Питание и фитнес, для тех, кто хочет быть в форме

Питание и фитнес, для тех, кто хочет быть в форме Питание

1. В деле снижения массы тела питание главнее спортивных нагрузок, однако в вопросах сохранения здоровья и работоспособности они равноправны. 2. Регулярное питание небольшими порциями предпочтительнее одно-двухразового как для сохранения здоровья, так и для снижения массы тела. Чтобы стать стройным человеком, учитесь думать о своем питании и планировать его заранее. Не позволяйте себе долго голодать, наедайтесь досыта — существует легкая и полезная пища. 3. Из 24 часов суток 12 часов вы должны голодать. Для этого перенесите на более позднее время завтрак или выполняйте популярное правило — не наедаться на ночь. Второе предпочтительнее для снижения веса, потому что во время ночного отдыха не происходит усвоения пищи. Как делать упражнения, чтобы вес уходил Вопрос 417 Здравствуйте. Вы не могли бы подсказать, как правильно нужно делать упражнения на то, чтобы вес уходил. Большее количество раз с малым весом или до упора, но с большим весом. Анжелика, Владикавказ, 26 Ответ: Здравствуйте, Анжелика.Для сниж... 4. Не делайте слишком строгих исключений из рациона. Если вы что-то любите, позволяйте себе это в небольших количествах. 5. Пейте за 20 минут до еды и не запивайте пищу потом. Это полезное правило позволяет сбить аппетит и не нарушить процесс пищеварения. Пусть чаепитие будет отдельным мероприятием! 6. Чтобы успешно снижать вес, необходимо следить за количеством и качеством пищи. Рацион удобно строить, если научиться подсчитывать калории.

