В интернет-магазине спортивного питания протеин стоит на первом месте, так как это основной элемент строительства мышц. В самом начале своего тренинга я постоянно думал, что протеины — это некие чудесные порошки, которые заставляет ваше тело расти даже без тренировок.

И я его даже сравнивал по действию со стероидами, хотя так толком и не понимал что вообще это такое и из чего он состоит.

Дабы у вас не возникало таких же противоречивых мыслей по поводу протеина и иного спортивного питания, я решил написать эту статью и рассказать вам именно то, что действительно нужно знать о протеине.

Однако, о нем можно написать целую книгу, но мне надо все уместить в пределах 1 статьи, поэтому никаких научных терминов или исследований вы тут не увидите. Исключительно четкие и ёмкие факты. Начнем…

Является ли протеиновый порошок действительно необходимым для бодибилдера?

Хотим заметить, что на самом деле можно обойтись и без него!

Увы… Не так то всё просто, получать необходимое количество белка из обычной пищи.

Представьте  себе,  за раз наш организм способен усвоить порядка 25 − 35 грамм белка, а что такое 35 грамм белка? Это целых 10 яиц, причем в день нужно употреблять примерно 2 грамма белка на 1 кг веса тела, то есть при весе в 80 кг вы должны получить минимум 160 грамм белка в день или примерно 50 яиц! Вы готовы сами пойти на это?

Тогда принимайте протеины, в которых  в одной порции содержится 30 грамм белка. Что лучше для вас — десяток яиц или 1 порция протеинового коктейля? Тем более, что протеин вам обойдется намного дешевле, чем обычная белковая пища. Но все-таки во главе всегда должна стоять обычная пища. Белковые порошки — это всего лишь добавки, поэтому никогда не заменяйте обычную пищу на протеин, а лишь добавляйте им свой рацион. Тем более, что протеиновые добавки не могут обеспечивать вас всем спектром питательных веществ, так необходимых атлету.

Протеин действительно работает и безвреден ли он?

Я сам себе постоянно задавал простой вопрос, когда еще не употреблял протеин. И теперь могу с уверенностью сказать, что протеиновые порошки действительно помогут вам нарастить мышцы, так как они состоят из строительных блоков, которые называются аминокислотами. Белки также помогают вашему организму в:

• Производстве красных кровяных телец, которые транспортируют кислород к мышцам и тканям нашего организма;
• Поддерживают нашу иммунную систему на высоком уровне;
• Сохраняют волосы, ногти и кожу в хорошем состоянии.

Однако не все протеины хорошего качества. На рынке также легко встретить и подделки, которые не несут в себе никакой пользы. О подделках я уже писал в одном из своих предыдущих постов. А также некоторые фирмы добавляют в протеиновый порошок низкосортные и дешевые ингредиенты. Поэтому, прежде чем купить протеин постарайтесь узнать о нем побольше.

Сколько порошкового протеина мне необходимо принимать?

Как я уже говорил, вам необходимо 2 грамма протеина на 1 кг веса тела, так что попробуйте подсчитать сколько грамм белка вы принимаете из обычной пищи и добавьте недостающие белок протеиновым порошком. Я рекомендую пить белковые коктейли не более 2-х раз в день, поэтому вес остальной белок старайтесь получать из пищи.

Какой протеин мне лучше всего использовать?

• Сывороточный протеин. Является лидером по усвояемости. Содержит полный спектр аминокислот. Поэтому его лучше всего употреблять до тренировки, после тренировки или во время тренировки.
• Казеин. Сдержит полный спектр аминокислот, большое разнообразие пептидов и имеет своей отличительной особенностью медленное усвоение. Поэтому данный вид белка лучше всего употреблять на ночь.
• Соевый протеин. Исследования по изучению соевого протеина имеют противоречивые данные. Одни называют его — чудодейственным средством, другие — наоборот. Поэтому из-за такой путаницы я советую вам избегать данного вида протеина.

Надеюсь, своей статьей я дал вам общее представление о протеиновых добавках и ответил на основные вопросы по употреблению данных порошков. И еще раз хочу вам напомнить -никакой протеин не заменит вам обычную пищу!

Узнайте также про питание для спортсменов,  спорт питание и занятие пилатес и упражнения для увеличение груди.