План

планCоздание мускулатуры верхней части торса, ее совершенствование и последующее сохранение — дело всей жизни. Поэтому, если уж вы взялись за это, то надо быть готовым к долгой и упорной работе. Если же вы бросите заниматься после окончания основной программы тренировок, то ваши мышцы быстро деградируют. Конечно, генетика и здравый смысл рано или поздно установят пределы развития мускулатуры, за которые вы не сможете, да и вряд ли захотите выходить. Предположим, вы закончили выполнять основную программу, но не желаете останавливаться, так как вам понравилось совершенствовать собственное тело и заниматься по предложенному нами комплексу. Поэтому вы продолжаете работать с теми же упражнениями, увеличивая число подходов. Возможно, в течение последующих недель вы и сможете добиться кое-каких результатов, но они будут уже не столь впечатляющими.

Как настроиться на тренировку Вопрос 41 Здравствуйте! Моя проблема заключается в том,что по натуре я максималистка и если поставила перед собой какую-то цель, то буду идти к ней, не взирая ни на что. То же и в спорте. Я себя им буквально изнуряю! Я хожу на фитнес, занимаюсь спорт...

Тогда вы еще больше увеличите нагрузку, но это не поможет — вы по-прежнему топчетесь на месте. В отчаянии вы вновь увеличиваете нагрузку, доводя ее до критической. В результате ваши тренировки длятся по полтора часа и более, а мускулатура медленно, но верно деградирует. Поздравляю, вы на собственном печальном опыте убедились в непреложности основных законов тренировки с отягощениями. Во-первых, больше еще не значит лучше. Иногда на первых порах действительно имеется некоторый эффект, но вы сами видите, чем это заканчивается. Здесь срабатывает закон плато: если вы слишком долго будете тренироваться с однотипной нагрузкой, то в один прекрасный момент обнаружите, что она не дает результатов. В лучшем случае, если вам повезет, вы окажетесь в состоянии застоя — ваши мышцы больше не растут, но и не деградируют. Однако, как показывает практика, многие не замечают застоя и с маниакальным упорством продолжают терзать один и тот же комплекс упражнений до тех пор, пока их мышцы не начнут терять свою силу, массу и даже заменяться жировой тканью. В начале тренировки по новой программе все эти подъемы, плато и спады кажутся чем-то нереальным.

Боль и дрожь в мышцах Вопрос 232 Здравствуйте! Я недавно начала заниматься фитнесом. Скажите, пожалуйста, чем облегчить боль в мышцах после физической нагрузки? И еще один вопрос: при выполнении некоторых упражнений у меня дрожат мышцы (пресс, руки), хотя не сказала бы, ч...

Вы твердо уверены, что героически преодолеете все законы физиологии и будете постоянно и непрерывно наращивать вожделенную мышечную массу. Если бы такое чудо было возможно, по улицам бы толпами расхаживали „перекачанные" 200-килограммовые силачи. Чтобы избежать описанных выше неприятностей, новичок должен заниматься по одному комплексу упражнений 6-8 недель. Более опытный посетитель спортивного зала должен заменить комплекс, если не видит прогресса в течение 6 последних тренировок. Если профессиональные культуристы не видят результатов хотя бы одной тренировки, то сразу же меняют комплекс упражнений. Кроме того, они никогда не повторяют свои тренировки дважды, а всякий раз добавляют что-то новенькое. Физиологические причины необходимости постоянных изменений режима тренировок кроются в синдроме адаптации, описанном медиками в 1930-х годах. При изучении этого синдрома ученые выделили три стадии тренировочного процесса: сигнальная, сопротивления и истощения.

Вены и каланнетик Вопрос 149 Здравствуйте, Ольга! Спасибо Вам большое за консультации. У меня к Вам два вопроса: 1) Я занимаюсь калланетикой, не противопоказано ли это при варикозном расширении вен и склонности к нему? 2) Много слышала о том, что если интенсивно заним...

Сигнальная стадия.

Помните ваше состояние после первой тренировки по основной программе? Это был первичный ответ вашего организма на нагрузку. В течение этой стадии вы можете испытывать легкий, средний или сильный дискомфорт. В данной ситуации ваша главная цель — остаться в живых. Мы специально разработали основную программу таким образом, чтобы свести до минимума отрицательные результаты сигнальной стадии. Если сразу же дать организму слишком большую нагрузку, то вы вполне можете бросить тренировки прежде, чем дойдете до следующей стадии. В итоге наша книга окажется заброшенной далеко на полку.

Стадия сопротивления.

Если у вас хватит силы воли продолжить заниматься по нашей программе тренировок, то довольно скоро вы перейдете на новый этап — стадию сопротивления — и начнете пожинать плоды своих усилий. На стадии сопротивления ваши мышцы усиленно адаптируются к обрушившимся на них сверхнагрузкам, увеличиваясь в размерах и становясь более сильными. Вы выполняете упражнения все более технически правильно, что значительно повышает их эффективность. Кроме того, вместе с результатами приходит и уверенность в себе, которая вдохновляет вас на более интенсивные тренировки. Это также самым благоприятным образом сказывается на росте мышечной массы. Однако, если вы слишком перегружаете свой организм во время тренировок, наступает третья стадия.

Энергия для роста бодибилдеров Вы помните те чудные дни, когда вы только начали свои тренировки? Что касается меня, я довольно быстро прогрессировал для своего веса — каких-то 68 жалких килограммов. Сами бодибилдинг программы приносили такое удовольствие!Остальные качки, из тех ко...

Стадия истощения.

Все хорошее когда-нибудь кончается — эта истина знакома культуристам так же хорошо, как биржевым маклерам, играющим на повышение. Рано или поздно мускулы полностью адаптируются к определенному типу нагрузки и наступает новый этап — стадия истощения. Вы вошли в состояние плато или, что еще хуже, начали откатываться назад. Скорее всего, вы не сможете сразу распознать эту стадию и продолжите до последнего изматывать свои мышцы, увеличивая нагрузку. Более того, вы будете очень нервничать из-за того, что у вас ничего не получается. Пройдет еще немного времени, и вы начнете получать в ходе тренировки мелкие травмы. Все закончится тем, что в один прекрасный день вы не найдете в себе силы дойти до спортивного зала. Если после первых признаков наступления "стадии истощения вы продолжите заниматься, то очень скоро загоните себя в состояние перетренированности. Оно имеет следующие довольно явные симптомы: потеря сна и аппетита, хроническая усталость, развитие хронических заболеваний. Но это еще не самое страшное. Самое страшное то, что вы начнете быстро терять мышечную массу. Как бы было хорошо, если бы мы никогда не выходили из стадии сопротивления! Можно было бы целыми днями не выходить из спортивного зала, не боясь перетрудить свои мышцы. Но, увы, это физиологически невозможно. Однако вы все же можете растянуть стадию сопротивления, постоянно изменяя свою программу тренировок. Правда, вам придется на время возвращаться в сигнальную стадию, но новая сильная нагрузка на мышцы обеспечит дальнейший прогресс и не позволит достичь состояния перетренированности.

Рекомендуем посмотреть  как нарастить мышцы правильно и быстро, французский жим лёжа, про занятия фитнесом и про спортивное питание для спортсменов которые занимаются многими видами спорта. Будет интересно прочитать про правильное питание и зачем нужны витамины, аминокислоты, глютамин протеин и  креатин?

Контактные телефоны:

8 (098) 67-222-22
8 (044) 258-45-47

E-mail:
info@sport-industry.com.ua