Это уникальное упражнение, прицельно направляющее нагрузку в длинный пучок трицепса. Огромное количество атлетов с монотонностью и какой-то тупой догматичностью продолжают изо дня в день делать французский жим с локтями, направленными строго в потолок. Скорее всего, потому что в силу анатомических особенностей распрямленные локтевые суставы становятся прочной опорой весу — такой прочной, что многие замирают между повторениями, используя верхнюю позицию для отдыха! Вы только представьте себе. — отдых в середине подхода! Это противоречит основополагающему правилу мышечной гипертрофии, гласящему, что в течение ВСЕГО подхода мышца должна находиться в постоянном напряжении! Короче: прекращаем отдых и начинаем переучиваться!

Выполнение упражнения:

Примите положение спиной вниз на скамье для жима лежа. Возьмитесь за EZ-гриф хватам на ширине плеч. Полностью распрямите руки со штангой над головой и отклоните их назад за голову на угол 45 градусов. Почувствуйте растяжение трицепсов. Вдохните чуть больше обычного и задержите дыхание. Удерживая руки от локтя до плеча неподвижными, согните их в локтях до угла в 90 градусов. Медленно поднимите вес в исходное положение, полностью распрямив руки. Быстро выдохните и снова вдохните. Задержав дыхание, повторите движение.

Тренируем трицепсы (упражнения) Некоторые ошибочно считают, что данное упражнение является для трицепсов базовым. Нет, это не так. Оно больше воздействует на его форму. Дело в том, что жим узким хватом примерно поровну распределяет нагрузку между трицепсами, грудными мышцами и дель...

Рекомендации