Наклонный французский жим лежа

наклонный французский жим лежаЭто уникальное упражнение, прицельно направляющее нагрузку в длинный пучок трицепса. Огромное количество атлетов с монотонностью и какой-то тупой догматичностью продолжают изо дня в день делать французский жим с локтями, направленными строго в потолок. Скорее всего, потому что в силу анатомических особенностей распрямленные локтевые суставы становятся прочной опорой весу — такой прочной, что многие замирают между повторениями, используя верхнюю позицию для отдыха! Вы только представьте себе. — отдых в середине подхода! Это противоречит основополагающему правилу мышечной гипертрофии, гласящему, что в течение ВСЕГО подхода мышца должна находиться в постоянном напряжении! Короче: прекращаем отдых и начинаем переучиваться!

Выполнение упражнения:

Примите положение спиной вниз на скамье для жима лежа. Возьмитесь за EZ-гриф хватам на ширине плеч. Полностью распрямите руки со штангой над головой и отклоните их назад за голову на угол 45 градусов. Почувствуйте растяжение трицепсов. Вдохните чуть больше обычного и задержите дыхание. Удерживая руки от локтя до плеча неподвижными, согните их в локтях до угла в 90 градусов. Медленно поднимите вес в исходное положение, полностью распрямив руки. Быстро выдохните и снова вдохните. Задержав дыхание, повторите движение.

Тренируем трицепсы (упражнения) Некоторые ошибочно считают, что данное упражнение является для трицепсов базовым. Нет, это не так. Оно больше воздействует на его форму. Дело в том, что жим узким хватом примерно поровну распределяет нагрузку между трицепсами, грудными мышцами и дель...

Рекомендации

  • Используйте такой вес, который позволяет сохранить правильную технику выполнения упражнения. Если вес будет слишком велик, вы не сможете удержать его под углом к туловищу. Вам придется вытянуть руки вертикально, а это уменьшит эффективность движения.
  • Если вы не ощущаете нагрузку в трицепсе, значит, ваши локти не зафиксированы. Движение локтями облегчает упражнение, но делает его бесполезным.
  • Полностью распрямите локти перед сгибанием, чтобы максимально сократить трицепсы — это позволит расширить диапазон воздействия нагрузки.
  • Прочно уприте ступни в пол, но не ставьте их на скамью! Ваше тело потеряет устойчивое положение, вам будет куда труднее удерживать штангу под углом.Рекомендуем посмотреть  как нарастить мышцы правильно и быстро, французский жим лёжа, про занятия фитнесом, шейпингом, занятия аэробикой и правильное закаливанье, как правильно закаляться, про спортивное питание для спортсменов которые занимаются многими видами спорта. Будет интересно прочитать про правильное питание и зачем витамины, аминокислоты, жиросжигатели глютамин коктейли протеиновые и  креатин?
  • Контактные телефоны:

    8 (098) 67-222-22
    8 (044) 258-45-47

    E-mail:
    info@sport-industry.com.ua