Подъем торса в согнутых коленях ног наискосок

подъем торса в согнутых коленях ног наискосок Внимание,приготовились:

Лежа на спине, согните колени, заложите руки за голову, расслабьте шею.

Начали:

При помощи нижнего отдела брюшного пресса поднимите согнутые в коленях ноги к левому плечу. Одновременно при помощи верхнего отдела брюшного пресса оторвите левую лопатку от пола и поднимите левое плечо навстречу правому колену. Задержитесь на секунду. Затем медленно и аккуратно верните плечи и йоги в исходное положение. Как только ноги и левая лопатка коснутся пола, повторите упражнение с правым плечом, к которому и поднимите согнутые в коленях ноги. Два подъема с наклоном в разные стороны считаются одним повторением. Выполните нужное количество повторений.

Подъем верхней части торса лежа (ноги под прямым углом) 3 уровень Внимание,приготовились: Лежа на спине, поднимите чуть согнутые ноги перпендикулярно полу. Заложите руки за голову, расслабьте шею. Начали: При помощи верхней части брюшного пресса оторвите лопатки от пола...

Дополнительные пояснения:

Пробуйте при каждом повторении слегка отрывать таз от пола. Сделать это очень трудно, поскольку одновременно вы поднимаете лопатки, однако в результате такой двойной нагрузки вы получите великолепные результаты.

Вне зависимости от того, можете ли вы поднять таз, обязательно отрывайте от пола обе лопатки, следя за фиксированным положением шеи и головы.Рекомендуем посмотреть как нарастить мышцы правильно и быстро, французский жим лёжа, про занятия фитнесом, шейпингом, занятия аэробикой и правильное закаливанье, как правильно закаляться, про спортивное питание для спортсменов которые занимаются многими видами спорта. Будет интересно прочитать про правильное питание и зачем витамины, аминокислоты, жиросжигатели глютамин коктейли протеиновые и креатин?

Бодибилдинг, Фитнес, Тяжелая атлетика – Сайт для спортсменов, Как качать мышцы, Пауэрлифтинг

Подъем торса в согнутых коленях ног наискосок