Внимание,приготовились:
Лежа на спине, согните колени, заложите руки за голову, расслабьте шею.
Начали:
При помощи нижнего отдела брюшного пресса поднимите согнутые в коленях ноги к левому плечу. Одновременно при помощи верхнего отдела брюшного пресса оторвите левую лопатку от пола и поднимите левое плечо навстречу правому колену. Задержитесь на секунду. Затем медленно и аккуратно верните плечи и йоги в исходное положение. Как только ноги и левая лопатка коснутся пола, повторите упражнение с правым плечом, к которому и поднимите согнутые в коленях ноги. Два подъема с наклоном в разные стороны считаются одним повторением. Выполните нужное количество повторений.
Подъем верхней части торса лежа (ноги под прямым углом) 3 уровень Внимание,приготовились: Лежа на спине, поднимите чуть согнутые ноги перпендикулярно полу. Заложите руки за голову, расслабьте шею. Начали: При помощи верхней части брюшного пресса оторвите лопатки от пола...
Дополнительные пояснения: