Возьмите перекладину нижним хватом, руки на ширине плеч, ноги согнуты в коленях, голени скрещены.

Начали:

Подтяните на руках тело к перекладине так, чтобы она оказалась ниже подбородка. Задержитесь, затем медленно опуститесь в исходное положение. Выполните необходимое количество повторений.

Дополнительные пояснения:

В ходе всего упражнения тело должно находиться в фиксированном положении. Единственными подвижными частями должны быть локти и плечи.

Некоторые способны выполнить много подтягиваний. Возможно, вы сможете начать с подхода из нескольких повторений. Затем постепенно наращивайте количество повторений, в каждый подход добавляя по одному. В конце концов вы сможете делать за один подход о повторений.

Отжимания на брусьях Внимание,приготовились:Подпрыгнитеи упритесь руками в брусья, держа тело на весу. Спина прямая, колени немного согнуты, голени скрещены. Чем уже будет хват, тем сильнее будут прорабатываться мускулы рук. И наоборот, чем шире хват, тем сильнее нагружаются мышцы спины. Кроме того, мускулатура спины лучше прорабатывается верхним хватом. Также подтягивания хорошо развивают мышцы груди и плечевого пояса.

Рекомендуем посмотреть  как нарастить мышцы правильно и быстро, французский жим лёжа, про занятия фитнесом, шейпингом, занятия аэробикой и правильное закаливанье, как правильно закаляться, про спортивное питание для спортсменов которые занимаются многими видами спорта. Будет интересно прочитать про правильное питание и зачем витамины, аминокислоты, жиросжигатели глютамин коктейли протеиновые и  креатин?