Построение классического телосложения. Стив Ривз

Люди старшего возраста, приходящие в бодибилдинг, могут получить потрясающие результаты, связанные как с общим физическим состоянием, так и с телом в частности. Перед тем, как начинать заниматься культуризмом, я рекомендую вам посетить вашего врача, которые сможет дать квалифицированную оценку вашего здоровья, а также разрешить или запретить определенные нагрузки. Если доктор дает вам «зеленый свет», то я дам вам конкретную программу тренировок. Начинайте свои занятия либо с ходьбы с отягощениями (смотрите Главу 23 этой книги или мою книгу «Ходьба с отягощением»), либо с разминки на велотренажере или иных аэробных тренажерах (смотрите Главу 8 этой книги, в разделе «Упражнения для разминки»).

После того, как вы подготовили свои мышцы аэробными нагрузками и подготовили их к большей нагрузке, можете переходить к тренировкам с тяжестями. Вы обнаружите, что культуризм — лучший способ в короткие сроки вернуть себе форму. Начинайте заниматься с весом, позволяющим вам выполнить с соблюдением идеальной техники выполнения упражнения от 12 до 15 повторений. Если вы не можете сделать технически правильно 12 повторений — снижайте вес снаряда на 5 кг, если можете сделать 17 — повышайте на 5 кг. В процессе занятий, если вы смогли сделать 16 повторений — повышайте вес снаряда на 5 кг и вновь начинайте с 12 повторений. Но, не стремитесь к моментальному прогрессу, не старайтесь искусственно подстегнуть те естественные изменения, которые происходят в вашем организме.

Повышайте вес снаряда только тогда, когда действительно готовы к этому, когда чувствуете, что ваш организм уже готов к этому. Помните, что ваши связки, сухожилия и мышцы, в ваши «полвека» уже не такие эластичные, как были в молодости, поэтому очень важно, чтобы перед тренировкой с отягощениями вы как следует размялись и разогрели мышцы. ТРЕНИРОВОЧНЫЙ КОМПЛЕКС:

  • Упражнение / Мышца / Снаряд / Повторений / Сеты
  • Тяги к подбородку Плечи Штанга 12-15 1
  • Жим стоя Плечи Штанга 12-15 1
  • Жим лежа Грудь Штанга 12-15 1
  • Разведения Грудь Гантели 12-15 1
  • Тяги в наклоне Спина Штанга 12-15 1
  • Пулловеры Спина Штанга 12-15 1
  • Подъемы стоя Бицепс Штанга 12-15 1
  • Подъемы на наклонной скамье Бицепс Гантели 12-15 1
  • Тяги вниз Трицепс Верхний блок 12-15 1
  • Растяжка за голову Трицепс Гантели 12-15 1
  • Жим ногами Ноги Тренажер 12-15 1
  • Сгибания ног Ноги Тренажер 12-15 1
  • Наклоны вперед Низ спины Штанга 12-15 1
  • Подъемы Голень Тренажер 12-15 1
  • Скручивания Пресс Собственный вес 20-25 1
  • Подъемы ног Пресс Собственный вес 20-25 1

Рекомендуем посмотреть  как нарастить мышцы правильно и быстро, французский жим лёжа, про занятия фитнесом, занятия шейпингом и про спортивное питание для спортсменов которые занимаются многими видами спорта. Будет интересно прочитать про правильное питание и зачем витамины, аминокислоты, жиросжигатели глютамин коктейли протеиновые и  креатин?

Контактные телефоны:

8 (098) 67-222-22
8 (044) 258-45-47

E-mail:
info@sport-industry.com.ua