Работающей женщине, которая хочет снизить вес, необходимо 1400 ккал в сутки, а мужчине — 1600 ккал плюс-минус 150 ккал. В подавляющем большинстве случаев, взяв эти значения за основные, вы снизите вес. 7. Абсолютный запрет для любого, кто хочет сохранить здоровье и красоту, на уличную еду и пищу фаст-фуд. Как бы вы ни любили готовые сандвичи, они не принесут пользы и не позволят управлять массой тела — это «дикая» еда, почти не поддающаяся учету и не насыщающая. 10 см к каждому бедру Вопрос 427 Здравствуйте. Где-то читала, что для того чтобы на велотренажере наиболее успешно сжигать жир, а не накачивать мышцы, нужно долго на нем сидеть при небольшой нагрузке и пульс должен быть определенной частоты. Мой пульс в нормальном спокойн... 8. Во время особенно жестких периодов контроля за питанием не забывайте принимать в день чайную ложку растительного масла холодного отжима (это 5 г) и сбалансированные витаминно-минеральные препараты. 9. Ориентируйтесь в номенклатуре препаратов для снижения веса: аноректиков (снижающих аппетит), метаболиков (ускоряющих обмен веществ), диуретиков (мочегонного), слабительных, «поглотителей» жира... Это надо знать, чтобы не попадаться на удочку очередной рекламной кампании «чудо-средства». Никакие волшебные штаны не заменят вам работы над собой. 10. Напитки содержат калории, они питательны за счет углеводов (соки, газировки) или белков (молоко). Выбирайте чай и кофе без добавок в виде сахара или молока. Считается, что улучшить обмен веществ и помочь снизить вес могут 100 мл красного или белого натурального вина, или 300 мл пива, или 200 мл виноградного, яблочного или яблочно-морковного сока в день. Хочу похудеть Вопрос 84 Здравствуйте, Ольга! Я в течение года практически не занималась спортом, но последние четыре месяца опять активно занимаюсь собой. Ежедневно или четыре раза в неделю различные треннировки по часу или полтора — PowerFun, Fatburner, Tae — Bo... Фитнес 1. В деле формирования фигуры фитнес важнее диеты. С помощью правильного, сбалансированного питания можно добиться нормализации массы тела, но контур тела вы сумеете слепить только с помощью тренировок. 2. Занимайтесь спортом регулярно! Лучше чаще, но понемногу, чем время от времени, но с перегрузками. 3. Утренняя гимнастика — залог здоровья ваших суставов и позвоночника! Выполняйте ее через 15 — 20 минут после пробуждения, после утреннего туалета, но до завтрака. Пусть она занимает от 10 до 20 минут. 4. Если вы хотите провести полноценную тренировку, измеряйте пульс и следите за потоотделением. Самая лучшая тренировка — та, во время которой вы трижды вспотели, но удержали пульс на уровне, в полтора раза превышающем пульс покоя. Идеальный вес и прицельное похудание Вопрос 116 Здравствуйте Ольга! У меня к Вам несколько вопросов. Во-первых, рост у меня 158 см, а вес 62 кг. Так вроде бы выгляжу немного полновато, на мой взгляд. Нормальный ли это вес? Во-вторых, у меня немного выдается животик, также не нравятся мн... 5. Не реже, чем раз в три месяца, программу ваших тренировок надо перес
матривать, корректировать и обновлять. 6. Когда вы начинаете тренироваться, следите за объемами! Мышечная масса тяжелее жировой, и вы можете поначалу худеть только в объемах, не снижая массы тела. Это происходит из-за нарастания мышечной массы. Взвешивайтесь всегда натощак, утром, после туалета, на одних и тех же весах. Женщинам рекомендуется взвешиваться два раза в неделю, исключая период ПМС и месячные. 7. Проведенные тесты доказали, что три тренировки по 20 минут в течение дня позволяли худеть быстрее, чем одна часовая тренировка. Это доказывает потребность в постоянной физической активности, которая имеется у каждого человека. В среднем, чтобы сохранять здоровье и красоту, необходимо сделать 10 000 движений в течение суток. Японцы, например, используют для контроля шагомеры. Сводит мышцы икр на беговой дорожке Вопрос 306 Добрый день! У меня, если можно, два вопроса. 1. Когда я занимаюсь на беговой дорожке, то через некоторое время после начала у меня начинает сводить мышцы икр. Что это значит и как с этим бороться? 2. Посоветуйте, пожалуйста, упражнения дл... 8. Оптимальна следующая схема нагрузок: утренняя зарядка или вечерняя гимнастика — ежедневно, примерно по 200 — 300 движений, аэробные тренировки — две в неделю, силовая тренировка — одна в неделю. Оптимисты рекомендуют к этому графику добавлять «день спортивного хобби» и день плавания. Но это идеальная схема: корректируйте ее в соответствии со своим образом жизни. Хотя бы так: зарядка или гимнастика ежедневно, по 30 минут, а раз в неделю — тренировка в любимом виде спорта или обстоятельный визит в спортзал. 9. Тренировка составляется из разминки, основной части и заминки. Основная часть, в свою очередь, подразумевает аэробную (кардиологическую) нагрузку (не менее 20 минут), силовую нагрузку на все основные группы мышц, упражнения на растяжку. Правильно составить комплекс вы можете самостоятельно или заимствуйте его из специальных изданий. Вес после 40 Вопрос 65 Ольга, занимались ли Вы спецификой сохранения — снижения веса у женщин после 40, когда вес набирается не от переедания и проч, а от перестройки организма? Несет вширь абсолютно всех моих подруг-ровесниц, а не только меня, так что это не мои... 10. Резервы человека огромны, но органы, которыми не пользуются, могут атрофироваться. Это применимо к мышцам, которые так необходимы нам на протяжении всей жизни: они держат нашу осанку, «носят» нас на работу и даже обеспечивают удовольствие в сексе. При отсутствии нагрузки мышечная масса заменяется жировой, но все же мышцы обладают важной особенностью: способностью восстанавливаться в любом возрасте. Поэтому, сколько бы вам ни было лет, вы непременно найдете подходящую схему тренировок и сумеете восстановить красоту и грацию вашего тела.

Рекомендуем посмотреть  как нарастить мышцы правильно и быстро, французский и про питание для спортсменов которые занимаются многими видами спорта. Будет также интересно правильное питание на каждый день и зачем нужны витамины, аминокислоты, глютамин протеин и  креатин?

Контактные телефоны:

8 (098) 67-222-22
8 (044) 258-45-47

E-mail:
info@sport-industry.com.ua