемый результат.

Ниже я привожу две таблицы. Первая — таблица количества калорий, содержащихся в том или ином продукте, вторая — энергия, расходуемая средним человеком (70 кг) при выполнении различных действий. Расход энергии средним человеком (весом 70 кг) во время различных действий

  • Действия / Калорий в час
  • Сон или бездействие 80
  • Управление автомобилем 120
  • Езда на велосипеде 210
  • Ходьба 210
  • Гребля на каноэ 230
  • Гольф 250
  • Боулинг 270
  • Плавание 300
  • Бадминтон 300
  • Поездка на лошади 350
  • Волейбол 350
  • Катание на роликах 350
  • Настольный тенис 360
  • Конькобежный спорт 400
  • Теннис 420
  • Катание на водных лыжах 480
  • Альпинизм 490
  • Горные лыжи 600
  • Бег 900
  • Ходьба с отягощением 900

Чем большее количество мышечных групп включено в работу — тем больше энергии вы расходуете.

Ведите журнал учета за количеством полученных калорий. Каждый раз, когда едите, думайте о том, что вашей задачей является достижение разумного баланса между полученными и «сожжеными» калориями. Никогда не ешьте после 18-00 или позже, чем за 3 часа до сна.

Рекомендуем посмотреть  как нарастить мышцы правильно и быстро, французский жим лёжа и про питание для спортсменов которые занимаются многими видами спорта. Будет также интересно правильное питание на каждый день и зачем нужны витамины, аминокислоты, глютамин протеин и  креатин?

Контактные телефоны:

8 (098) 67-222-22
8 (044) 258-45-47

E-mail:
info@sport-industry.com.ua