Поднимание прямых ног в положении лежа на спине (альтернативный вариант)

поднимание прямых ног в положении лежа на спине (альтернативный вариант)Исходное положение:

Лягте на пол (на спину),кисти рук под ягодицами (ладонями вниз), локти обращены наружу, поясница прижата к полу, голова поднята (подбородок приведен к груди), лопатки оторваны от пола. Вытяните прямые ноги (колени не сомкнуты); пятки касаются пола.

Выполнение упражнения:

Напрягая мышцы нижней части брюшного пресса, поднимайте правую ногу (слегка согнутую в колене) до тех пор, пока она не составит прямой угол с туловищем. Затем контролируемым движением возвращайте ее в исходное положение. Как только вы начнете опускать правую ногу, поднимайте левую до принятия ею перпендикулярного положения относительно туловища.Обе ноги должны «встретиться на полпути». Повторением считается последовательное достижение обеими ногами верхней точки подъема.Альтернативный вариант: Вместо последовательного поднимания-опускания разноименных ног можно выполнять эти движения ногами поочередно, то есть сначала поднимая и опуская одну ногу, а затем повторять упражнение второй ногой. Этот вариант менее рискован для вашей поясницы.

Подтягивание коленей к груди в положении лежа на спине Исходное положение: Лягте на пол (на спину),кисти рук поместите под ягодицы (ладонями вниз); локти обращены наружу,поясница прижата к полу, голова приподнята(подбородок приведен к груди), лопатки оторваны от пола...

Рекомендации тренера:

  • При выполнении упражнения поясница должна быть прижата к полу.
  • Сконцентрируйте свое внимание на работе мышц нижней части брюшного пресса.
  • При возвращении ног в исходное положение не опускайте их на пол. Допустимо лишь легкое касание пола пятками.
  • Постоянно контролируйте выполняемые движения.
  • Рекомендуем посмотреть  как нарастить мышцы правильно и быстро, и для чего блочные тренажеры, французский жим лёжа, про занятия фитнесом, шейпингом, правильное закаливанье, про спортивное питание для спортсменов которые занимаются многими видами спорта. Будет интересно прочитать про правильное питание и зачем витамины, аминокислоты, жиросжигатели глютамин коктейли протеиновые и  креатин?
  • Контактные телефоны:

    8 (098) 67-222-22
    8 (044) 258-45-47

    E-mail:
    info@sport-industry.com.ua