Обзор основных пищевых добавок для бодибилдинга

Кратко разберем каждую из «обязательных» для бодибилдинга пищевых добавок. Повышаем силу: Креатина моногидрат. Как работает. Креатин действительно повышает силу и выносливость мышц. Креатин «вкачивает» в мышечные клетки дополнительную воду. Ну а чем больше воды в наших мышцах, тем они эластичнее и лучше сокращаются. Вес тела на загрузке увеличивается на 2-3 кг.

Применение. Принимайте моногидрат креатина с большим количеством воды вскоре после тренировки или после еды. Или до еды с виноградным соком. Рекомендуют делать загрузку, по 25 гривен в день, разбив на порции. Но особой разницы между приемом креатина с загрузкой и без загрузки, просто по 7 гривен в день, нет.

Дозировка. 3-5 грамм в день.

Сжигатели жира: Кофеин и эфедрин

Действие. Эфедрин и кофеин в связке помогают сжигать жир, а также повышают психический тонус. По скорости сжигания жира эта связка лучшая.

Возможные побочные эффекты. Бессонница, нервное возбуждение, чувство тревоги, тошнота. Что бы их избежать не превышайте рекомендованные дозы и принимайте до 2 часов дня. Противопоказано людям с болезнями сердца.

Применение. Начните с одной трети рекомендуемой суточной дозы, потом постепенно повышайте дозу. Чтобы препарат заработал, его надо принимать месяцы (параллельно с тренировками, рассчитанными на снижение веса). Эпизодический прием, практически, ничего не дает.

Дозировка. 20 мг эфедрина три раза в день; 250 мг кофеина три раза в день.

Для наращивания мышечной массы: Протеин.

Пожалуй, самая популярная добавка, которую нам предоставляет спортивное питание.

Как действует. Как известно, белок в организме расщепляется до аминокислот. Ну а среди них есть и незаменимые, т.е. такие, которые наш организм не в состоянии синтезировать самостоятельно. Их можно получить только с едой... Протеиновые порошки дополняют ваш рацион, они содержат необходимый полный набор аминокислот. Другой их плюс как помощников в построении диеты бодибилдера – отсутствие жиров и минимум калорий.

И да, побочных эффектов никаких, не верьте мифам далеких от спорта людей.

Применение. В соответствии с вашей диетой, из расчета общей калорийности и количества белка из других продуктов. И конечно же после тренировки, грамм 30-50.

Дозировка. Большинство считает что более 50 гр. Белка за один прием не усваивается. Мнение ошибочно. Всё индивидуально, кто-то сможет усвоить и 70 гр., а кому-то и 30 тяжело.

Покушать в дороге: Заменители пищи

Как действуют. Порошковый концентрат белка и углеводов в идеальном для питания соотношении. По мнению диетологов, заменители питания — это отличный способ питания в пути или на «неудобной» работе. Если не можете нормально питаться более 4 раз в день, остальные приемы пищи можно добавить ими.

Применение. Заменители пищи, как и протеиновые коктейли, следует размешивать в воде или в обезжиренном молоке.

А как же витамины?

Принимать их бодибилдер должен постоянно. Советские врачи рекомендуют принимать их вместе с пищей, но исследование, которое показывали по телеканалу BBC доказало, что усвоенных витаминов в крови того, кто принял их на тощак и того кто после еды одинаково. Какой бы комплекс вы ни выбрали, он в обязательном порядке должен содержать фолиевую кислоту, витамин В12, селен, магний и цинк. Это, так сказать, специфика бодибилдинг.

Когда откроете упаковку с капсулами, вату сразу же выбросите. Она собирает влагу и за счет этого становится скопищем разных бактерий.

Рекомендуемая суточная норма всех витаминов и микроэлементов в одну капсулу или таблетку ну никак не уместится. Вот поэтому производителя обычно «экономят» на количестве. Выход один: принимать кое-какие витамины и микроэлементы дополнительно. Либо принимать несколько таблеток. Или как вариант подобрать спорт витамины, в них учтена специфика бодибилдинга и дозы, соответственно, выше.

Ну и последний совет: не закупайте витамины впрок. В условиях домашнего хранения они быстро теряют свои ценные свойства.

Узнайте также про питание для спортсменовспорт питание и занятие пилатес и упражнения для увеличение груди.

Контактные телефоны:

8 (098) 67-222-22
8 (044) 258-45-47

E-mail:
info@sport-industry.com.ua