Плоский живот в любое время года! : Долгожданный отпуск подошел к концу

Плоский живот в любое время года! : Долгожданный отпуск подошел к концу Многие используют для работы над прессом традиционные средства. Однако привычные «скручивания» туловища давно уже перестали быть самым эффективным упражнением для этих мышц. Да и в офисе (даже во время обеденного перерыва!) едва ли кто-то сможет лечь на коврик и выполнить нужное количество подходов и повторений.

Предлагаем альтернативу надоевшим скручиваниям – несложное упражнение, которое можно выполнить прямо на рабочем месте, используя стул и совсем не опускаясь на пол. Кроме того, выполняя это упражнение, можно укрепить поперечную мышцу живота. Эта мышца глубокого слоя. Благодаря ее тонусу живот становится действительно плоским.

“Мертвая тяга” на рабочем месте Вы вот уже полдня находитесь на рабочем месте, не вставая со стула? Уже затекли ноги, и хочется подвигаться? Пора сделать небольшую зарядку для ног и ягодиц. Предлагаем выполнить упражнение “мертвая тяга” с опорой на одну ногу. Не пугайтесь, выпол...

Итак, приступим к выполнению упражнения.

Займите исходное положение, для чего возьмите стул и, опираясь предплечьями на сиденье стула, примите положение горизонтальной планки. Ноги держите прямыми. Стабилизируйте корпус, напрягая мышцы пресса и ягодиц. Туловище должно образовать прямую линию от макушки до пяток (Фото 1).

Плоский живот в любое время года! : Долгожданный отпуск подошел к концу

Зафиксировав тело, задержитесь в исходном положении, сделайте несколько вдохов и выдохов. Затем слегка согните правое колено (Фото 2), потянув его вниз, но не касаясь пола. Снова выпрямите ногу, вернувшись в исходное положение, и согните левое колено (Фото 3).

Красивые ягодицы помогут раскрепоститься! Круглые подтянутые ягодицы всегда привлекают к себе мужское внимание, и женщины всеми силами стараются придать им аккуратную форму. Из-за постоянной сидячей работы в офисе ягодицы могут потерять прежнее совершенство и начать обвисать. Многие да...

Плоский живот в любое время года! : Долгожданный отпуск подошел к концу

Плоский живот в любое время года! : Долгожданный отпуск подошел к концу

Повторите необходимое количество раз до полной усталости. Немного отдохнув, выполните второй подход.

• Прогибается поясница. Это вызывает излишнее перенапряжение мышц поясничной области и повышает нагрузку на позвоночник.

Походка от бедра Кто из девушек не мечтает о красивых женственных бедрах? Многие часами тренируются в тренажерном зале, стараясь придать своей линии бедра нужную форму, дабы поразить

• Плечи поднимаются вверх. Это положение способствует напряжению верхней части трапециевидной мышцы, которая и так достаточно часто принимает участие в других упражнениях, и снижает необходимую нагрузку на пресс.

• Голова опускается вниз или поднимается вверх. Это вызывает перенапряжение мышц шеи. Помните, что ваше тело нужно выстроить в одну прямую от макушки до пяток. Если вы опустите или поднимите голову, прямой линии не выйдет.

После выполнения упражнения обязательно растяните мышцы живота в положении стоя.

Соберите руки в замок и потянитесь вверх, удлиняя мышцы живота от линии талии (Фото 4).

Акцент на центр На вопрос: «Какие мышцы чаще всего используются в жизни?» — многие ответят, что это мышцы рук или ног. Но задумайтесь, насколько важны мышцы живота, составляющие так называемый «силовой центр», т.е. несколько крупных групп мышц, находящихся в центре...

Плоский живот в любое время года! : Долгожданный отпуск подошел к концу

Успешных вам мини-тренировок!

Также, будет интересно узнать про питание для спортсменов и как нарастить мышцы, приседание и силовые тренировки. Будет также интересно про правильное питание и зачем нужен глютамин и креатин?

Контактные телефоны:

8 (098) 67-222-22
8 (044) 258-45-47

E-mail:
info@sport-industry.com.ua