Внимание,приготовились:

Лежа на спине, согните ноги в коленях, заведите руки за голову, расслабьте шею.

Начали:

При помощи верхнего отдела брюшного пресса оторвите от пола лопатки и поднимите грудную клетку по направлению к коленям. Достигнув максимума, задержитесь на секунду. Затем медленно и аккуратно опустите плечи, вернувшись в исходное положение. Как только лопатки коснутся пола, повторите все сначала.

Дополнительные пояснения: